Yoga for hernia lumbosakral ryggrad

Intervertebral brokk forårsaker alvorlig ryggsmerter og gir mye ubehag. For hernia av lumbosakral ryggraden, foreskriver eksperter ofte yoga terapi. Med hjelpen er det mulig å oppnå avslapping av alle nødvendige muskelgrupper, gjenopprette blodstrømmen i det skadede området og lymfestrømmen, noe som bidrar til rask restaurering av skadet bruskvev. Også etter å ha utført asanas, observeres forbedring av arbeidet i alle deler av ryggraden og øker avstanden mellom ryggvirvlene.

Ting å vurdere når du praktiserer yoga

Før du begynner øvelsene, må du lære noen enkle regler:

  • Kontroller kostholdet ditt. Riktig ernæring, rik på vitaminer og mineraler, vil bidra til å fylle mangel på næringsstoffer i kroppen. Med deres hjelp skjer prosessen med gjenoppretting av bruskvev og motoraktivitet raskere.
  • Fullstendig avvisning av dårlige vaner. Alkoholholdige drikker, narkotika og nikotin påvirker hele kroppen som helhet. Prosessen med regenerering av intervertebrale plater er umulig ved bruk av alle disse toksiske stoffene.
  • Normal full søvn. Hvis en person har en intervertebral brokk, er det verdt å legge særlig vekt på å sove og plassere for det. Å sove var sterkere og sunnere, du bør velge riktig madrass med en pute.

Yoga for spinal brokk er et alternativ til kirurgisk behandling. Men før du begynner å håndtere det, bør du definitivt konsultere en spesialist. Hvis asanas er feil valgt, kan du forårsake skade, klemme eksisterende brokk eller nerver. Mer informasjon om muligheten for yoga med skoliose finnes i denne artikkelen.

Kurskrav

Slik at i løpet av yoga med lumbale ryggrads hernia bør det ikke være noen skader eller andre problemer, må du følge anbefalingene fra spesialister. De vil bidra til å få den mest effektive terapeutiske effekten. Før du begynner må du fjerne briller eller kontaktlinser, hvis noen. Rommet skal være varmt, godt ventilert.

Forbered et håndkle og teppe, som kan være nødvendig under utførelse av asanas for å tørke svette, legger seg under hodet eller for meditasjoner. Yoga er best tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Selv om det ikke er forbudt å gjennomføre klasser når som helst. Klær bør være komfortable og løs, ikke begrense bevegelse. Øvelser utføres på det bare gulvet eller en spesiell glatt matte barfot.

Alle asanas må utføres veldig sakte, uten plutselige bevegelser. Nøyaktighet er også svært viktig. Det er nødvendig å sulte i en pose så lenge kroppen kan tåle. Hvis du opplever smerte eller ubehag, bør du kontakte en kvalifisert yoga. Puste er jevn, kontinuerlig gjennom nesen. Munnen må være stengt. Hvis du ikke klarer å utføre noen asanas, og svaret fra en spesialist ikke hjelper deg, kan du prøve å lese bøker. De har mye informasjon for nybegynnere.

Hver øvelse utføres i minst 4-5 minutter, som nødvendigvis må avsluttes med muskelavslapping (død mannens holdning). Etter å ha fullført hele komplekset, er det verdt å ta en varm dusj for lengre avslapning, ikke tidligere enn 20 minutter etter slutten av alle øvelsene.

Med ekstrem forsiktighet er det verdt å øve yoga for kvinner i svangerskapet. Og det skal gjøres under tilsyn av spesialutdannede. Kan jeg gjøre yoga etter et måltid? Det er best å ha 3-4 timer fra det siste måltidet. Det er tillatt å starte en leksjon 1,5 timer etter en lett matbit.

I noen tilfeller vil yoga ha nytte, og i hvilken skade

Du kan øve yoga i mange sykdommer. Disse inkluderer leddgikt og artrose, unormal krumning av ryggraden (lordose, kyphos, skoliose), sykdommer i det autonome nervesystemet. Også brukt yogaterpiya med brokk i livmoderhalsen, thorax eller lumbale ryggrad, patologier i urogenitale, endokrine og respiratoriske systemer.

En god terapeutisk effekt oppnås med søvnforstyrrelser, mareritt, kronisk tretthetssyndrom og nervesykdommer. Det ser ut til at det ikke er noen restriksjoner i oppførelsen av yoga, og dette faktum fremgår av mange menneskers meninger og erfaringer. Det er imidlertid kontraindikasjoner. Årsaker som ikke får delta i behandling ved hjelp av spesielle øvelser, inkluderer:

  • Nylige operasjoner av noe slag;
  • hodeskader (åpen og lukket);
  • alvorlige psykiske lidelser;
  • akutt hjertesykdom (for eksempel hjerteinfarkt);
  • skade på muskel-skjelettsystemet av smittsomme stoffer;
  • kreftvektorer.

I tillegg er det andre grunner som det er verdt å midlertidig forlate yrkeskomplekset:

  • økt kroppstemperatur;
  • skarp skytesmerter i lumbal, thorax eller cervical ryggrad;
  • alvorlig fysisk tretthet
  • emosjonell overstyring;
  • være i et bad eller en badstue dagen før og straks etter yoga.

Hvilke asanas er mest egnet for behandling av brokk

Å gjøre yoga er svært nyttig for å opprettholde ryggraden til en person. Biologisk alder er basert på sin fleksibilitet. Det er verdt å tilbringe litt tid på å studere, og du kan føle en bølge av styrke, hevelse av stemning og en følelse av glede. Hovedøvelsene for intervertebral brokk er følgende.

Vrikshasana (treposer)

Det hjelper med ryggsmerter, som strekker ryggraden. I tillegg utvikler musklene i nedre ekstremiteter, pusteknikk og ventilasjon av lungene forbedres.

  • holdning - stående, avslappet kropp
  • høyre benet bøyer seg på kneet, svinger til høyre og med foten hviler på det andre benet til maksimal høyde, med fingrene peker nedover. For full avsløring av hoftebenene, blir benet trukket så langt som mulig;
  • venstre ben ligger rett på gulvet, er en støtte. Toes er ikke gjemt, kneet strammet;
  • oppmerksomheten er konsentrert, det er nødvendig å holde balansen;
  • På et dypt pust, armerne strekkes over hodet gjennom sidene og berører håndflatene. Senk forsiktig ned til brystnivået;
  • blikket er rett, kroppen er stram, som en streng, uten følelse av spenning, pusten er jevn og dyp;
  • er i en slik stilling nødvendig så mye tid som behagelig;
  • På utånding går armer og ben ned, en liten pause og ved neste innånding gjentas asana med det andre benet.

Uttanasana

Hjelper med å strekke ryggraden helt, spesielt lumbal og thoracic ryggrad, og også toner baksiden av låret. For å utføre øvelsen riktig, bør du først stå opp i Tadasana. deretter:

  • Smidig som du puster, senk kropp og armer fremover så langt som mulig;
  • hendene trenger koblingkalven, og legg deretter håndflatene på gulvet på siden av føttene og bak hælene;
  • Plassen mellom pubis og brystet skal øke, det er ikke nødvendig å klemme deg selv;
  • bein når bøying skal være så rett som mulig;
  • For å forbli i en slik stilling er det nødvendig at mengden tid hvor komforten er følt.

