Hvorfor har nakken skadet?

Smerter i nakken - dette er det som forårsaker den talte stillingen, "sofa" livsstil, overdreven trening. Det er mange faktorer som påvirker de livmorhalske områdene, ikke er den beste måten. La oss se hvorfor halsen gjør vondt og hva du skal gjøre for å berolige ubehag.

Cervicalgia og cervicago

Nakkepine er delt inn i to typer:

  1. Cirvicultus - kontinuerlig spasme på ett sted. Det virker gradvis, dens intensitet varierer. Nakken gjør hele tiden vondt, og på samme sted - det er nødvendig å gå på sykehuset, det er mulig at en alvorlig sykdom utvikler seg.
  2. Cervicago er en uventet smerte som raskt begynner og slutter. Årsaken kan skje for plutselige hodebevegelser eller et langt opphold i samme stilling.

I løpet av angrepet blir koordinasjonen forstyrret, og det høres smertefulle anstrengelser i andre deler av kroppen.

Cervikal osteokondrose

Osteokondrose - et brudd på leddleddene. Sykdommen er dannet hovedsakelig i ledende stillesittende liv, og spiser feil. Ikke den siste rollen spilles av arvelig disposisjon. Folk som lider av osteochondrosis, opplever svimmelhet, hule i øre membraner, endring i lemmer. Den occipital delen er vondt, den brenner mellom skulderbladene. Beklager ofte at ryggraden gjør vondt i nakken. Twirling nakke blir vanskelig, bevegelser ledsages av en skarp lyd. Kanskje nummenhet.

En nagende smerte i nakken indikerer utviklingen av denne sykdommen. Nakken på venstre side eller på høyre side gjør vondt - mest sannsynlig osteokondrose.

Smerte i livmoderhalsen er ledsaget av denne sykdommen. Hvis du konsulterer en spesialist i tide, er det lett å kurere.

Slitasjegikt i den cervicale ryggraden

Sykdommen oppstår selv hos unge mennesker. Det gjør vondt i nakken, skulderen, armen, brystet, mulig forringelse av syn og hørsel, nedsatt konsentrasjon. Folk med denne sykdommen anbefaler leger og hvile, foreskrive antiinflammatoriske stoffer.

Herniated intervertebral disks

Ikke bare en full brokk, men den minimale diskutviklingen er sterkt følt: Kanalen i livmorhalsområdet er smal, nerveendingene ligger i nærheten. Sår venstre side av nakken, nedre rygg, nedre rygg. Sykdommen utvikler seg fra usunt kosthold, umobilitet, mangel på fysisk utvikling. For behandling ved hjelp av akupressurteknikk og vakuumbehandling.

  • Se også: Hvordan lage en nakkemassasje hjemme.

Muskelbelastning

Nakken kan oppstå ved overdreven trening: etter en treningsøkt, for eksempel. Det viktigste symptomet på strekk er en skarp smerte i nakken. Det skadede området svulmer, det blir umulig å snu hodet, det kan antage en unaturlig stilling, og pasienten utgjør risikoen for besvimelse. For å gjøre det lettere, kan du ta en bedøvelse, bruke kald eller varm komprimering, massere området med strekk. Det anbefales ikke å ligge på magen - i dette tilfellet vil hodet dreies til høyre eller venstre, og spente ledbånd kan ikke tåle. I noen uker er det bedre å forlate fysisk aktivitet. Når smerten faller, kan du begynne å knede nakken og vippe den til siden.

spondylose

Cervical spondylosis er en alvorlig sykdom som kan føre til uførhet og krever umiddelbar konsultasjon med den behandlende legen. Spondylose kan være en forsømt form for osteokondrose. Sykdommen oppstår hovedsakelig hos eldre, så vel som hos idrettsutøvere som følge av skader. Ubehagelige opplevelser i baksiden av hodet og nakken er gjort permanent.

Et annet signal er en bankende smerte i nakken til venstre. Det er en følelse av stivhet, ubehag når du setter på hodet.

Det er mange meninger om hvordan å behandle cervical spondylosis. Det viktigste - å eliminere betennelse og smerte. Drogbehandling, fysioterapeutiske prosedyrer i kombinasjon med terapeutiske øvelser, vil bidra til å gjenopprette ytelsen og forbedre kroppens generelle tilstand.

Cervikal myelopati

Myelopati oppstår etter å ha begrenset ryggraden. Smerte i livmorhalsen signalerer utviklingen av myelopati. Myelopathy sufferers føler seg uvel og svak, de får ofte følelsen av at de slår sine lemmer med elektrisk strøm, talen deres senkes, blir det vanskelig å ta skritt, deres koordinering er forstyrret. Sykdommen oppstår etter fall fra høye høyder og ulykker. Pasienten har en cervical myk krage, gjennomgår fysioterapi og styrking av gymnastikk.

Whiplash skade

Begrepet whiplash brukes til å beskrive smerte som følge av myk vevskader. Skade oppstår på grunn av en skarp forlengelse med ytterligere fleksibilitet og omvendt. En skarp smerte i nakken (et hvilket som helst område) etter fall, kamp eller ulykke kan signalere en whiplash skade.

Ligamentene er skadet - hodet tar en utragende posisjon, cervikal lordose går tapt. Etter skade er en røntgenundersøkelse nødvendig. Demping av sykdommen skjer etter 1-6 måneder.

Livmorhalskreft

Smerte i livmoderhalsen oppstår etter skader, mislykket dykking, ulykker. En unaturlig bøyning, smerte i baksiden av hodet indikerer et traumer til livmorhalsområdet. Edemaer og hematomer dukker opp, kroppens motorfunksjoner er forstyrret. De som lider av cervical ryggraden, vil doktorer for det første foreskrive bruk av en spesiell krage i flere måneder.

infeksjon

Smittsomme sykdommer i huden fører til betennelse, som kan ledsages av akutt smerte. I infeksjoner som sår hals eller røde hunder, lymfeknuter utvide og forårsake ubehagelige vondt sensasjoner i nakke muskler.

Patologi av indre organer

Alvorlig smerte i nakken gir ofte patologi. Når smerter i høyre hypokondrium, som strekker seg til nakken på høyre side, mistenker utviklingen av cholecystitis. Hvis cervical templene sår i morgen, ser det ut som hypertensjon. Smerten i slike tilfeller reflekteres, og den går fra hodet, hjertet, spiserøret. Myokardinfarkt og stenokardi ledsages ofte av smerte i bryst, skuldre og armer.

