Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, ved bruk av kroppens indre reserver. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

  • Lær riktig pusting.
  • Overholdelse av øvelsesteknikker.
  • Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
  • Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
  • Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

  • Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
  • Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

  • Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
  • Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som hjelper til med å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
  3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
  4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

  1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
  2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
  3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
  2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
  3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
  4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å berøre gulvet tær. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
  2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
  3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
  4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
  2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
  3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
  3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
  4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

  • ryggsmerter;
  • knesykdom;
  • sykdommer i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

  • Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
  • Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
  • Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

  • Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
  • Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
  • Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

  1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
  2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
  3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
  4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
  5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
  2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
  3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Komplekse øvelser for nakken ifølge Bubnovsky

Livsstilen til en moderne person provoserer hyppige sykdommer i det osteoartikulære systemet, nemlig cervical osteochondrosis. For å lindre betennelse i livmorhalsområdet krever mye tid og implementering av ulike medisinske teknikker - massasje, maskinvareprosedyrer, medisiner, gymnastikk. Mange eksperter for å gjenopprette den normale funksjonen av ryggraden anbefaler at pasientene utfører øvelser i henhold til Bubnovsky i kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose av livmorhalsen hvert år blir alt yngre, flere og flere unge søker medisinsk hjelp. For terapeutisk eller profylaktisk bruk kan metoden til Dr. Bubnovsky brukes, prinsippet om behandling av dette er basert på bevegelse. Øvelser er enkle å utføre alene hjemme, selv med ryggraden, og ser på videoen. Men det er fortsatt bedre å konsultere legen din.

Bakgrunn og symptomer på sykdommen

Arbeidsplassen antar ofte et langt opphold i en sittestilling, som følge av at musklene ikke beveger seg, og stagnasjon av lymf og blodsirkulasjon oppstår. Hyppige spasmer i den cervicale ryggraden øker belastningen på intervertebralskivene, og bryter deres integritet og elastisitet. For å provosere utseendet til cervikal osteokondrose kan også:

  • hormonelle lidelser;
  • revmatisme;
  • hypotermi;
  • ryggsmerter.

Som følge av endringer i ryggraden, er nerver og blodkar i livmorhalsområdet klemt. I avanserte stadier, da rettidig behandling av cervikal osteokondrose ikke ble utført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

Med tanke på alle disse faktorene utviklet Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En slik belastning med en systematisk tilnærming lindrer spasmen og gjør ryggvirvlene bevegelse. Men for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å korrekt identifisere problemområdet og foreta den riktige diagnosen. Bare en spesialist kan gjøre dette, og pasientene bør vite hvilke symptomer som kan være grunnen til å konsultere en lege.

I osteokondrose i livmoderhalsen er hovedtrekkene:

  • migrene og hodepine;
  • prikking i armene og bena;
  • nummenhet i lemmer;
  • hyppig svimmelhet;
  • klemming eller utgang av ryggvirvlene
  • begrensning av fysisk aktivitet.

Men de viktigste symptomene på cervical osteochondrosis er smerter i nakken, halsen, som kan gi til armen eller skulderen, og intensivere selv med en liten belastning.

Hvis pasienten opplever akutt smerte, er hjemmebehandling kontraindisert. Det er bedre å igjen konsultere en spesialist og nekte å utføre noen øvelser. I dette tilfellet må pasienten først behandles med medisiner, og Bubnovsky-teknikken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Øvelser for osteokondrose i brystet er også effektive.

Hva er essensen av gymnastikk Bubnovsky?

Hovedmål for behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er å styrke muskler i livmorhalsområdet og gjenopprette leddets funksjon. Gymnastikk med cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky, forutsatt at du utfører et sett med øvelser regelmessig og i god tro, kan du oppnå følgende resultater:

  1. Reduksjon og etterfølgende eliminering av smerte.
  2. Fjerning av spasmer i nakke muskler.
  3. Restaurering av normal blodsirkulasjon og lymfestrøm i vevet.
  4. Redusere belastningen på ryggraden.
  5. Reduksjon og stabilisering av dystrofiske forandringer i bein og bruskvev.
  6. Forbedring av en tilstand og økning av metabolisme i inflammerte vev.
  7. Forbedre livskvaliteten.

Hovedforskjellen på medisinsk opplæring fra den vanlige avgiften er det individuelle valget av et sett av øvelser for hver pasient, med tanke på egenskapene til hans sykdom. I tillegg tillater denne teknikken deg å bruke og styrke dyp muskelvev.

For å kurere cervical osteochondrosis enda raskere, utviklet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator, men klasser kan kun utføres under tilsyn av en lege.

Forberedelse for medisinsk trening

Spesiell trening for terapeutisk gymnastikk ved denne metoden er ikke nødvendig. Legen gir imidlertid noen tips for å forbedre effektiviteten av treningen:

  1. Først må du strekke nakkemuskulaturen og leddene med hendene dine eller gjøre det glatte hodet til og fra, opp og ned, til venstre og høyre.
  2. Før du lader, vil det ikke være overflødig å ta en varm, avslappende dusj for å øke blodstrømmen i nakkevevet.
  3. Etter lading er fullført, anbefales det å lage en lett strekk for å redusere smerte neste morgen.
  4. Styrker effektiviteten og tilnærmingen av resultatet av svømming etter slutten av et sett med øvelser.
  5. Morgen går i frisk luft berikker inflammerte nakke muskler med oksygen, forbedrer regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden foreskrevet av en lege etter å ha undersøkt pasienten. Spesialistens anbefalinger bør følges nøye, da cervical ryggraden er det svakeste punktet i ryggsøylen. Etter undersøkelsen vil terapeuten gjøre en diagnose, identifisere fokuset på betennelse og bestemme antall øvelser, samt behandlingsvarigheten. Noen ganger kan det kreve en integrert tilnærming med bruk av medisiner.

7 øvelser Bubnovsky for livmorhalsen

Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky er en spesiell gymnastikk basert på prinsipper for kinesitherapy og terapi av bevegelser. Slike fysiske aktiviteter aktiverer alle kroppssystemer for å bli kvitt betennelse i ryggraden.

For å kurere cervical osteochondrosis og gjenopprette tilstanden til vertebrae, må du regelmessig utføre 7 enkle øvelser:

  • nikker hodet hans (20-30 ganger);
  • vipper hodet til siden til det oppstår smerte (20-30 ganger);
  • hoderotasjoner (15-20 ganger);
  • berører halsen i nakken når hodet er vippet framover (20-30 ganger);
  • heve skuldrene (20-30 ganger);
  • haken strekker seg og trekker inn (20-30 ganger);
  • i en sittestilling med bøyde knær, må du senke hodet og berøre haken på knærne (i minst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellom øvelsene. La oss undersøke hver øvelse mer detaljert.