Det er veldig viktig at kroppen er avslappet, uten spenning. Det er veldig vanskelig å utføre asana fra begynnelsen.

Spørsmålet er en kant. Yoga for fremspring og spinal brokk.

Om studioet

"Jeg har et fremspring (brokk) av ryggraden. Kan jeg gjøre yoga med diagnosen min? "

Hver yoga instruktør må svare på dette spørsmålet før eller senere. Svarene er svært forskjellige - fra kategorisk - "nei, nei!" Til den strømlinjeformede - "konsulter legen din".

Vel, hvis spørsmålet er tilstrekkelig kunnskapsrik i medisinske saker og vet hvilken lege å konsultere med. Tross alt er det mange leger i dag - nevrologer, vertebrologer, kirurger, rehabilitologer, ortopedere, traumatologer, og til og med noen osteopater og manuelle terapeuter til røverkjøp! Selv om det er mest logisk å konsultere om dette problemet med en fysioterapeut (medisinsk fysisk kultur - dette er hva denne forkortelsen står for hvis noen ikke er oppdatert). Men hvor finner jeg det? Vet du Det er det samme.

Og generelt er det ikke et faktum at en person skal gå til sykehuset for å bestemme et slikt spørsmål - han skal avtale, vente i køen (og det er ikke alltid lett å finne tid, vise vilje og være disiplinert til å vises på den angitte timen).

Men la oss si at spørsmålet til legen har vist seg. Om yoga. Kan jeg? Eller ikke? Med mitt fremspring (brokk)?

I vår tid av teknisk utvikling, utviklet kommunikasjon og generell bevissthet, kan vi anta at legen vet hva yoga er, hva de gjør, og til og med (oh, lykke til!) Gjør det selv.

Men selv i dette (super-vellykkede) tilfellet er han absolutt ikke forpliktet til å vite din instruktør, hans stil, hans faglige egnethet, hans "ansvar", til slutt.

Og hva ville en informert og informert lege tenke da han hørte et slikt spørsmål? Og mest sannsynlig vil han tenke på følgende: "Nå sier jeg -" Ja, du kan gjøre det for helse ", og hvis en analfabet instruktør skrudd opp og uansvarlig (eller tankeløs) tillot denne pasienten å gjøre noe av kontraindisert, eller til og med plutselig går det noe i en yogaklasse (alt kan skje i livet - du kan ikke forutse alt) - hvem vil pasienten komme med smerte og kanskje med klager? Til meg Jeg flyr her, prøver, oppnår gode resultater, og vil være ansvarlig for feilen til andre? Kanskje, jeg forsikrer og sier - hva liker jeg...

Vel, hva vil han si - det er ikke vanskelig å gjette (de sier at du blir vist fysioterapeutøvelser med en slik diagnose). Variasjoner vil selvfølgelig være forskjellige, men poenget er en! Spørsmålet om yoga var faktisk åpen. La oss lukke alt det samme.

Yoga for fremspring og spinal brokk.

Du må betale for alt i livet. Det er loven. Også over den vertikale posisjonen. Og betaler for det - ryggraden.

Jeg vil ikke forveksle hvis jeg kaller fremspringet (brokk) av intervertebralskiven en av de vanligste patologiene. Fremspring er stort sett "predryzh". Og hva er en brokk vil være klar hvis du ser på ryggradenes struktur. Den menneskelige ryggraden (columna vertebralis) består av ryggvirvler, det er plater mellom dem. Mellomvirvelskiver brukes til å koble vertebralis organer, sikre stabilitet i ryggsøylen, mobilitet, avskrivninger... I sentrum av platen er, er kjernen pulposus, brusk rundt kjernen arrangert fiber - fiberringen (se skolen lærebok i anatomi, hvis du er interessert).

Av mange grunner (genetiske patologier, metabolske sykdommer, skader, vektløfting, stillesittende livsstil, langvarig tvunget stilling), kan platen bli skadet, den blir skjøre; I de såkalte degenerative-dystrofiske prosesser i ryggraden blir elasticiteten til kollagenfibrene i ringrommet også kraftig redusert. Den pulserende kjernen begynner å svulme utover vertebrale legemer. Så mye for fremspringet. Hvis den fibrøse ringen mister sin integritet (dens brudd oppstår), blir en herniated plate diagnostisert. Men selv om den fibrøse ringen er løsnet uten å bryte, kan en intervertebral brokk bli diagnostisert dersom bulgingens størrelse er signifikant (vanligvis mer enn 6 mm).

Symptomene avhenger av hvor brokk eller fremspring er plassert. Herniale fremspring kan klemme røttene til ryggnerven, og noen ganger ryggmargen. Det er ryggsmerter, nummenhet i ekstremitetene, følsomhet uorden, redusert muskelstyrke (opp til parese og paralyse), smerte kan stråle (sted) i løpet av nerver kan forekomme dysfunksjoner i bekken organov.Zachastuyu fremspring er ikke av spesiell interesse, og kan strømme asymptomatiske. Alt avhenger av scenen, lokaliseringsprosessen og organismens individuelle egenskaper.

Nylig har treningsbehandling, yoga, tatt et sterkt sted blant metodene for behandling av fremspring og brokk i ryggen. Et kompleks av øvelser avhenger av scenen av sykdommen (remisjon, subakut eller akutt fase). Og, selvfølgelig, må du være kjent med anatomi og gi et sted brokk stedet for å finne de riktige øvelser som vil bidra til å forbedre trivsel og utvinning, snarere enn forverres (som dessverre er også mulig med misforståelse av essensen av prosessen).

For eksempel, hvis en herniert plate stikker til venstre, er kompresjonen på venstre side (når bøying, vridning) kontraindisert, og en moderat forlengelse av venstre side vil bidra til å redusere smerte og forbedre tilstanden betydelig. Når man ser på resultater fra en MR, kan en spesialist tydelig si når dype bøyninger er kontraindisert, og ved hvilken brokksted er det nødvendig å kategorisk unngå tilbakebøyninger (og i en viss del av ryggraden).

Selv i den akutte perioden, når hvile er nødvendig og hviler på sengetøy, foreskrives et sett med terapeutiske øvelser (inkludert pusteøvelser, avslapningsøvelser og strekkøvelser - ved hjelp av terapeutisk styling, for eksempel). De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i det berørte området av ryggraden, lindre spasmer og normalisere muskeltonen, og dermed redusere smerte og betennelse. I den subakutte perioden av sykdommen, er behandlingskomplekset betydelig utvidet. I remisjonstiden, ved hjelp av bevegelser, blir en muskuløs korsett formet og opprettholdt, noe som i det minste hindrer prosessens progresjon, og med en seriøs holdning til trening, fremmer fullstendig gjenoppretting. Men for å oppnå suksess i en så vanskelig oppgave som å behandle en brokk, er det nødvendig å følge (og strengt) en rekke regler.

1. Yrker skal være vanlige (i akutte og subakutte perioder - daglig, 2 ganger daglig, under remisjon - minst 3 ganger i uken).

2. Komplekset skal gjøres riktig, med tanke på lokaliseringen av det patologiske fokuset.

3. Det må være stor oppmerksomhet på riktig pusting.

4. Bevegelsen skal være jevn, langsom. Skarp, jogging, hoppeøvelser er kontraindisert.

5. Bevegelsen ble utført bevisst, med full konsentrasjon på følelser. Hvis det oppstår ubehag og smerte, er det nødvendig å redusere belastningen ved å redusere amplitude og bevegelseshastighet (opp til utelukkelse av denne øvelsen fra komplekset).