Pasienter som overlevde lignende sykdommer klaget over at de hadde en sår nakke til venstre. Smerter i nakken til høyre, kramper i låret på samme side tyder på utvikling av cholecystitis. En smerte i nakken foran gir rett til å mistenke en sykdom i skjoldbruskkjertelen, spiserøret, strupehodet eller strupehode. Kanskje utvikler lokal neuritt skade på nervene. Dette oppstår vanligvis etter forgiftning med kjemikalier, som for eksempel alkohol.

Rastløs smerte i cervical ryggraden er harbingers av å utvikle patologi. I dette tilfellet presser trykket sterkt. Smerter i nakken til høyre med begrensning av muligheten til å flytte hodet i hans hode under meningitt.

Bivirkninger er et resultat av utvidelsen av svulsten i hjernen. Du bør umiddelbart søke hjelp. Nakke smerter foran høyre eller venstre kan indikere tilstedeværelse av faryngitt, laryngitt, lymphangitt eller en hvilken som helst annen sykdom forbundet med betennelse i infeksjonen.

Det gjør vondt i livmoderhalsen - kanskje utviklingen av hjernehinnebetennelse, tuberkulose, osteomyelitt. En ikke-farlig sykdom som lett kan behandles - vegetativ-vaskulær dystoni kan også ledsages av plager. Smerte i livmoderhalsen er gitt i lemmer, tilbake, det er hopp i trykk, kortpustethet, sløvhet.

Juvenil reumatoid polyartritis er preget av en piercing smerte i nakken. Det intensiverer om natten.

Andre grunner

Ofte er smerte i nakken til høyre resultatet av en banal lumbago. Lumbago eller ryggsmerter - kompresjon av musklene i nakken. Det er ikke farlig og passerer seg etter noen uker. Ofte manifestert på grunn av et utkast, sprer smerten til hodet, brystet. Nakken til venstre eller til høyre er veldig smertefullt - kanskje personen bare "lå ned" på denne siden. Kroppspassivitet skader fysisk tilstand og forringer funksjonen av karene i livmorhalsen. Under denne typen uoverensstemmelse er det nok å endre kroppens stilling.

Mange overvektige mennesker har ofte en sår hals. Ryggraden og livmorhvirvelene kan ikke takle overvekt, de har stor belastning, og de begynner å motstå.

Stress og psykisk stress er årsakene til smertefulle opplevelser. Emosjonssvingninger og spenning forårsaker ofte smerter i nakken. På den, som på en annen del av kroppen, mange nerveender. Hvis skuldrene er også ømme, tin og følelsesløshet føltes, er nerveen klemmet. Smerten senker etter en injeksjon eller et bedøvelsesmiddel.

Det trekker muskler - kanskje du bør diversifisere dagen med turer i frisk luft. Smerte på høyre side i en sunn nakke - personen er bare overkjølt.

behandling

De som er konstant opptatt av nakkeområdet, må konsultere en spesialist. Dette er svært viktig, spesielt hvis temperaturen stiger med alvorlig smerte. Når halsen gjør vondt i tre dager, må du høres alarmen. Behandling av nakken, som gjør vondt, kan bare foreskrives av en spesialist.

Legene ordinerer vanligvis medisiner. Forstyrrende deler av nakken anbefales å smøre legemidler med oppvarmende effekt. Permanent smerte kan gjøre en person irritabel: en lege foreskriver sedativer, anti-depressiva. Smerte i nakken på høyre, venstre, front, side og bak kan lindres ved å feste en varmepute til lesionsstedet eller innpakke det i et varmt skjerf.

Massasje er en obligatorisk velværebehandling. Du kan selv gjøre det. Det gjør vondt i fronten, for eksempel - slakk forsiktig og gni overflaten, og prøv å ikke berøre adderen. Blodsirkulasjonen vil bli bedre, og smerter i livmorhalsområdet vil ikke lenger bry.

Å trekke alvorlig smerte i nakken anbefales å behandle med oppvarmingskompresser. I slike tilfeller trenger personen fullstendig hvile, og smerten i nakken til høyre eller venstre vil avta i løpet av få minutter. Hvis situasjonen er alvorlig, må en profesjonell som vet hvordan man skal behandle nakkepine, for eksempel en trent fysioterapeut, håndtere det.

Bruises og strekker lindre kaldpresser. I medisinsk praksis blir det ofte brukt akupunktur, fritidstrening, spesielt med konstant smerte i nakken.

I alvorlige tilfeller drives pasienter på, men dette er unntaket i stedet for regelen. Hvis behandlingen av livmorhalsen er vellykket, kan ubehag bli spart om noen måneder.

Hvordan behandle nakke smerte selv

Det som bare ikke kom opp med folk som er rammet av sykdommen! For forstuinger eller mindre skader kan du ty til uoffisielle måter å eliminere smerte. Det er en bevist måte å bli kvitt nakkesmerter om en time.

Gauze brettet i tre lag. Kok poteter i en uniform, trykk deretter og legg til halsen gjennom stoffet, og var så varmt med et skjerf eller et håndkle. Når potetene er kule, fjern du gasskiktene. På slutten av prosedyren, gni nakke med hvilken som helst alkohol.

For å stoppe smerten i livmorhalsområdet må du følge noen få enkle regler:

  • Holde riktig stilling. Crooked tilbake bidrar til muskeldeformitet. Skulder skal senkes, haken skal stå i en hevet stilling. Sitter med en skrå ryg, risikerer du alvorlig sykdom.
  • Foretrekker ryggsekk, ikke pose. Lasten blir jevnt fordelt til venstre og på høyre side av kroppen, og smerten i livmorhulen vil avta.
  • Hold hodet ditt mens du leser. Ikke senk det. Du kan fikse det med en rulle eller pute (ikke myk), endre posisjonen.
  • Ta deg tid til fysisk anstrengelse. Yoga, svømming, fitness styrke nakke muskler. Hvis det ikke er anledning til å trene, ta pauser i arbeid, nipp, slapp av alle musklene.
  • Ta en kontrastdusj. Under kald og varmtvann dråper, opplever kroppen stress: blodsirkulasjonen akselererer, muskler, inkludert nakke muskler, ufrivillig styrke.
  • Ikke overarbeid. Når en nakke gjør vondt, er det bedre å la det være alene og under ingen omstendigheter fortsette å jobbe eller trene. Smerter i livmoderhalsen kan passere seg selv.
  • Ikke bli panikk. Stress påvirker ikke bare den psykologiske, men også den fysiske helsen til personen. I stedet for å rope "hva skal jeg gjøre hvis halsen til venstre gjør vondt vondt", er det bedre å roe seg og vurdere situasjonen fornuftig.