I sykdomens remisjonstrinn utføres fysioterapeutiske øvelser i henhold til systemet av Dr. Bubnovsky:

  1. Vår - gjort mens du står med armer ned langs kroppen. Løft langsomt hodet ditt fremover og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter det lener hodet tilbake, derfor hakker haken og fryser igjen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
  2. Review - posisjon, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendig å skru hodet til høyre og holde seg i denne posisjonen i noen sekunder, så sving til venstre og hold igjen for samme tid. Det er nødvendig å gjenta tre ganger.
  3. Metronom - samme kroppsposisjon. Hodet skal vippes til høyre skulder og holdes i denne posisjonen i 30 sekunder (i tilfelle når treningen ledsages av smerte eller vanskeligheter i livmorhalsområdet, bør tiden for de første par øktene reduseres litt). Hodet går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter det gjentas øvelsen til venstre også. Antall bakkene er 6 ganger i hver retning.
  4. Gåsposisjon, stående hender plassert på beltet. Haken er justert parallelt med gulvet og trukket fremover. Hodet svinger og haken må settes på skulderen, torsoen må også svinges litt, noe som kan forstyrre ryggraden litt, og ligge i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Gjentakelser gjøres 6 ganger på hver side.
  5. Heron - en øvelse utføres mens du sitter på en stol, hodet er rett, hendene er dekket med knærne. Etter det er armene rettet og trukket tilbake (som fiskeren viser størrelsen på fisken fanget) og samtidig må hodet foldes tilbake. Ta deretter startposisjonen. Når en hernia i ryggraden i livmorhalsområdet kan oppleve smerte. Denne øvelsen må utføres sakte.
  6. Vanskelig gjennomgang - kroppsposisjon, også som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet må dreies til høyre samtidig som du plasserer palmen på venstre hånd på høyre skulder slik at albuen er parallell med gulvet. Retten skal forbli ubevegelig på kneet. Gå tilbake til originalposisjonen og gjenta det samme i den andre retningen. Hvis osteokondrose er startet i livmorhalsområdet, kan det høres en bestemt lyd i ryggraden.
  7. Fakir - øvelsen utføres mens du sitter på en stol, armene skal heves opp over hodet og litt bøyd. Vri hodet helt til siden og hold det i den posisjonen, og skru hodet i motsatt retning og hold den igjen. Hvis det er en brokk i livmorhalsområdet, kan det føre til ubehag.

Hvis det oppstår en forverring i løpet av kronisk forlengelse av osteokondrose, og du må utføre et medisinsk kompleks, gjøres øvelsene langsomt og jevnt og observerer så lite amplitude som mulig. Ved utbrudd av akutt smerte, er det nødvendig å stoppe alle tiltak og kontakte en spesialist for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Regelmessige øvelser og riktig implementering av hver treningsøvelse av Dr. Bubnovsky vil bidra til å raskt slippe av med problemer i livmorhalskvarteret og helbrede osteokondrose.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Bilder fra systavi.com

Generell informasjon og resultater

Osteokondrose i nakken forårsaker sirkulasjonsforstyrrelser med ulike symptomer. Så, pasienter kan klage på svimmelhet, hyppig hodepine, tinnitus, besvimelse. Smerte kan også lokaliseres i skulderbelte og i overkroppen. Det kan være en reduksjon i syn og hørsel, ubehag i hjerteområdet.

Bubnovsky nakke øvelser er basert på avslapning av muskelfibre etter tilstanden av maksimal strekk. Når dette skjer, styrking av nakke muskler, gjenopprettelse av elastisitet i leddbåndene.

Gymnastikk ifølge Bubnovsky for å gjenopprette halsenes helse med regelmessig ytelse på kort tid fører til slike endringer i kroppen:

  • nakke muskler slappe av, og blodtilførselen til hjernen og andre organer i hode og nakke er normalisert;
  • reduserer kompresjonseffekten på ryggraden;
  • øker stoffskiftet i vevet i krageområdet i muskuloskeletalsystemet, noe som fører til en reduksjon i betennelse og stabilisering av destruktive degenerative prosesser i livmoderhalsen.

En slik kompleks effekt av gymnastikk av Bubnovsky reduserer løftene og ubehag i området med cervicothoracic krysset, eliminerer hodepine, tinnitus, nummenhet i overkroppene og andre manifestasjoner av osteokondrose.

Varigheten av intensiv gymnastikkomplekset er valgt av vertebrologen personlig, avhengig av sykdommens varighet, alvorlighetsgraden av patologien og pasientens individuelle egenskaper. Etter hovedretten krever konstant vedlikeholdsøvelser.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Øvelser for nakke og øvre thoracal ryggraden i henhold til Bubnovsky vil hjelpe til med pasientklager om svimmelhet, hyppig hodepine, hypertensjon eller lavt blodtrykk, svakhet eller smerte i baksiden av nakken og øvre tredjedel av thoracal ryggraden.

Indikasjoner for utnevnelse av komplekset er:

  • cervikal osteokondrose;
  • innsnevring av lumen i ryggraden;
  • herniated intervertebral disks i cervical region;
  • deformerende artros i nakken;
  • kronisk betennelse i vertebral ledd, noe som fører til en begrensning av bevegelsesområdet i nakken (ankyloserende spondylitt);
  • forskyvning av vertebrae i forhold til underliggende.

Trening i henhold til Bubnovsky-metoden for nakken er forbudt i følgende tilfeller:

  • mekanisk brudd på integriteten til det spinale ligamentapparatet;
  • Tilstedeværelsen av sykdommer av smittsom etiologi;
  • alvorlige patologier i leveren, nyrene, kardiovaskulærsystemet;
  • hypertensjon av III-graden;
  • tilstander etter operasjon;
  • onkologiske problemer.

Før den første leksjonen, er det viktig å konsultere en spesialist for å identifisere kontraindikasjoner eller begrensninger for nekgymnastikk ifølge Bubnovsky.

Generelle anbefalinger

For at Bubnovskijs nekgymnastikk skal være så effektiv som mulig, er det nødvendig å foreta en liten foreløpig forberedelse av kroppen før begynnelsen av klassene. Du bør også være oppmerksom på perioden etter gymnastikk. For å myke og slappe av musklene vil hjelpe en varm dusj før du starter øvelsene. Virkningen av varmt vann på krageområdet vil forbedre blodsirkulasjonen, noe som vil akselerere regenerative prosesser. For å forbedre den terapeutiske effekten og konsolidere det oppnådde resultatet er det nødvendig:

  • Før du utfører et sett med øvelser, varme opp musklene i nakken og skulderbelte. Til dette formål anbefales det å male og strekke muskelgruppen i cervico-brystkrysset og skulderkjertlene. Etter det kan du utføre glatte, uhørte hoftekanter i forskjellige retninger;
  • på slutten av hver bevegelse er hodet fast i noen sekunder. Gradvis øker fikseringstiden til et halvt minutt i prosessen med å øve
  • hver øvelse utføres 5 ganger;
  • belastningen på musklene i treningsprosessen skal øke gradvis;
  • De tre første ukene med trening skal utføres daglig. I fremtiden kan komplekset gjøres 2-3 ganger i uken;
  • mens du gjør øvelsene, er det nødvendig å følge stillingen hele tiden;
  • alle bevegelser skal være sakte og glatt;
  • etter hovedkomplekset, anbefales det å strekke nakke musklene for å eliminere de gjenværende følelsene av "tetthet".

Det vil være nyttig å styrke nekgymnastikken til Bubnovsky med ulike fysioterapeutiske prosedyrer. Dette kan være fonophorese, magnetisk terapi, vibrasjonsutstyr. Alternativ eksponering for varme og kulde gir også høy ytelse.

Betydelig forbedre den terapeutiske effekten og akselerere utvinningskanalen, hvis gymnastikk Bubnovsky for nakken suppleres med regelmessige besøk til bassenget.

øvelser

Korrekt utførelse av gymnastikkomplekset er best studert på kontoret øvelsesbehandling under oppsyn av en lege. Etter denne øvelsen for nakken ifølge Bubnovsky kan det gjøres hjemme.

Hvis i løpet av gymnastikk begynner ubehagelige opplevelser: svimmelhet, alvorlig smerte, ubehag i nakken og andre, bør komplekset utføres i en sittestilling med støtte for ryggen.