Selvfølgelig, når det gjelder klasser og styrking av muskler og ledbånd, vil det være mulig å utvide komplekset opp til fullstendig fjerning av eventuelle restriksjoner. Men dette vil kreve tålmodighet, tid, viljestyrke. Det viktigste å huske er at i dette livet "det umulige er mulig" og "en person kan gjøre alt."

Kompleks med fremspring (brokk) i livmoderhalsen.

Ved lokalisering av fremspring (brokk) i det cervikale område av ryggsøylen kan ofte vise en inngrodd vane å trekke skuldrene, å belaste skulderen belte, og derved forverring av tilstanden av mellomvirvelskiver (i de klemte spastiske muskler er hemmet blodstrøm og derfor brutt de metabolske prosesser i mellomvirvelskiver). Den samme effekten forårsaker en forlenget tvunget posisjon med en spenst cervikal ryggrad (for eksempel ved siden av en skjermen). Det er derfor svært viktig å trene riktig stereotypien av holdning - i dette tilfellet, for å slappe av og utvide skuldrene, trekke halsen (i yoga kan du ofte hører uttrykket - "send skuldrene til ørene" Bare én bevegelse (direkte skuldrene ned, og nå kronen opp) forbedrer helse og. fremmer terapeutisk effekt i behandlingen av fremspring (brokk) i den cervicale ryggraden. Prøv å utføre et komplekst, ikke glemme denne nyttige bevegelsen.


4. Bandhguliasana (i Tadasan, i Vajrasana)


Pusten er fri, eller full yoga, fra 3 til 15 sykluser.

Enkle, men svært effektive dynamiske øvelser (sukshma vyayama), så vel som motstandsøvelser og noen statiske øvelser, vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen betydelig og styrke muskelkorsetten i livmorhalsområdet.

I de følgende øvelsene er jevn og langsom utførelse viktig. Brå og raske bevegelser som ikke bare er nyttige, men også i stand til å forårsake skade (opp til klemming av det herniale fremspringet) er ikke tillatt. Når du utfører dynamiske øvelser, anbefales det å konsentrere seg om følelser, synkronisere bevegelser og puste, unngå smerte og ubehag.

Startposisjon - Tadasana eller Virasana (Vajrasane).

1. Vinkler hodet til venstre og høyre (for å øke effekten: Vi har ca. 30-45 grader av armer, og med hånden motsatt til hodet på hodet strekker vi oss ned.) Det er viktig å strekke ryggraden i vertikal retning, lede de indre kantene av skulderbladene til midten og halebenet til direkte, svinger litt innover.

2. Vri hodet til venstre og høyre, hold haken parallelt med gulvet. For å øke effekten - strekk armene til sidene, parallelt med gulvet - Utchittahastan (men i begynnelsen kan du legge hendene på hoftene),

3. Halvsirkulære ruller hodet til høyre og venstre.

4. Ta hendene inn i låsen og legg dem på baksiden av hodet. Kant haken litt til brystet.
Det er ikke nødvendig å trykke på baksiden av hodet med hendene dine - nok vekt på armene og hodet for å føle strekk av musklene i nakken og øvre thoracale ryggraden. Fra 3 til 15 sykluser av å puste for å forbli i denne stillingen, se på følelsene. Deretter begynner vi å løfte hodet forsiktig opp til en oppreist posisjon, noe motstandsdyktige mot hånden.

5. Lås den venstre hånden med høyre hånd og trykk hendene under haken. For 3 til 15 sykluser av pust, trykker vi haken på hendene og hendene på haken, og holder haken parallell med gulvet.

6. Trykk høyre håndflate til venstre tempel og i 3-15 pusteprosesser, trykk forsiktig med håndflaten på templet, og med templet på håndflaten, hold hodet i stående vertikal stilling


Gjenta deretter fra høyre side.

7. Bøy hodet til høyre, legger høyre hånd på venstre øre, i 3-5 åndedrag observere følelsen av halsen spenning til venstre, og deretter begynne å gradvis heve hodet i oppreist stilling, forsiktig motstå høyre hånd. For å øke effekten av venstre hånd trekke ned.

Gjenta deretter den andre veien.

8. Gjenta rullene på hodet til venstre og høyre.
9. Ligg på ryggen, løft hodet fra gulvet i en avstand som er lik tykkelsen på din håndflate og hold hodet i denne posisjonen.
(Dette kan gjøres som dette: Legg en hånd under baksiden av hodet - og fjern deretter hånden fra under hodet, mens du fortsetter å holde hodet i høyden som er satt av håndflaten).
Retensjonstiden kan gradvis økes, med utgangspunkt i flere sykluser av puste og opptil 1-3 minutter.
Når du utfører denne øvelsen, er det viktig ikke å trekke hodet inn i skuldrene, ikke å holde pusten, og ikke la overdreven muskelspenning. Hvis du fortsatt føler overbelastning - kontroller med håndflaten avstanden fra gulvet til hodet, og du vil sikkert finne at hodet har steget høyt over gulvnivået. I så fall må du avstanden til den første og fortsette med øvelsen.


10. Makarasana (i noen transkripsjoner av Nakrasana) - krokodille pose. Stå for avslapning.


11. Savasana (hvis nødvendig, under hodet kan du sette et teppe eller en vals). Stå for avslapning.

Et sett med øvelser for fremspring og brokk i thoracic ryggraden.

Ofte, folk som er diagnostisert med fremspring eller brokk i thoracic ryggraden ser slumped, spente, begrenset. De ser ut til å gjemme seg fra omverdenen, "lukke" i seg selv. Oppgaver i å lokalisere problemområdet i thoracal ryggrad: for å danne riktig stilling, riktig stereotype bevegelser, styrke muskelkorsetten, lære å slappe av og derved redusere den økte muskeltonen. bli kvitt kramper og smerter.
For å si det i to ord, er oppgaven å "strekke seg ut og åpne opp". Åpen for verden - og verden vil åpne for deg. Og etter all sannhet åpner - sjekk på deg selv!)

1. Tadasana.
Det er viktig å strekke ryggraden langs den vertikale akse og åpne brystet, rette skuldrene bak og ned.


Her, akkurat som i Tadasan, prøver å strekke ryggraden vertikalt og utvide skuldrene for å åpne brystet.
3. Matsyendrasana a) uten rekvisitter.

Ligg på ryggen din - strekk ut og lene på armene og på baksiden av hodet - åpne opp.
b) Props kan brukes (murstein, bolster, tepper).

Vi styrer skuldrene og skulderbladene til nedre rygg, og med hodet strekker vi fremover og oppover - som strekker seg og strekker den cervicothoracic ryggraden. Vi utvider skuldrene og styrer de indre kantene på skulderbladene dypt inn i ryggraden, og avslører brystet.
5. Sukhasana vender mot veggen (sitter på en forsterker, hender på veggen).
Tette palmer presset mot veggen, som om du trykker veggen bort fra deg. Vi strekker hodet opp, vi styrer våre skuldre nedover.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Vi strekker kronen fremover, og coccyxen tilbake, som strekker ryggsøylen.


8. Balanser av Goasana

Et sett med øvelser for fremspring og brokk i lumbale ryggraden.