Nakke smerte

Nakke på en person, som et annet dyr, er en fantastisk del av kroppen, ganske skjøre, men kraftig. Den cervicale ryggraden, sammen med alle muskler og leddbånd, holder og beveger kranen, absorberer slagene når de går, beskytter hjernen mot hjernerystelse, beskytter blodårene som nærer det, og beskytter også ryggmargen.

Når halsen gjør vondt, kan årsakene være ganske varierte. Noen av dem kan løse seg selv om noen dager, og noen kan provosere kroniske sykdommer og smerter.

Hvorfor det oppstår smerte

Den vanligste grunnen til at halsen gjør vondt er dårlig holdning. Med en hakket tilbake, slutter hodet å okkupere en posisjon nøyaktig over kroppen og beveger seg fremover. I denne posisjonen økte spenningen i muskler og leddbånd i nakken. Utviklingen av stup og smerte i nakken bidrar til langsiktig arbeid uten å endre stilling, sove på en myk seng eller høy pute, langsiktig statisk belastning.

Andre årsaker til nakkesmerter er skader når de faller først, i trafikkulykke eller i idrett. Med en skarp akselerasjon og deretter bremsing, gjør livmorhalsområdet en pisklignende bevegelse. Som et resultat kan leddbånd, muskler, forskyvning eller kompresjonsbrudd i livmorhvirvelene, oppstramming av intervertebrale brokene overstretched.

Nakkepine kan oppstå som en sekundær manifestasjon av andre sykdommer. For eksempel, i tilfelle et hjerteinfarkt, når et hjerteinfarkt forårsaker alvorlig smerte, som utstråler langs nerveplexus til øvre lemmer, bryst, nakke. Nakke smerte under et hjerteinfarkt er bare en del av et stort symptomkompleks - forvirret pust, svette, kvalme og oppkast. Hvis halsen, kjeften og andre tegn på hjerteinfarkt påvirkes, bør du umiddelbart ringe til en ambulanse.

Også nakke smerte brukes som et diagnostisk tegn på meningitt. I denne sykdommen kommer nakke musklene til hypertonus, det vil si at de blir stive. Når du prøver å vippe hodet til brystet, er nakken sår i ryggen.

Ryggraden i nakkeområdet gjør vondt med reumatoid artritt, osteoporose, fibromyalgi, spondylose og slitasjegikt, brokk eller fremspring, med kompresjon av nerverøtter eller ryggmargen med smittsomt ødem, abscesser, svulster eller godartede neoplasmer.

Spesielle tilfeller

Degenerative sykdommer

Osteokondrose, eller på annen måte, dystrofiske lidelser i intervertebralskivene, fører til det faktum at en person har en sårhals. Dette er vanligvis en mild vondt smerte, som ofte blir slått av følelse av nummenhet og vondt i skulderbeltet, hodet.

Kraftsonen som påvirkes av osteokondrose kan forårsake utvikling av cerebral arteriesyndrom. Med en reduksjon i intervertebral avstander i dette området, skjer kompresjonsskader til vertebrale arterier som passerer gjennom åpningene i de tverrgående prosesser i livmorhalsen. Trykk på fartøyet fører til en reduksjon i blodstrømmen til hjernen med forekomst av svimmelhet, nedsatt syn og hørsel. På den annen side forårsaker mekanisk irritasjon av arterien med trykk i ryggvirvelene reflekspasma, som manifesterer seg som en brennende, bankende smerte i hodet.

behandling

Hvis nakken blir stadig skadet på bakgrunn av osteokondrose, begynner behandlingen med eliminering av smerte. Den andre obligatoriske behandlingsretningen er å stoppe de dystrofiske prosessene i livmorhvirvelene.

Smertefeil kan oppnås ved å bruke følgende grupper av legemidler:

  • ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - blokker direkte kaskade av mediatorer signalerende smerter (diklofenak, ibuprofen, nimesulid, meloksikam);
  • muskelavslappende midler - eliminere muskelspasmer, refleksivt oppstått av alvorlig smerte (Sirdalud, Midkalm;
  • beroligende midler - berolige og hemme nervesystemet og overføring av smerteimpulser inkludert (valerian, antidepressiva, hypnotika);
  • vasodilatorer - bidra til å eliminere vertebral arteriesyndrom og smerte assosiert med det (Pentoxifylline, Eufillin, Papaverine, Cinnarizine, Drotaverinum).

For å eliminere årsaken til nakkesmerter i osteochondrosis, foreskrives kondroprotektorer som forhindrer ødeleggelse av brusk og ryggvirvler - Don, Struktur, Artra, Teraflex, Alflutop, samt multivitamin mineralske komplekser - Milgamma, Neuromultivitis, Komlevit, Vitrum kompleks.

Bedøvelse behandling består også av fysioterapi, fysioterapi, massasje, trekkraft, refleks og taperingsterapi. I perioden med eksacerbasjon, for å lindre smerte, anbefales pasienten å ha en spesiell krage som beskytter nakken mot overdreven mobilitet.

Muskel smerte

En ømhet i nakken kan oppstå med betennelser i hennes muskler, kalt myositis. Slike smerter skal skille seg fra nevrolitt (betennelse i nervebuksene med følsomhetsforstyrrelse) og smerte forårsaket av osteokondrose. Myosit forekommer plutselig etter eksponering for predisponerende faktorer - hypotermi, vibrasjon, langvarig overspenning, spesielt ved langvarige gjentatte bevegelser av samme type.

Cervical myositis er preget av akutt smerte som oppstår når en sår muskel reduseres. Skarp alvorlighetsgrad av smerte fører til vanskeligheter med å utføre visse typer bevegelse. Vanligvis er de lange nakke musklene på den fremre-laterale overflaten eller sternocleidomastoid muskler, som med en bilateral sammentrekning trekker hodet tilbake, og når det er ensidigt, såre det vondt. Også ofte betent dype muskler som omgir ryggraden og forårsaker hele nakke og rygg for å bevege seg.