Lading av nakken ifølge Bubnovsky inkluderer syv grunnleggende øvelser utført i en viss rekkefølge:

  1. Først er det lavt treg hodeflate på sidene, og prøver å bringe øret til skulderen så nært som mulig. Deretter utføres den samme skråningen i den andre retningen. Under denne øvelsen må du sørge for at hodet ikke vender mot siden.
  2. Hodet skal sakte skrånes fremover, prøver å røre brystet med haken og fikse det. Når du går tilbake til startposisjonen, må nakken trekkes fremover og oppover.
  3. Hodet kastes tilbake, og i denne posisjonen svinger høyre til høyre og venstre.
  4. Sett din høyre hånd på skulderen din og hold den i vanlig stilling slik at den ikke stiger, snu sakte hodet til høyre. Så gjør øvelsen i den andre retningen.
  5. Han vri på hodet og klapper hendene opp over hodet, vri det til venstre og høyre.
  6. Sitt nøyaktig på en stol, rett armer bak ryggen, mens du tipper hodet bakover og løfter haken opp.
  7. Stå opp rett, armer ned. Deretter strekker du nakken så langt som mulig, gjør sakte sving med hodet til venstre og høyre, og prøver å berøre skulderleddet med haken.

Under øvelsene må du følge pusten. Så i begynnelsen av bevegelsene er det laget et jevnt, dypt åndedrag. Ved å fikse posisjonen, blir pusten forsinket, og utånding gjøres ved retur til startposisjon.

Den maksimale terapeutiske effekten av cervical gymnastikk ifølge Bubnovsky er bare mulig med vanlig trening.

Self-massasje


Bilder fra z-portal.net

Det er mulig å eliminere smerte i nakken mye raskere hvis gymnastikk ifølge Bubnovsky kan suppleres med selvmassasje i nakken og den øvre thoracale ryggraden. En enkel massasje teknikk vil tillate deg å raskt gjenopprette mengden bevegelse i nakken området og eliminere smerte.

Sekvensen av selvmassasje i nakken:

  1. I begynnelsen utføres strekk-, gnidnings- og knedningsbevegelser i øvre del av ryggen mellom skulderbladene, skulderen og øvre ribben i fronten. Massasjebevegelsens retning er fra bunn til topp.
  2. Deretter masses nakkestøtten. For å gjøre dette, bør du stryke, gni puttene på fingrene og armbue kanten av hånden og klemme musklene på begge sider av ryggraden med fingrene.
  3. Deretter må du gjenta trinn 1.
  4. Prosedyren avsluttes med en mild strekking av huden i nakken og øvre rygg.

Under utførelsen av alle bevegelser er det forbudt å påvirke rotteprosessene i ryggvirvlene.

Selvmassasje i nakken og øvre brystet vil varme opp musklene, øke blodsirkulasjonen og øke lymfestrømmen, noe som vil forbedre stoffskiftet og øke effektiviteten av nekgymnastikk ifølge Bubnovsky.

For pasienter som er utsatt for høyt blodtrykk, bør prosedyren være ferdig med en lett massasje av nakke musklene.

mat

Bubnovsky-metoden for behandling av osteokondrose i cervical ryggraden inneholder også kosttilskudd. Den daglige dietten bør inkludere proteiner, vitaminer i gruppe B, C, A og D, samt sporstoffer som kalium, fosfor, magnesium.

Derfor bør det foretrekkes retter laget av slike produkter:

  • kjøtt, lever, fisk;
  • egg;
  • meieriprodukter;
  • sopp;
  • friske grønnsaker og frukt;
  • sjømat.

Det er også viktig å mette kroppen med kondroprotektorer som bidrar til å gjenopprette strukturen til ledbånd og brusk. Dette vil hjelpe oversvømmet kjøtt og fiskeretter, gelé fra frukt og bær.

Det er nødvendig å ekskludere eller begrense forbruket av sukker, salt og pickles, krydret, hermetisert og røkt, kaffe. Du bør også forlate semis og fastfood. Slik næring maksimerer effektiviteten av gymnastikk.

For normal metabolisme i bindevev og bruskvev, må du drikke minst 2 liter rent vann om dagen.

trener

Gymnastikk for legenes nakke Dr. Bubnovsky er også god til å supplere med øvelser på treningsstudioet. For å gjøre dette må du besøke treningsrom eller treningsstudio, utstyrt med Evminovs enhet og Yalovitsyna-svinger. Du trenger også en spesiell horisontal bar med sikkerhetsstropper, som du kan henge opp og ned, og fest føttene på tverrstangen. Øvelser for livmorhalsområdet på slike enheter har en dekompresjonseffekt, noe som bidrar til å gjenopprette strukturen og funksjonen til vevene i vertebrae.

Med nederlaget av osteokondrose i livmoderhalsen, for å unngå utvikling av komplikasjoner, er det forbudt å gjøre vis. En slik belastning vil føre til forstyrrelse av blodtilførselen til hjernevævet.

Hjemme, kan du utføre øvelser valgt av lege øvelsen terapi ved hjelp av en expander.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for livmoderhalsen, med regelmessig ytelse over en kort tidsperiode, vil avlaste fra alle de negative manifestasjonene av degenerative destruktive endringer i nakkeområdet.

Forfatter: Irina Ramazanova, lege,
spesielt for Vertebrolog.pro

Nyttig video om gymnastikk Bubnovsky for nakke

Liste over kilder:

  1. Bubnovsky S.M. Hjem helse leksjoner. Gymnastikk uten simulatorer. 60 øvelser. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. The ABC of Health. Alt om ryggraden og leddene fra A til Å. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteokondrose er ikke en setning! Spinal brokk - ikke en setning! (Collection). - M.: Eksmo, 2015.

Bubnovsky gymnastikk for nakke og ryggrad

Gymnastikk for Bubnovskys hals med en beskrivelse av ytelsen

Livsrytmen til en person som bor i det 21. århundre, en stillesittende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helse negativt.

Tidligere ble osteochondrose av livmoderhalsen klaget for det meste av eldre mennesker, nå har dette problemet blitt mye yngre.

Det finnes ulike metoder for behandling av denne sykdommen, men den beste og mest effektive måten å bli kvitt smerte i livmorhalsområdet er gymnastikk for Bubnovskijs hals.

Advarsel! Øvelser for halsen av legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalt av leger til sine pasienter.

Beskrivelse metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fikk berømmelse fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumulert mange tilhenger av teknikken.

Forfatteren av teknikken mener selv at enhver sykdom kan helbredes ved hjelp av bevegelse. Det er vanskelig å være uenig med dette, gitt de svimlende resultatene og mange takknemlige pasienter. Sergo

Bilder fra nettstedet: medobook.ru

Mikhailovich Bubnovsky ble forfatter og pioner i retning av alternativ medisin.

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky har følgende mål:

  • Redusere smerte med gradvis forsvinning;
  • Bidrar til spasmodisk smerte i livmorhalsområdet;
  • Normalisering av blodsirkulasjonen i vevet;
  • Bli kvitt overdreven belastning på ryggraden;
  • Senker ned degenerative endringer i bein;
  • Restaurering av metabolske prosesser i steder av inflammatoriske prosesser;
  • Returen av kroppen til tone.

Dette er viktig! En viktig faktor i gymnastikken til Dr. Bubnovsky er at utvalget av øvelser utføres individuelt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å trene

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastikk krever spesialistrådgivning, inkludert nakkeøvelser i henhold til Bubnovsky. Det er imidlertid et stort antall øvelser som kan gjøres hjemme.

Her er bare noen av problemene som gymnastikken til Dr. Bubnovsky vil løse:

  • Sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
  • Obstruerte nakkebevegelser forårsaket av smerte;
  • Hyppig hodepine;
  • Trykkspring.