På grunn av struktur av skjelettet er lumbale ryggraden mest utsatt for aksial belastning, og derfor forekommer fremspring og brokk oftere i den enn i andre deler av ryggraden.
Stramme tilbake musklene, danner en riktig stereotype bevegelser (når du løfter vekter, når du bøyer, når du beveger deg fra en sittestilling til en stående stilling), strekke og løsne lumbaleområdet, slapp av i spasmavsnittet, aktiver blodsirkulasjonen i musklene, og følgelig forbedre intervertebralt metabolisme disker vil hjelpe kompetent komponert kompleks.

1. Tadasana
Utvide vertebral kolonnen i vertikal retning, rette halebenet ned og litt fremover (som om det vrides det innover, og dermed redusere lumbelsbuktingen)

PS. Det må sies at hyperlordosen i lumbaleområdet, det vil si en markert trough i nedre rygg, kan spille en dårlig tjeneste når det gjelder forekomst av fremspring og brok (selv om det ser noen ganger ganske attraktivt ut, spesielt blant unge jenter). Og i dette tilfellet vil dannelsen av riktig stilling og en nyttig motorstereotype (retning av halebenet ned og innover) ganske enkelt være en frelse fra uunngåelige problemer med lenden.

2. Subt Tadasana (pusteøvelser som involverer hendene vil hjelpe til med å slappe av i lumbalområdet)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (kan utføres med belte)


6. Ecopad Prazarita Padasana (kan utføres med belte)


9. Balasana (kan utføres uten rekvisitter og med rekvisitter: på hovedet, på mursteinene - hodet og hendene er plassert på blokkene)


10. Urdhva Mukha Shvanasana (hundens ansikt ned).


11. Savasana (uten rekvisitter og med rekvisitter - en forsterker under lårene, en stol under skinnene)

Artikkelforfattere: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Yoga for spinal brokk

Effektiviteten til yoga har lenge blitt bevist. Å gjøre det har sine egne egenskaper. Øvelsen er ikke bare tilgjengelig for de som lenge har vært kjent med teknikkene for utførelse, men også til nybegynnere. Som med enhver fysisk aktivitet har den sine egne kontraindikasjoner.

Særegenheter ved bruk av asanas tillater bruk av utstyret under alle forhold, inkludert hjemme. Derfor, for de som har begrenset tid, men ønsker å gjøre deres helse og trening, vil yoga bare være den måten.

Det kan utføres i noen sykdommer i ryggraden, mens i andre er noen av dens teknikker forbudt.

Yoga som forebygging og behandling av spinal brokk

Fremspring og andre problemer i ryggraden er ganske vanlige. De virker ofte asymptomatiske. I de første stadiene forstyrrer patologien praktisk talt ikke personen. Men etter hvert begynner smerten og noen andre symptomer å dukke opp.

Yoga for brokk kan utføres, men husk at ekstrem forsiktighet må tas for ikke å skade vondt tilbake. Mange asanas retter seg ikke bare mot å forbedre helsen, men også på å behandle mange sykdommer.

Yoga for ryggraden bør utføres med en kompetent tilnærming, spesielt for de som har en brokk. Bevegelser koordineres, sakte og glatt. Brokk yoga kan utføres for noen del av ryggen, så vel som den generelle orienteringen.

Spinal hernia oppstår som følge av skade eller forskyvning av diskkjernen. Et slikt fremspring bidrar til komprimering av nerveender, med det resultat at en person føler et sterkt ubehag, ikke bare i ryggen, men ofte i ekstremiteter.

Det er viktig å begynne å utføre asanas i begynnelsen av starten av patologi, siden alvorlige grader av sykdommen kan kreve alvorlig behandling, og noen ganger kirurgi, hvoretter mange fysiske øvelser vil bli forbudt i lang tid.

Spinal sykdommer hos gravide kvinner er svært vanlige. Derfor er det svært viktig for dem å begynne å trene så tidlig som mulig, muligens i begynnelsen av graviditeten, med tillatelse fra den behandlende legen.

Funksjoner utfører asanas for spinal brokk

Yoga for spinal brokk er tillatt, men den har sine egne egenskaper. For brokk er det bare de mest grunnleggende og ikke-komplekse asanasene. Det er spesielle øvelser som er designet spesielt for personer med sykdommer i ryggraden.

Å utføre asanas for spinal brokk krever oppfølging av en utøver, slik at han kan overvåke riktigheten av deres ytelse. Mange mennesker har lagt merke til en forbedring i tilstanden til kroppen innen en måned etter å ha brukt noen asanas. En viktig regel er regelmessigheten i klassene. Kun ved permanent arbeid er det mulig med en betydelig helseeffekt. Tilgjengelige asanas for slike patologier er:

Grunnleggende asanas brukes til generell kroppsstyrking. Og det er spesielle asanas som er rettet spesielt på ryggen og ryggraden.

Det er veldig viktig å ikke lage en kunstig overdreven belastning på ryggraden. Når du utfører asanas, må du overvåke din tilstand og kontrollbevegelser.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Yoga for brokk bør utføres så forsiktig som mulig. Du kan ikke lage skarpe bevegelser og asanas, noe som innebærer hurtige overganger fra posisjon til posisjon. Hvis en person føler seg alvorlig ryggsmerter, er det bedre å avstå fra å gjøre øvelsene.

Hvis det var plutselige alvorlige eller smertefulle smerter under treningen, er det nødvendig å slutte å trene eller redusere intensiteten. Under performansen av asanas bør man holde seg til jevne overganger fra en stilling til en annen, samt sørge for at ryggen er tilstrekkelig nivå.

Det er om morgenen at personer med spinalproblemer føler maksimal ubehag, derfor er det på dette tidspunktet ønskelig å øve. Yoga innebærer jevne, målte bevegelser, noe som gjør at ryggen kommer i god stand på ganske kort tid.

Det er forbudt å trene på full mage, men asanas anbefales ikke på tom mage. Det er nødvendig å holde seg til tidsintervallet etter å ha spist ca 2 - 3 timer. Under klassen for å overvåke trivsel. Hvis det er spenning i ryggen, er det best å slutte å trene.

Komplekser for ryggraden skal utføres i avslappet tilstand. I tillegg bør du unngå trening under sykdom, ved høy temperatur, hodepine og ledsmerter.

Øvelser for ryggraden skal utføres under streng kontroll av øvelsen. Hvis en person bruker asanas uavhengig hjemme, så er det nødvendig å først undersøke teknikkens riktighet.

Yoga og tilbake sykdom forebygging

Klasser hjelper ikke bare med eksisterende sykdommer, men er også en utmerket forebygging for mange plager. For eksempel, med spinalproblemer, forbedrer mange asanas betydelig en persons tilstand. Og for folk som ikke har problemer med ryggen, er de en utmerket forebygging av deres utseende.

Regelmessige øvelser bidrar til lindring av smerte under overdreven fysisk anstrengelse, inkludert ryggen. Mennesker som har hyppig tretthet etter en hard arbeidsdag, og også har noen feil, som skoliose, osteokondrose og andre, bør regelmessig øve minst noen asanas slik at disse sykdommene ikke utvikler seg til mer alvorlige patologier.

Øvelseskomplekser stimulerer blodsirkulasjonen i klemmeområdene på ryggen. I løpet av dagen er ikke alle musklene på en persons kropp knyttet til arbeid. Det er de som praktisk talt ikke deltar i det. I denne sammenhengen ser ofte disse klemmene seg ut, spesielt hvis personen ikke er engasjert i fysiske aktiviteter. Øvelse vil være en utmerket forebygging av utbruddet av plager i disse områdene.