Når man sporer muskelen, blir det økt tone og tett knutte områder merket. Forstyrrelse av mikrosirkulasjon og lokal trofisme fører til gradvis erstatning av myocytter ved bindevev. Som følge av dette svekkes nakkemuskulaturen, symmetrien er ødelagt på ryggen, det kan virke som "torticollis", det er vanskelig for pasienten å holde hodet rett. Om hvorfor nakken gjør vondt bak, er det mulig å lære mer detaljert her.

behandling

Behandlingen begynner med en nedgang i belastningen på nakken. Dette følges av et kurs av fysioterapi prosedyrer - oppvarming med UHF, elektroforese med medisiner, oppvarming med paraffin, innpakning med ozokeritt, diatermi, massasje, akupunktur. Slike prosedyrer gjenoppretter blodsirkulasjonen i nakke musklene. Av legemidlene foreskrevet injeksjoner av vitaminer i gruppe B, antiinflammatoriske og smertestillende midler - Diklofenak, Nimesulide, Indomethacin, salver og sliping, for eksempel Menovazin.

Folk behandling anbefaler at du bruker kål eller burdock blader som bedøvelsesmiddel komprimerer, gjør en salve fra mashed willow knopper i smør, og gni terpentin med eple cider eddik og eggeplomme. Også nakkeen gnides med lavaolje og deretter innpakket. Hovednøkkelen til suksessen til enhver behandling er å gi en sår nakke til hvile til musklene er fullstendig restaurert. Deretter bør du starte sin retur "i drift" ved spesiell gymnastikk og massasje.

Radikulært syndrom

Alvorlig smerte i nakken, som strekker seg til hodens muskler, skulderbelte, øvre lemmer, kan oppstå når rottene i ryggradsnerven strykes under prolaps, fremspring eller brokk i intervertebrale skiver.

Med denne sykdommen opptrer et fremspring av den indre kjerne av disken i retning av spinalkanalen eller dens laterale horn. Brokk og symptomer ser som regel ut på den ene siden. Når du oppretter trykk på ryggvirvelrøttene, oppstår en brennende, skarp smerte i de innerverte musklene (livmoderhalsekammeret). Pasienten føler følelsesløp i underkjeven, området rundt ørene, nakken, skulderbladene, hendene. Svimmelhet oppstår, skarp nakkesår når du skifter posisjon fra horisontal til vertikal. Det gradvise fremspringet av diskkjernen fører til traumatisering av det omkringliggende vevet, deres betennelse, ødem. Dette skaper forutsetninger for betennelse i nerveenden med utvikling av isjias, mobiliteten til nakken og øvre ekstremiteter er gradvis begrenset. Langvarig brudd på ryggradene fører til parese eller lammelse av lemmer.

terapi

Hva skal jeg gjøre hvis halsen gjør vondt med hernia? Hjemme med smertsyndrom ta smertestillende midler, ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, hormoner, muskelavslappende midler for å lindre spasmer.

Reduser betennelse i røttene til naproxen, ibuprofen, celecoxib, acetaminofen (tylenol), diklofenak.

Ødem og betennelse elimineres med steroidpreparater som kan injiseres direkte i brokksområdet - Dexamethason, Prednisolon.
Muskel ømhet elimineres ved å ta muskelavslappende midler - Mydocalma, Sirdaluda, Baclofen, Tizanidine.

Også for å forhindre videre utvikling av brokkbruken bruker jeg stoffer som styrker bruskvevet - kondroprotektorer Rumalon, Hondrolon, Alflutop, Elbon.

I mange tilfeller kan medisinsk gymnastikk og trekkraft av cervical ryggraden med fremspring eller et lite fremspring hjelpe. Økningen i intervertebralrommet bidrar til "inhalasjonen" av den intervertebrale skiven og avlastning av trykk på nerver.

Med en ekte brokk med et brudd på den fibrøse ringen og en kjerne som faller inn i ryggraden, er det nødvendig med en operasjon. Det er flere måter å kvitte seg med nakkepine med kirurgi:

  • anterior cervical discectomy - fjerner et ekstra stykke plate som setter press på ryggsmerter;
  • erstatning av en skadet plate med en kunstig ledd, som beskytter den livmorhalske regionen fra ytterligere ødeleggelse;
  • mikroendoskopisk discektomi ved hjelp av tilbaketilgang og fjerning av små områder av brokk gjennom et endoskop;
  • posterior cervical discectomy gjennom snittet bak nakken. Den operative kanalen økes spesielt slik at klemingen ikke utvikler seg videre.

neoplasmer

Hvis det er konstant trykksmerter i nakken, kan du mistenke utseendet i denne avdelingen for fremmed utdanning.

Godartede svulster (lipom, fibroma, neurom, osteom, hemangiom) er oftest den riktige formen og klart begrenset, de gir sjelden smerte. Ubehag skyldes hovedsakelig komprimering av omgivende vev av svulsten. Ondartede svulster (osteogen sarkom, multiple myelom, kreft i lymfeknuter eller skjoldbruskkjertel) har ingen grenser, gir mange metastaser til tilstøtende vev. Deres ødeleggende effekt på organer forårsaker en smertefull følelse, en generell forverring av tilstanden. Nakken kan virke foran kreft i strupehode, hals, organer i munnhulen og skjoldbruskkjertelen. Pasienten har problemer med å svelge, hevelse i nakken og ansiktet, skiftende stemme. Hvis en cervikal avgang oppstår med en bein svulst, følger denne tilstanden også ofte skader på ryggmargen og nerverøtter på siden av ryggraden med utvikling av lammelse.

behandling

Behandling av smerte i svulster er primært rettet mot å eliminere årsaken - reduserer eller fjerner hevelsen. For dette formål brukes kjemoterapi og stråleterapi, herding av karene som mater svulsten, kirurgisk fjerning av den patologiske massen.

Smertefjerning avhenger av alvorlighetsgraden av smerte:

  • svake stoffer: Paracetamol, Metamizolnatrium, Diklofenak, Etodolak, Piroxicam, Meloksikam, Mefenaminsyre. For å øke effekten, legg til Aminazine tabletter, som forsterker smertestillende effekten;
  • Medium-intensitets smertestillende midler: Ketorol, Ketanova-injeksjoner, kombinasjoner av Analgin med Dimedrol (Sibazon) og Papaverine. For benproblemer - Meloxicam, Piroxicam, Ksefokam, Preparater av bisfosfonater;
  • med økende smerte gå til de svake opiater - Tramadol, Codein;
  • For alvorlig smerte, er analgesi kun mulig ved hjelp av opiatmedikamenter - Morfin, Buprenorfin, Fentonil. For å forbedre smertestillende smerte i nakken under neoplasmer, brukes antipsykotiske legemidler (Droperidol, Galaperidol), antikonvulsiva midler (Diazepam), kortikosteroider (Prednisolon, Dexamethason).