Tallrike treninger for nakken i osteokondrose kan lett bli funnet på Internett, videoen vil vise i detalj hvordan du utfører denne eller den aktuelle bevegelsen på riktig måte.

Hva du bør være oppmerksom på. Husk! Med de raskeste resultatene for å bli kvitt nakkesmerter ved hjelp av øvelser i henhold til Bubnovsky, kan du oppnå det bare under veiledning av en spesialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskijs hals

Vi går nå direkte til komplekset av øvelser Bubnovsky, som vil bidra til å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsområdet. Det er viktig å utføre dem regelmessig. Mengden mosjon er ganske mild, så det tar ikke mye tid.

Forberedelser for gjennomføring av gymnastikk Bubnovsky

Før du utfører komplekset for nakken i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å lage lette øvelser for å forberede musklene og forbedre effekten av leksjonene:

  • Nakke muskler oppvarmes av hender, masserer bevegelser;
  • Enkle glatte alternative fliser på hodet til sidene;
  • Enkel strekk.

Komplekse øvelser:

  • Nods hodet, ca 20-30 ganger.
  • Hælder hodet til siden til den første smerten, ca 20-30 ganger.
  • Videre rotasjon av hodet, ca 15-20 ganger.
  • Heller hodet fremover, med haken for å berøre nakken. (20-30 ganger)
  • Høyre på skuldrene, ca 20-30 ganger.
  • Chin trekker og trekker inn, ca 20-30 ganger.
  • Sitter på en stol, bena bøyde på knærne, er hodet senket til berøring av knærnes hake (ca. 30 sek.).

Mellom hver av øvelsene er det behov for en kort hvile, som skal være omtrent 30 sekunder.

På scenen av remisjon av sykdommen i sykdommen, utføres gymnastikk Bubnovsky:

  • Vår - står, står, armer ned. Langsom senking av hodet fremover og kort forsinkelse i noen sekunder. Deretter vipper hodet bakover, forsinkelsen gjentas. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  • Oversikt - Den opprinnelige posisjonen som i forrige øvelse. Slår av hodet vekselvis til venstre og høyre, med forsinkelser i sluttposisjon i noen sekunder.
  • Metronom - Den opprinnelige posisjonen til kroppen er lik. Påfølgende fliser av hodet til skuldrene er laget med små forsinkelser. Det er viktig! Hvis disse bevegelsene er ledsaget av smerte, pause mindre og bøye sakte. Øvelsesmetronomen gjentas opptil seks ganger.
  • Gås - posisjon, hender på et belte i stående stilling. Haken er parallell med gulvets horisontale og trukket fremover. Hodet svinger, haken er plassert på skulderen, mens torso er litt rotert. Heronen sitter på en stol, hodet ser rett ut, hendene er på knærne. Retting av armer med tilbaketrekking med samtidig helling av hode tilbake. Tilbake til startposisjon I tilfelle av kronisk form for osteokondrose, utføres alle øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden ekstremt sakte.

Før du utfører øvelser fra gymnastikk til Bubnovskijs hals, anbefaler vi at du bruker videoen:

Simulator av Dr. Bubnovsky og dens effekt

Bilder fra nettstedet: kaklechitsustavy.ru

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhet som bidrar til å forhindre forekomsten av sykdommen, forhindrer utviklingen av en eksisterende sykdom, eller bidrar til å komme tilbake til arbeid i gjenopprettingsperioden. Regelmessig bruk av Bubnovsky-simulatoren fører til kur av mange vanlige sykdommer.

Lading for nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjelpe kroppen til å overføre belastningen lettere under øvelsene. Svømming, som går utendørs etter komplekset, blir uunnværlig for utvinning.

Anbefalinger for lading

I artikkelen har vi demontert i detalj hva gymnastikken til legen kan gi bare til nakken. Selvfølgelig er dette en liten del av hans arbeid. Legen gjør en god jobb med å behandle hele muskelskjelettsystemet. Følgelig kan indikasjonene for å utføre gymnastikk ved hjelp av Dr. Bubnovskijs metoder være:

  • felles sykdommer;
  • ryggrad;
  • loin.

Alle øvelser i medisinske komplekser er utformet under hensyntagen til at kompleksiteten til gymnastikk ikke blir en avstøtende faktor for nybegynnere, siden bevaring av folks helse er det som Dr. Bubnovsky strever etter.

anmeldelser

Hallo Med problemet med cervikal osteokondrose led mer enn ett år. Legene helbredet brettet (Effekt null. Jeg snublet over Dr. Bubnovskijs metode... Først ble jeg oppmerksom, les mange negative anmeldelser, men vurderer at de alle var skrevet som en karbonkopi.) Generelt bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg følte smertefluktet noen dager senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Takket være legen - mannen! Jeg har praktisert sin teknikk i mange år og har ikke for et øyeblikk angret min tid brukt, jeg glemte problemer med nakken min for lenge siden! Takk!

Vladimir Ivanovich, Rostov-regionen

Øvelser for Dr. Bubnovskijs hals med en beskrivelse av deres gjennomføring Link til hovedpublikasjon

Tre muligheter for gymnastikk Bubnovsky for nakke, treningsregler

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, den viktigste forskjellen mellom gymnastikk Bubnovsky fra tradisjonell treningsterapi som øvelser utføres, overvinne smerte.

De viktigste effektene av å utføre øvelser Bubnovsky:

  • eliminering av smerter i nakken og skuldrene;
  • muskel spenning lettelse;
  • forbedring av blodsirkulasjonen i livmorhalsen, skulderbeltet, hjernen;
  • økt mobilitet av ryggvirvlene og leddene i skulderbeltet;
  • fjerning av metabolske produkter fra vev.

Bubnovsky har 2 gymnastikkomplekser for nakken:

for å eliminere smerte i nakken,

for å kvitte seg med visne i den 7. livmorhalsen.

Det er også separate øvelser for å styrke cervical rygg og nakke muskler, som er inkludert i det generelle komplekset av gymnastikk for kroppen.

Før du begynner å trene, kontakt legen din (ortopedist, arthrolog, treningsinstruktør).

I denne artikkelen vil jeg undersøke i detalj alle øvelsene knyttet til nakken.

Seks regler for øvelser i Bubnovsky

Utfør på tom mage;

Minimal tid for å gjøre gymnastikk er 20 minutter;

du kan gjøre øvelser når som helst på dagen;

gjør til svette (svette);

gjør en utandring med lyden "ha";

etter treningsstudioet ta en dusj.

1. Sett med øvelser for smertelindring i nakken

For å utføre dette Bubnovsky-komplekset, trenger du en fitball og en expander (ekspandereren kan byttes ut med et slitesterkt gummibånd).

Gjør gymnastikk hver dag. Gjør så mange representanter som du kan.

Fest expanderen over deg (du kan bruke en spesiell krok eller annen enhet). Sitt på gulvet, møt de hengende endene på expanderen slik at du kan ta tak i dem. Rygg og skuldre lene seg på fitball. Ta en ekspander i hendene og skift vekslene sine mot deg, slik at armene dine er bøyd i albuene og deretter rettet fremover.

Sett deg nå ned slik at ekspandereren er på toppen og bak deg; Sett igjen ryggen bak ryggen. Ta endene på expanderen, strekk armene oppover. Senk dem nedover sidene, bøy i albuene, og løft igjen, dra prosjektilet og trene musklene i nakken og skulderbelte.

Samme startposisjon. Bare trenger å heve og senke rette armer foran ham.

Pushups fra veggen. Stå mot veggen på en avstand på ca 50 cm. Hold hendene på veggen på skuldernivå og bøy dem i albuene dine, uten å ta beina av gulvet. Skyv veggen vekk fra deg, men ikke med håndflatene, men rett armen med skuldrene dine - denne bevegelsen skal gjøres mens du puster ut.