Hvor effektiv er yoga for vertebral brokk?

Utviklingen av ryggradens patologi kan føre til en rekke komplikasjoner. På grunn av egenskapene til livsstil, får mange mennesker sykdommer i ryggraden: osteokondrose og andre abnormiteter. De kan behandles med medisinering og regelmessig mosjon.

Å gjøre yoga med ryggraden er tillatt, men du bør være ekstremt forsiktig. Yogaklasser forbedrer menneskelig velvære betydelig. Mange noterer fjerning av smerter i vertebral brokk og eliminering av stivhet i bevegelser. Det skal huskes at klasser kun er mulige med tillatelse fra den behandlende legen, da alvorlige former for sykdommen krever tilsyn av en spesialist.

I tilfelle ubehagelige symptomer under utøvelsen av asanas, er det nødvendig å stoppe klasser og utsette dem for en stund. For å maksimere effekten av yoga, bør du spise riktig for å gi de indre organene den nødvendige mengden næringsstoffer.

Med regelmessige klasser er det mulig å kvitte seg med problemet om noen måneder. Men i tilfelle en sykdom med moderat alvorlighetsgrad, kan slik behandling ta litt tid, men generelt tar behandlingen ikke mer enn ett år. Deretter kan man fortsette å engasjere seg for å opprettholde effekten.

Yoga for brokk av forskjellig lokalisering

Det er svært viktig å opprettholde en balanse når du utfører noen asanas. I tillegg er inverterte asanas ikke anbefalt, så vel som de som medfører abrupte overganger og overdreven strekking og sagging.

Problemet kan dukke opp i noen del av ryggraden. Avhengig av avdelingen der den ligger, er det visse begrensninger i ytelsen til enkelte asanas. For eksempel i tilfelle problemer i lumbelsektoren, bør du avstå fra asanas som krever overdreven strekking av ryggraden. I nakken - kan ikke utføre plutselige bevegelser på hodet.

Yoga for hernia i livmoderhalsen

Følgende asanas passer best for å eliminere ubehagelige symptomer:

Disse asanas er rettet mot å lindre spenningen i nakken. Yoga for spinal brokk skal utføres med stor forsiktighet. Hvis brønden befinner seg i livmorhalsområdet, bør det legges stor vekt på hodeposisjonen i løpet av øvelsen.

For behandling av brokk i livmoderhalsen, brukes andre ekstra behandlingsmetoder ofte, som fysioterapi, legemiddelbehandling. De kan brukes i kombinasjon med yoga terapi.

Yoga for thoracic ryggraden

Denne patologien vises ofte i thorakregionen. På dette stedet skyldes utseendet på en bestemt livsstil, tilstedeværelsen av skoliose og utilstrekkelig belastning. Ved sykdommer i thoracal ryggraden kan følgende asanas utføres:

De er rettet mot å styrke musklene, samt å fjerne smerte i denne avdelingen. De er like balansert som mulig, slik at deres ytelse er tilgjengelig for personer med problemer i brystområdet.

Yoga for hernia lumbosakral ryggrad

Brokk i lumbale ryggraden er vanligvis den mest alvorlige. Siden behandlingen er komplisert av et uvanlig arrangement, bør yoga behandles med særlig oppmerksomhet med dette problemet. Følgende asanas er tilgjengelige for utførelse:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Disse asanas er rettet mot å slappe av på baksiden. Når du utfører dem, er det nødvendig å sikre at ryggen er så flat som mulig, og det er ingen overdreven spenning i andre deler av ryggraden.

Intervertebral brokk yoga

Intervertebral brokk er et ganske vanlig fenomen blant mennesker i moden alder og blant unge mennesker. Nylig forekomsten av denne patologien. Dette skyldes trolig livsstil og stillesittende arbeid. Patologi kan vises i hvilken som helst del av ryggraden.

Asanas er bra for å behandle problemer:

For å utføre et sett med øvelser for denne sykdommen, kan du utføre både grunnleggende og sekundære asanas, kombinere og kombinere dem med hverandre.

Yoga under fremspringet av lumbale ryggraden

I utgangspunktet dannes et fremspring, hvorpå et mer alvorlig problem kan oppstå, med en forsinket behandling. Imidlertid kan fremspring av en person være i mange år. Yoga terapi er rettet mot lindring av spenning og avslapping av denne sonen, samt å frigjøre sandwiched nerve endings, som et resultat av problemet som har dukket opp.

I vertebral brokk er følgende asanas tillatt i denne delen:

Disse stillingene gjør at du kan slappe av i lumbale og avlaste klemme nerveender. Det er nødvendig å utføre asana i en avslappet tilstand uten å klemme musklene i andre deler av ryggen.

Når du ikke kan gjøre yoga

Praksis kan brukes ikke bare for behandling, men også for forebygging av mange patologier, inkludert ryggraden. Med eksisterende patologier kan ikke yoga under alvorlig smerte. I tillegg bør du avstå fra fysisk anstrengelse under sykdom ved høye temperaturer.

Yoga under fremspring og brokk bør være veldig myk, koordinert og jevn bevegelse. Skarpe bevegelser er helt utelukket i tillegg til skarpe overganger.

Asanas egnet for behandling av brokk i nedre rygg

For å kurere lumbalpatologien, er de vanligste asanas av urdhvahastasana og baddha konasana. De er helt forskjellige i ytelse, men har en felles fokus - lindrer smerte og spenning i lumbalområdet.

Et sett med øvelser bør velges individuelt, så ofte har en brokk en rekke tilknyttede sykdommer, der noen asanas vil være forbudt. Derfor, før du fortsetter med asanas, spesielt for nybegynnere, er det nødvendig å konsultere en spesialist for å forhindre forekomsten av mulige komplikasjoner.

Kan jeg gjøre yoga med ryggraden?

Yoga for spinal brokk er en svært effektiv metode for å behandle ryggen, men som enhver terapi har den noen kontraindikasjoner og regler. Spinal brokk er en alvorlig og svært alvorlig lesjon i ryggraden som skyldes svakhet i vev og muskler og forskyvning av de intervertebrale skivene. I dag i verden har et stort antall mennesker visse spinalproblemer, og mange av dem er perfekt hjulpet av å utføre yogaøvelser.

De viktigste aspektene ved yoga

Vi kan si at de viktigste aspektene ved yoga puster og trener. Åndedrett i yoga er et svært viktig punkt - du må puste dypt og rolig, mens kroppen må være avslappet. Veldig bra, hvis du puster en mage, så blir det lettere for deg å lære å puste riktig ved å utføre asanas. Inhalasjonen begynner med membranområdet, så gradvis blir den nedre delen av brystet inkludert i prosessen, deretter midtparten og pusten slutter med den øvre delen. Utåndingen utføres i omvendt rekkefølge.

Slike puste forbedrer blodsirkulasjonen veldig bra, slapper av muskler, senker blodtrykket og aktiverer deler av hjernen.