Vær oppmerksom på!
Nakkepine kan oppstå av flere årsaker. For ikke å gå glipp av alvorlige sykdommer, er det først nødvendig å besøke en lege for råd om forekomst av smerte og nøyaktig bestemmelse av kilden.

Hva å gjøre hjemme hvis halsen gjør vondt

I menneskekroppen er alt sammenforbundet, og noen sykdom eller smerte oppstår ikke akkurat slik, det er sikkert en slags drivkraft. I rytmen i det moderne liv er en person vant til å ikke behandle smerte og ikke kontakte en lege, i håp om at smerte til slutt vil forsvinne av seg selv. Slike ubehagelige sykdommer, som smerter i nakken, forekommer ofte i kontorarbeidere, idrettsutøvere og personer med stillesittende eller stillestående livsstil, samt etter å ha utøvd overdreven fysisk anstrengelse. Når halsen gjør vondt, selvfølgelig, trenger du ikke å tåle, fordi jo raskere behandlingen starter, desto raskere kan du bli kvitt smerte og ubehag.

Halsstruktur

I menneskekroppen er alt sammenkoblet, og selvfølgelig er nålens normale funksjon umulig uten en sunn ryggmargen og ryggrad. Nakken er begynnelsen på vertebral kolonnen og består av syv livmorhvirveler. Bevegelsen av hodet er mulig på grunn av det store antallet muskler og leddbånd, og når arbeidet til en bestemt muskel er forstyrret i dette tilfellet, kan vi snakke om smertsyndrom. Strukturen omfatter følgende komponenter:

  1. Trapezius muskler deltar i bevegelsen av skulderbladene.
  2. Belte muskler - takk til dem, du kan enkelt utføre bevegelser i nakken frem og tilbake, samt vippe hodet.
  3. Den scapular muskel er forbindelsen til scapula med spinous prosessen.
  4. Muskelretting - en av de lengste musklene, som løper fra sakrummet til beinene i hodet, som går gjennom hele ryggraden.

Muskelkontraksjon er mulig ved hjelp av nerver, og halsen inneholder tre typer:

  1. Motornerven er i stand til å trekke seg på egen hånd uten hjelp.
  2. Sensitive nerver er i stand til å fornemme ulike bevegelser og manipulasjoner.
  3. De phrenic nerver sikrer funksjonen av membranen.

Ved hjelp av blodårer er nakken fylt med oksygen, vev og celler er beskyttet mot døden. Naturligvis kan nedsatt blodgass føre til svulster og andre neoplasmer.

Typer av smerte

Nakkepine er preget av ulike typer og karakteristiske følelser. Nakke i menneskekroppen utfører en viktig motorfunksjon, gjør det mulig å snu hodet og øke synligheten. Den forbinder også hodet og ryggraden, og gir en vertikal stilling av kroppen. Hvis halsen gjør vondt, kan det til og med komme fra en plagsom bevegelse, en skarp sving eller en tilt. Denne smerten i nakken passerer vanligvis raskt nok. Noen ganger går ubehag ikke til slutt, personen blir vant til dem, ikke bare nakken begynner å vondt, men ryggraden begynner også - det er da du trenger å finne ut hva smerten i nakken er:

  1. Akutt smerte kan oppstå ved skarp sving eller tilt. I dette øyeblikk klemmes muskler, ledbånd og sener i livmorhalsområdet, og personen føler seg, nervene er komprimerte og sterkt press virker på dem.
  2. Smerten av den klynkende karakteren fremkommer som følge av en lang lesjon i ryggsøylen, med spasmer og overarbeid.
  3. Noen ganger oppstår smerte plutselig og støttes ikke av noe.
  4. Pressetegn har på ryggraden, armer, hode, skuldre.
  5. Svært sår hals med hodebevegelser.
  6. Nummenhet av denne delen av kroppen, redusert følsomhet.
  7. Sår hals foran med tilhørende sykdommer i luftveiene.

Ovennevnte typer opplevelser er grunnleggende når en person står overfor et slikt ubehagelig symptom. Videre kan smerten erstatte og utvikle seg til en mer alvorlig form, som påvirker andre deler av kroppen.

årsaker

Kilden til smerte må søkes og det vil ikke alltid være forbundet med livmorhalsen. Moderne medisiner for øyeblikket vet mye om hva som kan føre til dette bruddet, fordi uten å klargjøre årsaken til at det er umulig å foreskrive den nåværende behandlingen. Årsaker til nakkesmerter kan være:

  1. Saltavsetninger i livmoderhalsen kan forårsake nakkesmerter. Cervikal osteochondrose og artrose er ganske vanlige sykdommer i både unge og gamle alder. I lys av slike sykdommer, er det tydelig at hakkene på platene høres, i alvorlige tilfeller, cervikale regionen mister mobilitet, sving er svært vanskelig.
  2. Muskelkramper. Hvis halsen er sår og muskelspasmer forårsaket dette, har smerten en paroksysmal karakter. For det meste når man snu hodet, er det sterkere. I dette tilfellet kan smerten avta seg selv eller etter å ha tatt smertestillende midler.
  3. Brokk er en alvorlig sykdom som påvirker skulderbeltet, ryggraden og nakken lider mindre, men den står for trykket som utøves fra de overliggende delene av kroppen.
  4. Arbeidsforhold Sitteplasser, sjeldne endringer i kroppsstilling øker risikoen for brudd.
  5. Forekomsten av svulster. Fremveksten av svulster er en av de farligste prosessene. Naturligvis bidro moderne medisin i dette tilfellet til fjerning og behandling av godartede svulster, men sykdommen vil ikke alltid redusere og svulsten kan utvikle seg til en ondartet. Inspeksjon i dette tilfellet kreves.
  6. Myelopati - et brudd på ryggmargen, som følge av skader, smittsomme sykdommer og ulike betennelser.
  7. Samtidige sykdommer i motorsystemet, bein og brusk.

Det er mange faktorer og årsaker til forekomst og spør: "Hvorfor har nakke skadet?" En person er tapt og vet ikke hvor du skal starte eksamen og diagnose.

diagnostikk

Enhver form for smerte i kroppen bør elimineres. Hva skal jeg gjøre hvis halsen min gjør vondt? Selvfølgelig, kontakt lege og helst, kvalifisert, slik at han gjorde en klar diagnose og foreskrev en effektiv behandling. Følgende spesialister kan hjelpe:

  1. Traumatolog, ortopedist eller kirurg.
  2. Terapeut.
  3. Revmatolog.

Dette er de viktigste medisinske profilene som behandler smerter i livmorhalsområdet.