2. Kompleks for å kvitte seg med nakke på nakken

Ofte, på grunn av mangel på fysisk aktivitet, stillesittende arbeid eller overvekt, dannes en fettpute som er på nakken. Det forstyrrer normal blodgass, begrenser muskelbevegelsene ytterligere, noe som i tillegg forstyrrer den nervøse forbindelsen mellom muskler og ledd med sentralnervesystemet.

På bildet til venstre - tøyler på nakken (fete innskudd på nakkebunnen)

Spesiell gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette bestemte problemet.

Sikre vekten på 20 kg, på tauet gjennom ringen (du kan feste ekspandereren). Kom på alle fire sidelengs til lasten på en avstand på ca to meter. Ta tak i den frie enden av tauet slik at armen blir utvidet til siden. Nå lene skulderen til gulvet så lavt som mulig uten å frigjøre lasten. Gjenta med den andre hånden.

Fest expanderen over deg. Sett deg tilbake til ham, med vekt på fitball. Plukk opp endene på expanderen og vekselvis sving armene opp og ned, strekker gummien. Det er ikke nødvendig å skynde seg - gjør det gradvis, pust jevnt. Fortsett så mye som mulig.

Startposisjonen er den samme. Swing opp og ned med begge hender samtidig i 3-4 minutter.

I det generelle komplekset av gymnastikk anbefaler Bubnovsky å inkludere andre øvelser for nakke og skulderbelte. Også, hvis du ikke har nok tid til å fullføre det komplekse - disse oppgavene kan gjøres isolert fra andre i 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Regelmessig utførelse av gymnastikkompleksene i Bubnovsky vil gjenopprette mobiliteten i livmorhalskvarteret, forbedre trivsel og livskvalitet. Tren regelmessig og vær sunn!

Gymnastikk for nakken i henhold til Bubnovskijs metode

Flere og flere mennesker opplever ulike plager forårsaket av nakkeproblemer.

Denne delen av kroppen utfører mange funksjoner som påvirker andre organers arbeid, men er selv et ganske sårbart punkt på grunn av dets mobilitet og skrøbelighet.

Ofte er mange helseproblemer løst etter å ha gjenopprettet helsen og mobiliteten i nakken.

Ulike salver og andre medisiner gir en midlertidig effekt og eliminerer ikke problemet.

Den virkelige hjelpen vil bli gitt av gymnastikken til professor Bubnovsky.

Hvem er Bubnovsky?

Faktisk vil mange gi et eller annet veldig klart svar på dette spørsmålet, siden Dr. Bubnovsky er en medie person, det vil si populær og spre sine egne tanker og ord gjennom massemediene.

Derfor bør en vanlig pasient umiddelbart ha en viss forsiktighet og en sunn skepsis, slik det har blitt bevist i praksis: De som spesielt fremmer seg oftest, har ikke det viktigste målet å hjelpe pasienter og lignende tilfeller. På den annen side har legen positiv tilbakemelding og en metode som gir mer eller mindre positive resultater.

Imidlertid bør slike bemerkninger gjøres for å indikere utdanningen av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som har doktorgrad i medisin, men kilder sier i psykiatrien.

Selvfølgelig har alle sykdommer, som de sier "fra hodet", men moderne medisin (uansett hvor trist dette faktum er) ikke dokumentert bevis for resorpsjon av intervertebral brokk ved hjelp av suggestive forslagsmetoder eller arbeid med personlighetsakentuering.

Samtidig er det et helt lag av nærmedisinsk industri, for eksempel "sjamanisk" (nettopp i sitater) helbredende praksis, når pasientene behandles av forslagsmetoden og behandles av "shamans" (igjen i sitater) som kan forstås i noen bevissthetsmekanismer, men ikke spesielt forstå hvordan du tydelig sammenkaller disse mekanismene med kroppens arbeid og helbredelse som sådan.

Sergey Bubnovsky har en doktorgrad i medisin og har et diplom i fysisk utdanning.

I tillegg har Sergey Bubnovsky en grad i fysisk utdanning, det vil si på akademisk nivå, han fikk litt informasjon om hvordan menneskelig anatomi og fysiologi fungerer. Det er her, mest sannsynlig, at egenartet av behandlingsmetoden valgt av ham - kinesioterapi - resulterer.

Essensen av metodologien til Dr. Bubnovsky

Kinesioterapi betraktes som en relativt ny behandlingsgren, selv om det i virkeligheten ikke observeres noe nytt her.

Slike teknikker blir lett oppdaget i forskjellige former for yoga, for eksempel, selv om moderne forskningsmetoder tillater en mer grundig studie av mekanismer i musklene og muskel-skjelettsystemet som helhet, og på grunn av dette benyttes det mest "fordelaktige" for et bestemt behandlingsalternativ.

Bevegelse brukes i kinesioterapi, muskulaturapparatet aktiveres, og leddene og leddene og jevne benstrukturer blir derfor også brukt.

Generelt er metoden effektiv og har vist seg å være effektiv.

Det er ikke forgjeves at kinesioterapi brukes, for eksempel i høyytelsessporter, hvor de viktigste kriteriene for å velge en metode er nettopp effektivitet og oppnå resultater.

Bubnovsky, hvis han forklares med en viss grad av primitivitet, bruker også kinesioterapi, bare sin egen metode, det vil si bevegelsene som han utviklet (kanskje et eller annet sted tatt og litt revidert). Dermed er behandlingen for det meste et arbeid på ulike simulatorer og gjennomføringen av spesielle bevegelser.

Fordeler og ulemper

De utvilsomt fordelene med Bubnovsky-gymnastikk for nakken, som er effektive for behandling av ryggradens osteokondrose, spesielt den cervicale ryggraden, inkluderer:

  • universalitet - øvelser vil ha nytte både i behandling av osteokondrose og for forebygging, og under rehabilitering i posttraumatisk eller postoperativ periode;
  • Sikkerhet - når du behandler denne gymnastikken, blir smertefulle symptomer fjernet uten bruk av medisiner som kan forårsake skade på kroppen;
  • gymnastikk er vist til personer i alle aldre av begge kjønn;
  • Effekten av behandling av gymnastikk vedvarer lenge, og forhindrer mulig gjenfødelse av sykdommen;
  • Øvelser trener muskelsystemet, fremmer den nødvendige vektkorreksjonen og styrker kroppens forsvar.

Bubnovsky-metoden er offisielt godkjent for bruk og er beskyttet av et patent.

Ulempen med denne gymnastikken kan kalles behovet for å være disiplinert for å delta i klasser, å øve regelmessig uten å hoppe, korrekt oppfylle en lege resept.

Følgelig tilbyr skaperne av metoden å søke i klinikken selv, der faktisk et enkelt besøk til treningsstudioet koster betydelige penger.

I en annen versjon, som for eksempel nedenfor, handler det bare om øvelser, men ukontrollert utførelse garanterer ikke noe.

I tillegg foreslår Bubnovsky å ikke bruke noen andre behandlingsmetoder, det vil si hverken smertestillende eller manuell terapi, for eksempel.

Selvfølgelig, for å vekke kroppens ressurser og lede dem til selvgjenopprettelse ved hjelp av bare kinesioterapi, er det selvsagt produktiv og rimelig, men hvorfor skal andre metoder bli forsømt? Videre, hvis det er en rasjonell kombinasjon av forskjellige metoder som ikke bringer skade (som Bubnovsky sier om manuell terapi eller medisiner), men nytte.