Asana er fiksering av kroppen i en bestemt posisjon. For å ta stilling, vil det ikke bli mye innsats, og derfor er yoga en god måte å behandle og forebygge. Du bør ikke forsøke å ta denne eller den samme stillingen riktig første gang. Det kan ta lang tid. Yoga er ikke en konkurranse, det er en harmoni mellom kropp og ånd.

cervicalcolumna

Med en hernia i livmorhalsområdet, oppstår smerter, som signaliserer at nerverøttene er irritert og arteriene er klemt. Eventuelle problemer i livmoderhalsen fører til at vegetativsystemet begynner å lide av forstyrrelser i blodtilførselen, noe som resulterer i en IRR. For å unngå dette er det nødvendig å lede en aktiv livsstil, få en massasje, treningsbehandling eller yoga.

Yoga for hernia i cervical ryggraden vil bidra til å styrke muskler og strekke presset plater. Før du begynner øvelsene, strekk nakken litt: Gjør jevne fliser med hodet frem og tilbake, sving hodet til høyre og venstre, vipp hodet og forsøk å røre på øret til skulderen. Etter oppvarming anbefales å gjøre følgende:

  1. Ligge på venstre side, plasser hodet på en utstrakt arm. Sett din høyre hånd foran deg og lene deg på den. Løft hodet og lås i denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger, og gjør det samme på høyre side.
  2. Sitt på en stol, legg en håndflate på pannen, vipp hodet fremover, og armen skal motstå. Denne øvelsen styrker musklene i den fremre livmorhalsen.
  3. Mens du sitter på en stol, legg håndflaten mot den tidlige regionen og vipp hodet til siden, med hånden som gir motstand. På denne måten kan de laterale musklene styrkes.

Thoracic avdeling

Hernia i thoracal ryggraden forekommer ikke så ofte som for eksempel av livmoderhalsen eller lumbale ryggraden, men de som har oppdaget dette problemet vet likevel hvilken smerte og ulempe denne sykdommen bringer. Å håndtere brøndens brokk ved hjelp av yoga er svært effektiv, men vi må forstå at det er nødvendig å gjøre det jevnlig, ellers blir det ikke noe resultat. Slike øvelser vil være effektive:

  1. For å slappe av muskler i thoracal ryggraden, bør du sitte på dine hæler fra en knelende stilling, deretter innhalere dypt, med en utandring, bøy fremover og senk pannen til gulvet, mens armene skal forlenges langs kroppen eller fremover. I denne asana må du holde i 2 minutter.
  2. Sitte på en stol, løft opp armene og trekk forsiktig kroppen mot baksiden av stolen, ta på ryggen, hold nede i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.
  3. Sitter på gulvet, ta hendene bak ryggen og lås dem i låsen. Trekk skulderbladene mot hverandre. Lås denne stillingen i 1 minutt.

Lumbal ryggrad

Hvis det er lumbal ryggradsbråk, kan symptomene være fraværende, men hvis det er tilstede, så er dette en veldig sterk smerte. I tillegg kan det være muskel svakhet, følelsesløp i underekstremiteter, en person står og beveger seg med vanskeligheter. Anbefalte øvelser:

  1. Sitt på en stol sideveis, bli med knærne og føttene, rett på skuldrene og nå opp med kronen. Ta dypt pust og vri kroppen mot stolens bakside. Benene skal ikke bevege seg eller løfte. Hendene kan holde stolen bak og hjelpe vri ryggen. Look bør rettes mot skulderen. Still posisjonen i 30 sekunder og gjør det samme i den andre retningen.
  2. Ligg på gulvet. Når du inhalerer, løft beina opp, mens du puster ut, spre seg til sidene.
  3. Ligger på gulvet, bena bøyde på knærne, føttene ligger i gulvet. Løft hofter, bryst, rettet ut så mye som mulig. Hodet, skuldre og føtter stramt til gulvet. Lås i denne posisjonen i 30 sekunder, og senk forsiktig hofterne til gulvet.

lumbosacral

Yoga for herniation av lumbosacral ryggraden praktiseres for å forbedre blodstrømmen, gjenopprette muskeltonen, slik at lumen mellom hvirvlene vil øke og for å gjenopprette funksjonen til denne spinalkalvingen:

  1. Stå opp rett, legg bena skulderbredde fra hverandre. Løft hendene dine opp over hodet og trykk på håndflatene dine sammen. Inhale og trekk kronen opp så langt som mulig, og kokesnoren ned, ikke trekk hælene av gulvet.
  2. Plasser kroppen på 4 referansepunkter. Håndleddene er under skulderen, halebenet strekker seg opp, hodet er fritt senket ned. Dette er stillingen av hunden med forsiden nedover.
  3. Lig deg på ryggen, løft beina slik at dine hæler ligger over hoftene dine, prøv å rette bena dine. Løft overkroppen og strekk til beina, armene strekker seg fremover. Hold på i 10-15 sekunder, legg så forsiktig på gulvet.

Kontraindikasjoner for å øve

Å gjøre yoga med ryggraden kan ikke alle, det er en rekke kontraindikasjoner. Du kan kun starte klasser etter å ha konsultert en lege. De viktigste kontraindikasjoner er:

  • akutt smerte når du gjør øvelser;
  • prikking eller følelsesløshet i kroppen;
  • skjelving og svakhet i beina.

Selvfølgelig kan yoga hjelpe med sykdommer i ryggraden, men vi må ta hensyn til det faktum at øvelsene må utføres riktig, fordi ellers kan du skade ryggraden. Derfor, hvis du er nybegynner og har ingen anelse om hvordan du skal gjøre asanas, hvordan å puste riktig og i hvilket tempo å gjøre øvelsene, må du kontakte en spesialist.

Du kan ta noen leksjoner og fortsett å studere hjemme alene.

Anbefalinger for øvelsen

Målet med yoga er å kvitte seg med brokk, slappe av muskler, gjenopprette arbeid og mobilitet av en viss del av ryggraden. Trening bør ikke gjøres gjennom smerte. Så snart en smertefull følelse oppstår, er det nødvendig å redusere bevegelsens amplitude til den posisjonen du føler deg komfortabel i. Lytt til kroppen din - yoga bør være morsomt, i yoga er det ingen plater, medaljer og kamp med rivaler. Yoga er harmoni, avslapning, pust og nedsenkning i deg selv.

Øvinger gjøres sakte, belastningen og amplituden av bevegelser skal øke gradvis. På den første dagen vil 10 minutter trening være nok, på andre, 15 minutter, og så videre.

Hvis du har skade på intervertebralskiven, kan øvelser for å vri ryggen ikke gjøres - det kan gjøre mer skade enn godt. For å gjøre det best om morgenen, på tom mage. Før du starter klasser, bør du sitte på tyrkisk eller i Lotus-posisjonen (hvis du kan), rette ryggen, lukke øynene dine og lene deg inn i klassene. De første asanas bør være enkle og rettet mot å vekke kroppen.

Etterbehandlingskurs må nødvendigvis fullføre muskelavslapping. For dette blir likestillingen utført - Shavasana. Kroppen skal helt slappe av på gulvet. Ligg på ryggen, armer og ben fritt spredt til siden, håndflatene dukket opp. Øyne stengt, puster jevnt. Det er nødvendig å oppnå fullstendig avslapning av alle muskler (ansikt, nakke, skuldre, rygg, armer, ben, mage). I denne stillingen er det nødvendig å sovne i 3-4 minutter, så leksjonene kan anses som fullført.

Yoga for intervertebral brokk er sikkert veldig nyttig. Men vent ikke på øyeblikkelige resultater. Du må håndtere det systematisk, helst med en erfaren instruktør som må vite om dine bakproblemer.