Begynnelsen av diagnosen er samlingen av blod og urin (biokjemisk og generell) for påvisning av patologier i sine ulike komponenter. Økende leukocyttnivåer, tilstedeværelsen av fritt protein i urinen og mye mer er et faktum av forstyrrelse av mange organer. Ved diagnostisering av en sykdom, er slike tester nødvendigvis nødvendig.

Listen over ekstra manipulasjoner inkluderer:

  1. Magnetic resonance imaging. Du kan evaluere arbeidet med muskler, nerver og blodårer, kontroller blodstrømmen, vurder mykvev. MR er en ganske informativ metode for etterforskning.
  2. Beregnet tomografi bidrar til å undersøke de skadede områdene i nakken, for å vurdere diskens sammensetning, patologi.
  3. Elektromyografi. Den undersøker nerver og nerveirritasjoner ved hjelp av en kunstig stimulus som virker på nervesystemet i nakken.
  4. Røntgenbildet gir et klart bilde av området og syv ryggvirvler. Det utføres samtidig i flere fremskrivninger for mer nøyaktig vurdering.

Ved hjelp av slike studier, som utføres på moderne utstyr, kan du enkelt identifisere alle kilder og grunner til at halsen gjør vondt og hva man skal gjøre i dette tilfellet.

Legen vurderer også tilstanden til nakken ved inspeksjon og palpasjon:

  1. Evaluerer refleksene, følsomhetsfasen, muskelkontraksjon.
  2. Føler halsen for å installere deformerte deler.
  3. Undersøker nakken og hodet.

En effektiv måte å diagnostisere er en ultralydsundersøkelse av hjernen og nakkekarene, som registrerer om det er spasmer i hjernen, hvordan blodet passerer og viser noen svulster.

Når det gjelder smittsomme sykdommer som påvirker nakken, er det i dette tilfellet ikke verdt å utsette behandlingen, fordi infeksjonen kan spre seg og være dødelig. Legen foreskriver en bakteriologisk studie som er i stand til å identifisere miljøet der bakterier lever og formidler.

Et økt nivå av leukocytter i den generelle analysen av blod indikerer at kroppen kjemper mot infeksjon.

Med occipital neuralgi, forekommer smerte i nakken ganske ofte - dette antyder at muskler, nerver og leddbånd presser mot hverandre. Pasienten blir vanskelig å utføre motor- og rotasjonsbevegelser på hodet, nakkestammen oppstår. Diagnose denne sykdommen på MR og CT. Når årsaken ikke er etablert, kan legen levere oksipital nevralgi i første grad.

behandling

Etter metodene for å diagnostisere smerter i nakken og årsakene, kan legen diagnostisere og foreskrive riktig behandling. Det finnes mange behandlingsmetoder for øyeblikket, men de viktigste og de viktigste er alltid de samme:

  1. Obligatoriske medisiner.
  2. Gymnastikk og medisinsk fysisk kultur.
  3. Massasje kurs.
  4. Fysioterapi.

I tillegg anbefaler leger også å bruke tradisjonell medisin. I de fleste tilfeller gir den ønsket effekt og har en positiv effekt på kroppen.

Narkotikabehandling

Påfør følgende grupper av legemidler:

  1. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer - Diklofenak, Nimesil. De blokkerer smerter og kramper, opptrer raskt og i lang tid beholder en smertestillende effekt. Muskelinjeksjoner vil være mye mer effektive enn tabletter og løsninger.
  2. Narkotiske analgetika - Morfin, Codeine. De brukes kun dersom NSAID-behandling ikke hjalp, fordi disse stoffene er svært sterke og har uttalt bivirkninger.
  3. Vasodilatorer - de kan forbedre blodsammensetningen og strukturen i blodårene, forhindre blødning og forbedre blodstrømmen.
  4. Kondroprotektorer - stoffer som kan forbedre metabolismen i vev og organer som har gjennomgått betennelse. Med deres hjelp kommer den nødvendige mengden nødvendige organiske og uorganiske komponenter til sårpunktet.

Et slikt spørsmål, hva skal jeg gjøre når halsen gjør vondt, vil ikke stå opp hvis du holder deg til alle anbefalingene fra legen i mottak av disse midlene.

Gymnastikk og fysioterapi

I øyeblikk med alvorlig smerte anbefales det ikke å utøve gymnastikkøvelser, siden smerte kun kan intensivere, men som forebygging fra dem i løpet av nødhjelpen du kan utføre. Følgende øvelser vil være nyttige:

  1. Nakkebøyer til skuldre. 2-3 nærmer seg 20 ganger.
  2. Hodet svinger til sidene. 2-3 nærmer seg 20 ganger.
  3. Sirkulære hodebevegelser. 2-3 nærmer seg 20 ganger.

Dette er de grunnleggende øvelsene som utfører med smertesyndrom. De klarer seg godt med det, herder musklene og øker blodstrømmen.

Massasje og manuell terapi

I dag er det ingen massasje hvor som helst, så et kurs på 10 prosedyrer vil være ganske nok til å normalisere motorfunksjonen i livmorhalsområdet, mens spenningen i musklene fjernes. Du kan utføre massasje selv, lett knead nakken fra baksiden av hodet.

Fysioterapeutiske metoder

Fysioterapeutiske metoder utføres under tilsyn av den behandlende legen og anses å være effektive for å lindre smerte. Påfør elektroforese, laserterapi og støtbølge. Deres handling er rettet nettopp på nerver og vev, utvinning skjer etter den tredje prosedyren.

Det er mulig å lindre smerter i nakken, alle behandlingsmetoder gir i alle fall en effekt. Smerten smelter gradvis bort og et øyeblikk forsvinner helt og kommer ikke tilbake i lang tid. Som et forebyggende tiltak, anbefaler leger at du skal flytte mer, gjøre øvelser om morgenen og spis riktig slik at alle nødvendige sporstoffer kommer inn i kroppen.

Hvordan bli kvitt nakkesmerter

Halsen vår består av ryggvirvler som strekker seg fra nakkepinnen til øvre torso. Mellom ryggvirvlene er det spesielle plater som absorberer trykk. Ben, ledbånd og muskler som ligger i nakken arbeider for å støtte hodet og gjøre bevegelse. Eventuell unormalitet, traumer eller betennelser i livmorhalsområdet fører til smertefulle opplevelser.

Hva skal jeg gjøre hvis halsen din gjør vondt? Tross alt, dette skjer fra tid til annen med alle. Dette skyldes ofte overspenning eller feil stilling. Noen ganger kan smerte være et resultat av skade som følge av å falle eller spille sport.