Indikasjoner for bruk av gymnastikk Bubnovsky for nakke

Klasser av denne gymnastikken er vist og vil være til nytte for de som:

  • ofte svimmel;
  • minnet forverret
  • det er ubalanse, bevegelsessykdom;
  • diagnostisert med vaskulær dystoni;
  • økt intrakranielt trykk;
  • det er arteriell hypertensjon.

Bubnovsky-øvelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, muskeltonen og vertebra-mobiliteten i livmorhalsområdet

Mange av disse problemene er forårsaket av dårlig blodtilførsel til hjernen på grunn av unormal funksjon av blodårene i nakken. Nakken kan være sår på grunn av svekkede muskler, og styrking av disse musklene er en annen grunn til å øve denne gymnastikken. Dette er svært viktig for de som jobber på kontoret og med betydelig psykisk stress er begrenset i bevegelse.

Resultatet av klassene vil være synlig med regelmessige daglige klasser i to uker, så er det nok å gjøre 2-3 ganger i uka. Øvelser vil være mer nøyaktige dersom utøveren vil overvåke implementeringen ved hjelp av et speil.

Kontra

Hvis du har problemer med ryggraden, er det bedre å rådføre deg med legen din eller en lege for øvelser, selv om det ikke ville være vondt å gjøre dette hvis det ikke finnes slike problemer.

Øvelser bør utføres sakte og forsiktig, og eliminerer muligheten for smerte. Ellers kan kroppen i stedet for nytte bli skadet.

Komplekse øvelser for nakken: Teknikk

Det er viktig å observere prinsippet om regelmessighet i klassene. Alvorlig smerte er en ubetinget grunn til midlertidig kansellering av klasser. Tilbake i løpet av klassen skal være rett. Åndedrettsvern bør kontrolleres - du bør puste inn når du trener og puster ut når du går tilbake til startposisjonen.

Overholdelse av følgende fem regler vil gi den beste effekten på Bubnovskys gymnastikk.

  1. I løpet av de to første ukene er det nødvendig å engasjere seg daglig.
  2. Deretter bestemmes antall og frekvens av klasser av legen og i de fleste tilfeller er det 8 timer per måned.
  3. Når du utfører øvelser, er stillingsregulering nødvendig.
  4. For å opprettholde nøyaktigheten av bevegelser skal øvelser utføres foran et speil.
  5. Behandling av denne gymnastikken utføres i tre måneder eller mer, dersom legen bestemmer fysisk terapi.

: "Tre øvelser for å styrke nakken og ryggen"

Varm opp

Starte gjennomføringen av komplekset bør være med oppvarming aktiviteter - nakke massasje og oppvarming øvelser. Hvis du opplever svimmelhet, bør du trene.

Følgende beskriver den nøyaktige teknikken for å utføre øvelser for nakken.

Hovedkomplekset

  • Metronome. Faktisk, glatte bøyninger til sidene, bare ved punktet av den største strekket, fryser hodet og du prøver å slappe av. Her må du slappe av, ikke for belastning, for dette måles og dyp pusting og konsentrasjon på de muskler som er mest strukket, kan hjelpe. Fiksering tar omtrent et halvt minutt, da hodet blir utført i sin opprinnelige posisjon, et visst antall puste / utandringer utføres, så en tilbøyelighet i den andre retningen, blir slike sykluser gjentatt omtrent fem ganger.
  • Spring. Faktisk vipper og drar hodet opp, men her brukes igjen fiksering og glatthet. Først løfter hodet med haken over brystet, så stiger og strekker seg frem og tilbake. Fiksering i hver stilling i omtrent et halvt minutt.
  • Slå opp. Hodet er konvensjonelt "liggende", først på den ene siden på den andre siden, mens du ser opp, kinnene henholdsvis over og under. I hver tur tar fiksering et halvt minutt, syklusene gjentas omtrent fem ganger.
  • Frame. Gjentakelsen av den forrige øvelsen, bare armen fra siden hvor baksiden av hodet befinner seg når den svinger, bøyer seg i albuen og ligger under hodet, og håndflaten gripes på motsatt skulder. Faktisk ligger hodet nå på en bøyd arm. Varigheten av fikseringer og antall henrettelser er identiske.
  • Fakir. Gjenta den forrige igjen. Bare her er hendene plassert med sammenføyde palmer og albuer bøyd over hodet.
  • Heron. Fra en sittestilling trekkes armene tilbake og ned, og hodet blir i sin tur trukket oppover. Dermed er kroppens bakside anstrengt. Du må føle spenningen og strekke seg fra skulderbladene til toppen av hodet. I ekstremt posisjon, fikseres et halvt minutt.

På slutten av dette komplekset trekkes haken fremover langs bakken og trekkes deretter til siden mot skulderen. Følgelig trekkes trekk først fremover og deretter sidelengs til skulderen. Igjen blir fiksering utført i grenseposisjon i et halvt minutt, på hver side blir det gjort minst fem repetisjoner.

Noen få øvelser for nakkekontorere

anmeldelser

Uansett hvor trist dette faktum kan være, har denne metoden negative vurderinger. For å være mer presis, er det ikke engang øvelsene selv som er angitt ovenfor (de kan godt bringe fordeler hvis de er rimelig utført), men Bubnovsky-metoden som helhet.

Bubnovskijs metodikk er ganske motstridende. Selv om Bubnovsky selv okkuperte en meget betydelig nisje i denne bransjen, og eventuelle negative offentlige vurderinger blir slettet når det er mulig, er det likevel en rekke pasienter som snakker om metoden negativt.

Dette faktum bør tas i betraktning, spesielt for de som ønsker å gå til legenes klinikk eller bruke andre anbefalinger i tillegg til de ovennevnte oppgavene.

Bubnovskijs metoder er på mange måter radikale, og noen øvelser og tips blir ofte selvfølgelig spotter av leger som ikke har diplomer i psykiatrien, men mer spesialiserte seg, for eksempel i medisinsk praksis med riktig spesialisering.

Det sett av øvelser som presenteres i dette materialet, er faktisk enkel gymnastikk, som kan være nyttig for mennesker uten komplikasjoner som forebygging eller behandling av mindre defekter i livmorhalsområdet.

: "Bubnovskijs sovjeter på en stillesittende livsstil"

konklusjon

La oss oppsummere de grunnleggende fakta:

  • Bubnovsky-metoden har motstridende vurderinger;
  • øvelsene selv kan være nyttige, men det er tilrådelig å fokusere på egen tilstand og om mulig å konsultere først med legen (ikke bare Bubnovsky, med noen kvalifisert);
  • nektet av narkotika og andre metoder er "forfatterens" versjon av Bubnovsky, det er ikke alltid nødvendig å følge disse tipsene.

Hvis de ovennevnte reglene blir observert, er det ganske mulig uten narkotika, som er langt fra ufarlig og har mange bivirkninger, å eliminere problemer i den cervikale regionen forårsaket av osteokondrose og ulike plager forbundet med dem, hvis det er milde stadier av sykdommen.

Gymnastikk for Bubnovskijs hals: øvelser på video

Medisinsk gymnastikk er nødvendig for en bred liste over sykdommer, spesielt de som er relatert til muskel-skjelettsystemet. Hun kan ikke gi dårligere resultater enn å ta medisiner.

Hvis vi snakker om sykdommer i ryggraden assosiert med de monetære og dystrofiske endringene i de intervertebrale bruskene, er det umulig å behandle dem uten spesielle øvelser.

Det er et stort antall metoder for behandling og forebygging av muskuloskeletalsystemet, spesielt, og den cervicale ryggraden. Gymnastikk for Bubnovskijs hals, som er en berømt ortopedisk kirurg og skaperen av en unik teknikk, er veldig populær.