Gradvis vil ubalansen i muskelens tone forsvinne, ryggradenes fleksibilitet vil gjenopprette, diskene vil igjen strømme uten avbrudd, de metabolske prosessene vil bli bedre. Alt dette vil forhindre ødeleggelse av diskene, du vil føle at smerten slutter å plage deg, og dette er det som oppnås med en brokk.

Yoga for spinal brokk

Intervertebral brokk yoga er en reell ryggbehandling. Men, som enhver annen metode, inkluderer denne behandlingen en rekke kontraindikasjoner, flere funksjoner og anbefalinger.

Derfor, ikke haste: la den første fasen av utvinningen din bli informasjonstrening.

Yoga klasser for spinal brokk

Spinalproblemer er sykdommer som oppstår hos en person på grunn av en stillesittende livsstil, feil drikking og ernæring. Den svekkede muskeltonen i kombinasjon med mangel på rent vann og nyttige stoffer fører til det faktum at de intervertebrale skivene er forskjøvet, fordi vevet er svekket, og muskelkorsetten støtter ikke lenger dem. Ifølge statistikk har et stort antall mennesker i den moderne verden problemer med ryggraden, inkludert en brokk.

Det er mange forskjellige komplekser av fysioterapi, massasje, effektive medisiner som kan redusere smerte. Sammen med ulike metoder for forebygging og behandling av ryggraden er det også brukt yogaøvelser, noe som noen ganger gir et slående resultat.

Yoga er et kroppskorrigeringsverktøy. Ifølge eksperter er balanse og harmoni nøkkelen til helse og yoga gjenoppretter disse opprinnelige kvaliteter.

Imidlertid kan dårlig opplæring forårsake uopprettelig skade på helsen til ryggen din. Det er nødvendig å bruke en slik uvanlig metode for å behandle vertebral sykdom med forsiktighet og, selvfølgelig, ikke uten hjelp av en spesialist. I det minste er det ikke anbefalt i første hjemløse klasser.

Yoga og tilbake sykdom forebygging

Dette er ikke bare en god behandling av vertebral brokk, men også en måte å forebygge tilbake sykdommer. Det er nyttig for fremtidige mødre som er bekymret for deres helse og deres barns helse. Tross alt, som du vet, er hernia i ryggraden hos gravide kvinner et vanlig og farlig fenomen.

Uavhengig av målet - behandling eller forebygging av sykdommer i ryggen - yoga bør være vanlig, men uten tretthet. Husk å konsultere legen, hans ord vil være avgjørende om du kan gjøre yoga eller ikke.

Hvor effektiv er yoga for vertebral brokk?

Yoga på ryggen med brokk kan være mange ganger mer effektiv hvis det støttes av ernæringsretting. Det grunnleggende yogiske prinsippet om spinal behandling er Ahimsa. Yogiske øvelser kalles asana.

Det er viktig å forstå at yoga selv er mosjon. Deres effektivitet er basert på å inkludere ryggraden i kraftig aktivitet, men det kan ikke bli overarbeidet. Dette er fulle av en komplikasjon av sykdommen.

Prinsipper for yoga øvelser for personer med intervertebral brokk:

  1. Behandling av vertebral brokk bør ikke forårsake smerte i det berørte området av ryggraden. Hvis de ikke er - trening passer deg. Med mindre smertefølelser er det tillatt å utføre øvelsen nøye;
  2. Unngå å hoppe, slå eller rive ryggen din;
  3. På begynnelsestrinnet, pass på spinal twisting øvelser;
  4. Et sett med øvelser skal utføres daglig;
  5. Først bør asanas gi en minimal belastning på kroppen din, men gradvis vil belastningen øke. Nøkkelordet er gradvis. Dette er behandling av vertebral sykdom;
  6. Hver øvelse må utføres jevnt, du trenger å puste sakte;
  7. På en dag vil du ikke helbrede ryggraden, det vil ta tid og tålmodighet;
  8. Øvelsen må ende med Shavasana.

Når kan ikke yoga?

Det største hindret for yoga, i tillegg til advarslene fra legen - et smertefullt angrep. Bare to dager senere, når smerten faller helt, kan du fortsette behandlingen. Øvelsen skal stoppes hvis en rygg eller et ben oppstår:

  • svakhet
  • immobilitet;
  • kribling;
  • Skyting smerte.

Bharadvajasana på stolen

Stående sidelengs, sitter på en stol. Låret er ved siden av stolen. Buttocks bør være på setet. Det er nødvendig å trekke torso opp, ta skuldrene tilbake og hold knærne og føttene sammen. Dette er utgangspunktet.

Pust ut, skru hele kroppen mot stolens bakside. Bena er fortsatt. Hendene holder baksiden av en stol, de vil delta i vridningsprosessen. Unngå plutselige bevegelser.

Krøller er laget på puster, ryggen skal være avslappet. Hodet svinger med kroppen. Sluttposisjon - ta til høyre og se over skulderen din. I denne stillingen bør du bruke 20-30 sekunder. Åndedrettsfri, når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Sitt nå med venstre lår mot baksiden av stolen og gjenta øvelsen i motsatt retning.

Ardha Schwanasana

Stå foran veggen, en meter unna henne. Vip fremover ved å plassere en hånd på veggen skulderbredde, på brystnivå. Hodet og nakken er i tråd med torso. Inhale-puster, lene fra hoften fremover. Hendene beveger seg nedover veggen. Bena er rett, parallelt med veggen. Kroppen er perpenDikulær til gulvet.

Pust og enda mer rettretning av hender. Nå er de parallelle med gulvet. Pust ut, lårene trekkes tilbake, trekker ryggraden (det er viktig å holde det flatt). Inhalere, trekke opp, puste ut - trekke opp ryggraden. I lumbaleområdet dannes en avbøyning. Med en følelse av stress på nedre rygg, bøy knærne.

Den endelige posisjonen: Kroppen i forhold til beina danner en stump vinkel (90 grader). Uten overspenning. Ved innånding vender vi tilbake til stående stilling.

Savasana (kroppens kroppsholdning)

Supine posisjon. Armene og beina er litt fra hverandre (ca. 45 grader). Hodet på linjen med ryggraden. Puste er langsom og dyp, uten spenning. Det er viktig å prøve å slappe av. Ved utånding er kroppen "frigjort", du må føle hvordan den sprer seg over gulvet. Med riktig posisjon vil du føle at du puster i magen - dette er naturlig pust. Og dette betyr at kroppen begynte å gjenopprette energi.

Slapp av enda mer, prøv å ikke tenke, se pusten din. Det er nødvendig å bruke minst fem minutter i Shavasana. For øvrig kan erfarne yogier praktisk talt erstatte nattesøvn med en to-timers leksjon.

Behandling av vertebral brokk inkluderer andre øvelser, men en spesialist vil fortelle deg om dem.

Yoga for brokk av forskjellig lokalisering

Yoga for hernia i livmoderhalsen

De viktigste aspektene ved yoga terapi er basert på to grunnleggende begreper:

  1. Respiratoriske asanas.
  2. Øvelser for ledd og muskler på grunnlag av Vyayama.

Åndedrag for yoga er av stor betydning. Det skal være dypt og rolig. Det er veldig viktig å slappe av og fullstendig overgi seg til underbevisstheten:

  1. Puraka (inhalerer) begynner med membranen. Så fortsetter den til nedre sone i brystet med overgangen til midtparten. Åndedrett slutter i øvre bryst.
  2. Rechaka (utånding) utføres fullstendig passivt, i samme rekkefølge som innånding.