Ofte er det mulig å kvitte seg med nakkesmerter om noen dager hjemme uten ekstra midler, hvis det er ganske ubetydelig, så går det bort av seg selv. Noen ganger kan det være en advarsel om alvorlige skader og sykdommer, og krever en umiddelbar undersøkelse av en spesialist. Hvis smerten i livmorhalsen er alvorlig, varer mer enn en uke og ledsages av andre symptomer, kontakt lege umiddelbart.

Årsaker til nakkesmerter

Når har halsen din skadet? Dette kan skyldes en rekke årsaker.

Videoen vil fortelle deg om hva halsen gjør vondt, hva du skal gjøre når nakken gjør vondt og hvordan du fjerner smerten i 35 sekunder.

Muskelspenning og strekk

Dette skyldes oftest:

  • dårlig stilling
  • for lenge til å være på skrivebordet ditt;
  • mislykket stilling under søvnen;
  • nakke skader under trening.

skader

Halsen vår er spesielt utsatt for fall, bilulykker, sport og andre aktiviteter, der musklene blir tvunget til å gå utover det vanlige spekteret av bevegelse. Ved brudd på livmorhvirvelene er det sannsynlig at ryggmargen også er skadet.

Hjerteinfarkt

Nakke smerter kan være et symptom på et hjerteinfarkt. Men vanligvis i slike tilfeller manifesterer det seg sammen med andre symptomer, for eksempel:

  • kortpustethet
  • økt svette;
  • svakhet;
  • oppkast;
  • smerte i armene eller kjeften.

Hvis du oppdager flere av disse symptomene i deg selv, ring umiddelbart til ambulansen.

hjernehinnebetennelse

Meningitt er en betennelse i den tynne foringen av ryggmargen og hjernen. I mange tilfeller merker pasienter med meningitt, sammen med feber og hodepine, ubehag og stagnasjon i nakken. Dette er en veldig farlig sykdom som kan være dødelig. Hvis du opplever symptomer på hjernehinnebetennelse, kontakt lege omgående.

Andre grunner

  • Reumatoid artritt forårsaker ubehag, hevelse i ledd og bensporer. Med utviklingen av leddgikt i nakken, ser du alvorlig smerte.
  • Osteoporose fører til svekkelse av beinvev og frakturer. Hendene og knærne er vanligvis mest utsatt, men ofte påvirkes nakken.
  • Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker muskelsmerter over hele kroppen, spesielt i nakken og skuldrene.
  • Med alder oppstår degenerasjonen av intervertebralskiven. Denne tilstanden kalles også slitasjegikt - smalingen av mellomrommet mellom livmorhvirvelene, noe som øker belastningen på nakken og forårsaker smerte.
  • Som et resultat av en skade, kan den intervertebrale skiven begynne å stikke sterkt utover, noe som øker belastningen på ryggraden og nerveenden, noe som forårsaker ubehag.
  • Spinal stenose oppstår når ryggraden smals og forårsaker trykk på ryggmargen eller nerverøtter når det kommer ut av ryggvirvlene. Dette kan være et resultat av langvarig betennelse forårsaket av leddgikt og andre sykdommer.

I sjeldne tilfeller kan nakkesmerter skyldes:

  • medfødte anomalier;
  • infeksjon;
  • abscess;
  • hevelse;
  • spinalkreft.

Når skal du besøke en lege

Hvis symptomene vedvarer i mer enn en uke, er det verdt å konsultere med en spesialist. Du må også gå til sykehuset hvis du har følgende symptomer:

  • alvorlig smerte i nakken uten årsak;
  • hevelse;
  • feber,
  • hodepine;
  • hovne lymfeknuter;
  • svakhet;
  • oppkast;
  • problemer med å svelge og puste
  • kvalme;
  • nummenhet;
  • ringer i ørene
  • smerte som sprer seg fra toppen ned til hender eller føtter;
  • Manglende evne til å bevege hendene
  • manglende evne til å berøre haken brystet;
  • forstyrrelse av blæren eller tarmen.

Kontakt også lege umiddelbart hvis smerte skyldes fall eller ulykke.

Hvordan behandle nakke smerte

Først av alt vil legen sjekke din fysiske tilstand og medisinsk historie. Vær forberedt på å snakke om alle nyanser av symptomene. Det er også verdt å nevne alle medisinene du har tatt nylig. Eventuelle opplysninger om skader, selv om det ser ut til at det ikke har noe å gjøre med problemet, vil være nyttig.

Behandlingsmetoden avhenger av diagnosen. I tillegg til en generell undersøkelse og analyse av journalen din, kan legen også foreskrive ekstra tester:

  • blodprøve;
  • X-stråler;
  • datortomografi;
  • MR-skanning;
  • elektromyografi, som lar deg kontrollere helsen til musklene og deres nerveender;
  • lumbal eller lumbal punktering.

Avhengig av resultatene av testene, vil legen henvise deg til den aktuelle spesialisten. Behandlingen kan omfatte:

  • termisk terapi;
  • Øvelse terapi og stretching;
  • bedøvelsesmidler;
  • kortikosteroid injeksjoner;
  • muskelavslappende midler;
  • halsbøyle;
  • traksjon spinal traction;
  • antibiotika (hvis det er en infeksjon);
  • sykehusbehandling (for hjerneinfarkt og hjerteinfarkt);
  • operasjon (sjelden brukt).

Alternativ behandling predstavlyaet:

  • akupunktur;
  • kiropraktikk;
  • massasje;
  • perkutan elektrisk nervestimulering.

Uansett behandlingsmetode, sørg for å kontakte en sertifisert spesialist.

Hvordan bli kvitt nakkesmerter hjemme

Hvis smerten er mindre, prøv følgende behandlinger:

  • De første par dagene, påfør et kaldt kompress til det skadede området. Umiddelbart etter dette, bruk en varm kompress eller ta en varm dusj;
  • Ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen;
  • For noen dager, slutte å trene, løfte vekter og aktivitet som intensiverer smerten. Etter hvert som symptomene reduseres, går det gradvis tilbake til det vanlige aktivitetsnivået.
  • Hver dag, utfør øvelser for nakken. Trekk langsomt hodet fra side til side, fra topp til bunn;
  • Se på stillingen din;
  • Under et anrop må du ikke klemme telefonen mellom nakken og skulderen;
  • Endre kroppsposisjonen oftere. Ikke sitte eller stå for lenge uten å flytte;
  • Masser forsiktig nakken;
  • Under søvn, bruk en spesiell nakkepute;
  • Ikke bruk en nakkestøtte uten å ha konsultert en spesialist. Feil bruk kan forverre symptomene.