Hans behandlingsmetode han kalte kinesitherapy, det vil si denne behandlingen er bevegelse. Øvelser hjelper til raskt å arrestere smertesyndromet, normalisere funksjonaliteten til leddene og gjenopprette arbeidsevnen.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

Bubnovsky endret nøkkelprinsippene for behandling av sykdommer i ryggraden, muskler og ledd, motsette det kirurgiske inngrep og kontinuerlig medisinering med bevegelse med en jevn og konsistent økning i belastningen. Resultatet av øvelser for nakken ifølge Bubnovsky blir ikke bare en klar fremgang i muskel-skjelettsystemet, men også normaliseringen av arbeidet i alle indre organer.

Bubnovsky-teknikken er basert på spesielle øvelser som utføres på multifunksjonelle simulatorer. Takket være disse strukturene er ytelsen til motoraktivitet sikret i antigravity og dekompresjonsforhold, noe som gjør det mulig å oppnå gode resultater.

Arbeidsforholdene er svært komfortable for pasienten, han trenger ikke å strekke for mye for å utføre disse eller andre bevegelser, han føler seg ikke veldig sliten og svak, han føler en bølge av vitalitet og styrke etter at komplekset er fullført.

Det er også komplekser som kan utføres hjemme uten bruk av spesialutstyr.

Øvelser av Dr. Bubnovsky for cervical ryggraden er kombinert i komplekser som er individuelt valgt for hver pasient. Utvalget tar hensyn til diagnosen, alder, samtidig patologi, hvis noen. Det er også regler å vurdere for å lykkes:

  • Det er nødvendig å øke fysisk aktivitet gradvis;
  • Det er viktig å øve regelmessig;
  • Behandlingens varighet bestemmes individuelt - krever vanligvis flere kurs av kinesitherapy;
  • Det er viktig å regelmessig utføre vedlikeholdskomplekser;
  • Kinesitherapi kan vellykkes kombinert med andre behandlinger.
  • En positiv holdning er viktig - utholdenhet og pasientens ønske om å gjenopprette er lik også andre behandlingsmetoder.

Lading for Bubnovsky's nakke: indikasjoner

Den cervical ryggraden er veldig mobil, men det er også ubeskyttet.

En person gjør hele tiden bevegelser i nakken, med forskjellige fly og en tilstrekkelig høy amplitude, denne avdelingen er utsatt for temperaturekstrakter, andre påvirkninger fra utsiden.

Aldersfaktoren påvirker også: med alder oppstår degenerative forandringer i strukturen av bruskskiver og livmorhvirveler, som fremkaller smertsyndrom og reduserer spinalmobilitet.

I nakken, sammen med beinstrukturer, er det viktige blodkar, nerveplexuser og guider, luftrøret, en del av spiserøret, passerer. På bunnen er skjoldbruskkjertelen. Hvis disse organene er påvirket av en patologisk prosess, kan det oppstå forskjellige symptomer som manifesteres i følgende:

  • smertefølelser med ulike intensitetsnivåer;
  • økt eller tvert imot lavt blodtrykk;
  • hodepine og svimmelhet;
  • svakhet i nakke muskler.

Ganske ofte viser diagnostikken utført at årsaken til disse ubehagelige symptomene er nettopp i lesjonen av cervical ryggraden eller muskelvevet som omgir den. Følgelig krever de behandling. Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky vil være svært effektiv for følgende patologier:

  • behandling av cervical chondrosis;
  • osteomyelitt;
  • osteoartritt;
  • intervertebral brokk;
  • ankyloserende spondylitt;
  • spinalkanal stenose;
  • spondylolistese.

Få av kontraindikasjonene

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky er veldig effektiv, men likevel har den også kontraindikasjoner. I utgangspunktet må du konsultere en spesialist og finne årsakene til problemet, fordi du må forstå om disse øvelsene vil hjelpe deg spesielt i ditt tilfelle.

Det er også en rekke forhold hvor gymnastikk Bubnovsky kontraindikerer. Disse inkluderer følgende:

  • Den postoperative perioden (i løpet av de første 1-2 månedene);
  • brudd på ledbånd og sener;
  • hypertensjon i sine sena stadier;
  • akutte smittsomme sykdommer;
  • onkologiske sykdommer;
  • alvorlige sykdommer i hjertet, blodårer, lever, nyrer.

Bubnovsky gymnastikk for livmorhalskreft: ytelsesfunksjoner

Øvelser bidrar til å kvitte seg med ubehagelige symptomer, særlig og smerte, for å gjenopprette den tappede mobiliteten i nakken, og også for å forbedre det psykiske humøret. Husk å først vurdere følgende anbefalinger:

  • Før du trenger å konsultere en lege
  • I de første 2-3 ukene anbefales det å øve daglig, så vil det være nok å gjøre det hver annen dag;
  • Bevegelser skal være ryddige og glatte, sterke stenger og skarpe bevegelser er ikke tillatt.
  • Antall repetisjoner skal starte med fem og gradvis øke.
  • I ferd med å gjøre øvelsene, prøv å holde ryggen rett - dette vil bidra til å forbedre resultatene av øvelsene.

Som allerede nevnt, må komplekset for hver pasient velges individuelt.

Imidlertid er det flere øvelser som inngår i nesten alle kompleksene foreskrevet for behandling av sykdommer i livmoderhalsen og passer for nesten alle.

De kan utføres hjemme, i en sittestilling på en stol. De er enkle og tilgjengelige, og du kan til og med utføre dem på jobb, ved lunsjtid.

Øvelsene selv er som følger:

  • Tren "metronom". Sitte på en stol, rette ryggen, vipp hodet til den ene siden og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og gjør det samme i den andre retningen. Gjenta fem ganger.
  • Tren "våren". Først vipper hodet så lavt som mulig, og strekk forsiktig og forsiktig opp nakken. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
  • Bøy hodet litt, og i denne stillingen forsiktig vri den til høyre og venstre. For hver side gjør du en bevegelse fem ganger.
  • Tren "ramme". Sett venstre hånd på høyre skulder, vri hodet til venstre, hold deg i den posisjonen i et halvt minutt, gjør det samme på den andre siden, gjenta 5 ganger. Denne øvelsen fungerer godt i osteochondrosis av livmorhalsen og thoracale ryggraden.
  • Tren "fakir." Løft armene over hodet og koble dem, skru forsiktig hodet fem ganger igjen og til høyre, fest i hver posisjon i noen sekunder.
  • Tren "Heron". Rett ryggen så mye som mulig, legg hendene på knærne, legg dem bak ryggen og løft opp haken din samtidig. Dette vil innebære thoracic og cervical ryggraden.
  • Den endelige øvelsen gjøres i stående stilling, med armer ned og en rett bak. Vri hodet til siden, og prøv å røre skulderen til haken. Gjenta fem ganger.

Disse enkle øvelsene kan mestrer i alle aldre. Du kan legge dem til morgenøvelsene eller kombinere med løping.

Før begynnelsen av klasser, anbefales det å lage en lett oppvarming eller oppvarming nakkemassasje. Dette vil gi en mulighet til å stoppe smerte og muskelkramper, forbedre blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Det er også viktig å kontrollere trivsel.

Hvis du føler økt smerte og svimmelhet, må du slutte å trene og konsultere en spesialist. Det er også viktig å puste riktig: hovedinnsatsen utføres under innånding, og du må gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.

Andre øvelser for nakken

Bubnovsky tilbyr også en rekke andre øvelser for nakken. Følgende kompleks er rettet mot lindring av smerte. For det trenger du en fitball og expander (kan erstattes med et gummibånd).