Stretching bidrar til å glemme smerte

Under arbeidet må du prøve å holde skjermen i øyenhøyde, sitte opp rett, hold ryggen rett, ikke slash og ikke senk hodet for lavt. Når du kjører eller surfer på Internett fra en smarttelefon, må du prøve å gi deg korte hvileperioder, slik at livmorhvirvelene ikke går for langt.

Nøkkelen til å bli kvitt smerte er riktig bevegelse og riktig strekk. Følgende øvelser for bak og nakke kan gjøres på jobb og på rattet:

  • Lag 10 runde bevegelser med skuldrene tilbake;
  • 10 ganger bringer skulderbladene sammen;
  • Hold hodet rett, trykk stolens bakside med hodet så tett som mulig, og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder;
  • Bøy hodet til siden så nær skulderen som mulig, 10 ganger på hver side.

Vær forsiktig når du sover

Hvis du ofte er bekymret for smerter i livmorhalsområdet, bør du være mer forsiktig under hvilke forhold og i hvilken stilling du sover. Prøv å sove bare på din side eller på ryggen - aldri sov på magen.

Når du sover på magen, svinger du hodet til den ene siden eller den andre og nakken stiver i flere timer i en uvanlig stilling. En slik drøm kan ha negativ innvirkning på loinens tilstand, siden i mangel av tilstrekkelig støtte munner "faller" ned.

For mindre smerter enn trening, følg disse retningslinjene:

  • Påfør en kald eller varm komprimering til det berørte området. Bruk is i de første 48-72 timer, og overfør deretter til varme kompresser. Ikke bruk komprimering i søvnen, da dette kan forårsake skade.
  • Ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen;
  • Fortsett å flytte, men eliminere de bevegelsene som øker smerten. Dette vil bidra til å redusere symptomer og betennelser.
  • Masser forsiktig nakken.
  • Prøv å sove på en hard madrass uten en pute eller på en spesiell pute for nakken.
  • Spør legen din om behovet for å bruke en nakkebrakett. Ikke bruk bandasje for lenge, det kan svekke musklene.

9 nakke yoga øvelser

Yoga er en annen god måte å bli kvitt smerte.

1. Hender over brystet

Sitt komfortabelt på gulvet eller på en stol med en rak rygg, skuldrene avslappet, halsen langstrakt. Forleng din høyre arm slik at den ligger i skulderhøyde, og ta den til venstre. Vri hodet, se over høyre skulder. Denne posisjonen gjør at du kan strekke musklene i nakken og på skuldrene. Hold denne posisjonen for 8-10 pust, og gjenta det samme med venstre hånd.

Sett "threading a needle"

Kom på alle fire, knær i en vinkel mot hoftene. Forleng venstre hånd så langt frem som mulig og skyv høyre hånd under den. Slipp til gulvet med høyre skulder og kinn. Lukk øynene, slapp av, føl deg hvordan muskler i skuldre, armer, øvre rygg og nakke strekker seg. Hold denne posisjonen for 8-10 pust, og gjenta det samme med venstre hånd.

3. Eagle hender

Stå eller sitte i en komfortabel stilling, ryggraden glatt, nakke forlenget. Forleng begge armene slik at de er i bredden og høyden på skuldrene. Bøy høyre hånd på hodet og legg venstre hånd under høyre side. Bøy og pakk venstre arm til høyre. Det endelige målet er å berøre palmer. Det kan ta litt tid, så hvis du ikke lykkes, ta håndleddet til høyre hånd med venstre hånd. Pust inn dypt. Senk skuldrene dine, flytt forsiktig hendene dine vekk fra ansiktet ditt og sakte sving hodet mot venstre skulder. Denne posisjonen gjør at du kan strekke musklene i armene, skuldrene, øvre rygg og nakke. Hold denne posisjonen for minst 5 puste (ideelt sett 10). Gjenta på den andre siden.

4. Roterende hodebevegelser

Sitt komfortabelt på gulvet eller på en stol med en rett bak, skuldrene avslappet, langstrakt hals. Senk haken til brystet, senk sakte hodet til høyre, og prøv å røre høyre øre med høyre øre. Senk fingrene på venstre hånd på venstre skulder og høyre hånd over venstre øre. Jo vanskeligere du legger hendene på skulderen og øret, jo sterkere musklene dine vil strekke seg. Denne øvelsen er fra smerte i nakken og skuldrene. Gjenta på den andre siden.

5. Sirkulære bevegelser på skuldrene

Stå eller sitte i en komfortabel stilling, hold ryggen rett. Sett fingertuppene på skuldrene dine. Strekk albuene mot hverandre foran kroppen din for å strekke skulderbladene og øvre ryggen. Opp - å strekke triceps. Til siden - for å strekke brystet og fremsiden av skuldrene. Strekk albuene til hverandre fra baksiden for å strekke de dype musklene i skuldrene og brystet.

6. Stretching "Cat"

Kom på alle fire, knær i en vinkel mot hoftene. For hvert åndedrag, bøy bakover, se til taket. Med hver pust skal du trekke haken på brystet, trekk halebenet under deg, rundt ryggen din. Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene i nakken, brystet, skuldrene, ryggen og midjen. Hver posisjon holder på 8-10 ekspirasjonsutandringer.

7. Arm til albue

Stå eller sitte i en komfortabel stilling, hold ryggen rett. Løft høyre hånd opp, bøy i albuen og senk mellom skulderbladene. Legg venstre hånd på høyre albue og trykk lett for å øke muskelenes strekk. Denne posisjonen lar deg strekke muskler fra skuldre, triceps, rygg og nakke. Hold for 8-10 puste. Gjenta på den andre siden.

8. Hender i låsen bak baksiden

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Trekk armene dine tilbake og berør palmer. Løft armene så høyt som mulig, til du føler at fremsiden av skuldrene strekker seg. Hold for 8-10 puste.

9. Fisken står med støtte

Sitt på gulvet, strekk bena foran deg eller bøy på knærne. Legg en liten haug med tepper eller to yoga blokker bak deg, slik at når du lener deg tilbake, finner du deg mellom skulderbladene og den andre under hodet ditt. Dyp ryggen på blokkene, hendene holdt avslappet på sidene av kroppen. Denne posisjonen gjør at du kan strekke muskler i bryst og nakke, samt på skuldrene. Hold for 8-10 puste.