Øvelsene selv er som følger:

  • Fest expanderen over deg. Sitt på gulvet med ansiktet sitt hengende slik at du kan ta det. Skulder og tilbake lene seg på fitball. Ta expanderen i hendene og trekk endene sine vekselvis mot deg, slik at armene dine er bøyd i albuene og deretter rettet fremover.
  • Sitt på en slik måte at ekspandereren er bak og over oss. Under ryggen må du sette en fitball igjen. Ta expanderen i enden, strekk armene oppover. Nå må du legge hendene dine ned på sidene, bøye albuene og løfte igjen. Stram prosjektilet, og trene muskler i nakken og skuldrene.
  • Startposisjonen er lik. Men nå må du heve og senke rette hender foran deg.
  • Pushups fra veggen. Du må stå overfor veggen på en avstand på ca 50 cm. Du må legge hendene på veggen på skuldernivå og bøye dem i albuene slik at beina ikke kommer ut av gulvet. Nå er det som å skyve veggen vekk fra deg, ikke gjennom håndflatene dine, men ved å rette armene dine gjennom skuldrene dine. Bevegelsen utføres når du puster ut.

Det er også et kompleks for å kvitte seg med tåler rundt halsen. På grunn av mangel på fysisk aktivitet eller overvekt på nakken, dannes formen - en fettpute. Det forstyrrer normal blodsirkulasjon, bidrar til ytterligere begrensning av muskelbevegelser, og dette bryter sammen med nervesystemet til ledd og muskler med sentralnervesystemet.

Gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette problemet:

  • Fest lasten på tauet gjennom ringen. Stå på alle fire til ham sidelengs i en avstand på ca to meter. Det er nødvendig å ta opp den frie enden av tauet på en slik måte at armen trekkes til siden. Lene skulderen til gulvet så lavt som mulig uten å løsne lasten. Gjenta det samme på den annen side.
  • Over sikre ekspandereren. Sett deg tilbake til ham, lent på fitballen. I hendene, ta endene på expanderen, vekselvis sving dem med hendene ned og ned, strekker gummien. Det er viktig å ikke skynde seg. Gjør øvelsen gradvis, pust jevnt og målrettet.
  • Startposisjonen er lik. Swing opp og ned med begge hender samtidig. Gjenta øvelsen i 3-4 minutter.

Regelmessig og korrekt utførte øvelser av Bubnovsky vil bidra til å eliminere ubehagelige opplevelser i nakken og forhindre en rekke negative konsekvenser. Dessuten anbefaler forfatteren av metoden å revidere livsstilen din, og bringe den så nær som mulig til riktig og sunn.

Vi tilbyr å se videoen med øvelser Bubnovsky for nakke.

Øvelser Bubnovsky med nakkesmerter på video

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervical osteochondrosis

Enhver type øvelse ifølge Bubnovsky er utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen og stimulere hjernen. Denne teknikken helmer fullstendig en sykdom av cervical osteochondrosis. Denne teknikken er også god som forebygging av sykdommer.

Fordelene med trening

Fordelene ved øvelser i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten av kinesitherapy og terapi ved hjelp av bevegelser. Klasser bidrar til aktivering av hele kroppen i kroppen og lar deg bli kvitt betennelse i ryggvirvlene.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheten til å utarbeide en individuell lektionsplan for pasienter med cervikal osteokondrose. Planen avhenger av alvorlighetsgrad av sykdommen, symptomatiske former for manifestasjon og graden av effektivitet av forbehandling utført.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er egnet for behandling av cervical osteochondrose, så vel som thorax og cervicothoracic. Mange noterer den uunnværlige hjelpen av øvelser mot klemmer i lumbalregionen.

Fordelene med trening er uerstattelig med slike symptomer:

  • vertebral pinchings;
  • Tidlige tegn på osteokondrose av cervico-thoracic;
  • ved utgangen av ryggvirvlene
  • inflammatoriske prosesser;
  • tyngde i ryggen;
  • med utilstrekkelig fysisk aktivitet og med fedme;
  • med alvorlig hodepine, migrene og svimmelhet;
  • ubehag i nakken og nakkeområdet;
  • nummenhet av fingre og hender.

Øvelser er universelle, da de utføres med det formål å profylakse og etter kirurgisk inngrep. I den første fasen av sykdommen hjelper de seg med å bli kvitt smertsyndrom uten medisinbehandling. Effekten av klasser varer svært lang tid og forhindrer relapses.

Typer øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky utført i følgende strenge rekkefølge. Først må du rastrenirovat kropp ved å varme opp musklene. Dette kan oppnås ved pushups.

Kvinner bør gjøre denne treningen fra knærne. Deretter må du bøye hendene dine mens du inhalerer og rette dem ut mens du puster ut. Samtidig skal kroppen være jevn og rett, ryggen skal ikke bøye, utseendet bør være konsentrert på ett punkt foran deg.

Ved oppvarming kan ikke hodet vippes fremover.

Nakkeøvelser utføres individuelt for pasienten av en erfaren spesialist. Typer mosjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og typen sykdom:

  • Øvelser på ulike stadier av cervikal osteokondrose;
  • øvelser etter terapeutisk behandling av sykdommen;
  • forebyggende aktiviteter.

I tillegg er gymnastikk ifølge Bubnovsky valgt også med hyppig hodepine hos pasienten, med søvnløshet om natten og døsighet i arbeidstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshet.

Sett med øvelser

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky utføres lett hjemme, da det ikke krever ekstra utstyr for å trene bevegelsene og består av ganske enkle og enkle øvelser.

Den mest effektive teknikken til klasser i sin vanlige gjennomføring i to uker. Etter at komplekset er fullført, skal den oppnådde effekten konsolideres ved å utføre øvelsene minst to ganger i uken.

Det anbefales å utføre alt utstyret foran et speil. Komplekset av øvelser består av følgende deler:

  • Spring. Du må stå opp og senke armene langs kroppen din. Flytt sakte hode frem og tilbake og fest hver kant i noen sekunder.
  • Metronome. I samme posisjon, vipp hodet først til høyre skulder, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og deretter til venstre.

Vi anbefaler også: Symptomer, tegn og følelser i cervikal osteokondrose

Tiden for feste av hodet kan reduseres avhengig av smerten. Ikke tolerer alvorlig smerte, du må justere bevegelsen til en behagelig følelse.

  • Oversikt. I utgangspunktet må du skrue hodet vekselvis til høyre og venstre, dvelende i flere minutter i hver side.
  • Gus. Hendene brettet på beltet, rett haken parallelt med gulvet, og trekk deretter fremover. Vri hodet til høyre og legg det på skulderen. Hold deg i denne stillingen i ikke mer enn ett minutt. Gjør det samme til venstre.
  • Heron. Sett deg ned og rette torsoen så mye som mulig, hold hodet rett, armene brettet på knærne. Rett armene dine, trekk dem tilbake og legg hodet bakover. Vend tilbake til opprinnelig tilstand, vent et par minutter og gjenta bevegelsen.
  • Vanskelig gjennomgang. Sitt akkurat, armene brettet i fanget ditt. Vri hodet til høyre og plasser høyre håndflate på skulderen slik at albuen er parallell med gulvet. Høyre hånd forblir på knærne.
  • Fakir. Sitter du må bøye armene litt og løfte dem over hodet ditt, da du tidligere har festet håndflatene dine sammen. Helt hodet i en retning, deretter i den andre.

Den riktige treningen teknikken ifølge Bubnovsky er foreskrevet av en lege. Dens regelmessige og metodiske gjennomføring garanterer suksess i behandlingen av cervikal osteokondrose. Alt utstyr må utføres sakte, metodisk og med et smil på ansiktet.