Slike målt, sakte og rolig pust med vekt på å fylle de øvre delene av lungene, involverer muskler i nakken, noe som bidrar til å forbedre blodtilførselen. Det aktiverer også delene av hjernen, noe som bidrar til generell avspenning av muskler, en reduksjon av høyt blodtrykk og en reduksjon i frekvensen av pulsering. Spesielt oppstår avspenning av den sternoklavikulære muskelen, noe som senker kompresjonsprosessene i den cervicale ryggraden.

Asana - en statisk stilling av kroppen. Ta en bestemt posisjon, du må bruke minst mulig innsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syk og sunn. Det er ikke nødvendig å torturere deg selv med treningsøkter. Du kan gå til en perfekt stilling i lang tid. Det viktigste er fullstendig harmoni mellom kropp og sinn.

Vyayama - en av delene av yoga. Her er øvelsene, kalt sanskrit "vikasaka", designet for å trene og varme opp bestemte deler av kroppen. En annen betydning av vyayama i sanskrit er rotasjon, oppvarming. Dette navnet passer best til øvelsene for hals og krage sone.

Vyayamy yogi spiller en svært seriøs rolle i å styrke de livmorhalske muskulaturene og normalisere blodsirkulasjonen. Gitt at alle musklene i nakken peker festet til skruen, vil ryggvirvlene i brystene, ribber og halsbåndet, spesielt utviklet med en filosofisk tilnærming og den gamle opplevelsen av yogaøvelser, ha en positiv effekt på den cervicale ryggraden.

Vyayama for cervical ryggraden

De er kjent for alle, og mange kan ikke forestille seg at de blir tatt fra yoga. De kan utføres direkte på arbeidsplassen under korte hvileperioder, hjemme, på en tur. De krever ikke ekstra utstyr. Målet med vyayam for nakken er å fjerne hypertoniciteten i musklene, øke mobiliteten i ryggraden, styrke den livmorhalske regionen.

Øvelse 1. Hodet vippes fremover / bakover.

Du kan gjøre det sitte på en stol og stå. Denne bestemmelsen vil være sentral for alle beskrevne vyyam.

Se fremover, kronen er rettet mot himmelen. Husk at hovedpunktet - ikke gjør plutselige bevegelser, ikke når hodeets ytre posisjoner. Med en hernia i livmoderhalsen er dette uakseptabelt.

Hodet ned, som om du prøver å nå ut til brystet med haken. Gå sakte tilbake til startposisjonen og flytt forsiktig hodet bakover. Den opprinnelige amplitude er 30 prosent av det mulige. Maksimal reps terskel er 20 ganger frem og 20 tilbake.

Øvelse 2. Hodet fliser i forskjellige retninger

Bøy hodet til venstre skulder, som om du prøver å nå det med øret. Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme i den andre retningen. Maks antall repetisjoner - 20, minimum - 10.

Øvelse 3. Vri hodet til høyre / venstre

Trekk kronen opp og samtidig slå hodet til høyre.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta i den andre retningen. Antall repetisjoner er 10-20.

Øvelse 4. Tegn en hake horisontale sirkler

Vi fortsetter å stå eller sitte. Utsett haken fremover og forestill deg at du legger den på kanten av et bord som er flush med det. Husk denne følelsen.

Nå begynner å utføre bevegelser, som om å tegne sirkler. Ved første blir det en veldig liten sirkel, hver gang den vil øke. Antall repetisjoner er 10-20.

Øvelse 5. Tegn en hake vertikale sirkler

Startposisjonen er den samme. I denne vyayame haken skal tegne sirkler i et vertikalt plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har kontraindikasjon - en historie med spondylose.

Trening 6. Tegn sirkler med krone

Målet med denne vyayama er å strekke den livmorhalske ryggraden og samtidig lindre muskelspasmer. Tenk deg at du er på vei mot taket.

Nå opp til det, begynner du å tegne små sirkler først, deretter mer og mer. Du når aldri maksimal amplitude. Du bør ikke oppleve smerte.

Verdien av yoga for hernia i livmorhalsen

En hernia i livmorhalsen forteller seg selv plutselig - med skarp, skytende smerte. Få mennesker forstår at det var mange forutsetninger for utseendet, men de ble ikke oppmerksom på i tide. Mange ignorerer bare mindre, og deretter sterkere, smerter i livmorhalsområdet, slik at sykdommen blir verre.

Yoga har en konkret verdi i forebygging og behandling av livmorhalsbrus, hvis den er basert på grunnprinsippet (ahimsu) og støttes av endringer i pasientens diett.

Yoga inneholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mer korrekte å gjøre under veiledning av instruktører, styrt av følgende prinsipper:

  1. Smerte i nakken er uakseptabelt. Hvis det er små smertefulle opplevelser, må asanas utføres med forsiktighet.
  2. Pass på skarpe støt og støt i nakken. Alle bevegelser utføres sakte og bevisst, med jevn, fri og veldig stille pust, alltid gjennom nesen.
  3. Den beste effekten yoga vil bringe om øvelsene til å utføre korte øvelser, men flere ganger om dagen. Den optimale planen - 3 ganger om dagen. De starter med små belastninger og øker gradvis dem.
  4. Ikke utfør asanas direkte etter å ha spist.

Vær tålmodig. Yoga kan ikke rette opp en brokk. Det vil forbedre tilstanden til livmorhvirvelene, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For å oppnå dette resultatet, er det nødvendig med vedvarende og konstant gjentakelse av øvelser. Asanas og vyayams av cervical yoga er ikke bare nyttige i behandlingen av brokk.

Yoga for thoracic ryggraden

Hvis du angir klare mål for utvinning, vil yogaklasser bidra til å overvinne noen sykdom. Endre livsstilen din og eliminere alle negative faktorer fra den. Juster systemet med riktig ernæring og mestrer pusteøvelsene. Da kan du enkelt glemme osteokondrose.

Osteochondrosis er i stand til å delvis immobilisere en person og dermed forstyrre hele sitt liv. Når standard medisinsk behandling er maktløs, gir den lidende til alternative metoder og velger yoga, han er på rett vei. Bare hun kan kjøre bort sykdommen og bringe lettelse til livet. Kom klokt å løse dine problemer og nyt myke øvelser som kan forbedre fleksibiliteten til ryggraden.

Komme i gang er enkelt. For hals og thorax osteokondrose, ta et varmt bad eller en dusj i minst 10 minutter. Dette vil tillate musklene å slappe av, og du blir kvitt overdreven stress.

Begynn trening med enkle leksjoner og følg alltid de viktige trinnene:

Oppvarming vil tillate kroppen å unngå skade. Hoveddelen skal bygges på nedbør, og gir:

  1. avsløring av thoracic;
  2. strekker ryggraden;
  3. lumbal forsterkning;
  4. styrke den cervico-vertebrale delen.

Avslapping er en viktig og integrert del av enhver yoga praksis, siden muskelspenningen må "fordampe" og bare gi hyggelige opplevelser.

Tadasana med avbøyning - avsløring av thoracic

Det er en glad kompleks øvelser, gir avsløring av thorax og lindring fra smerte. Tadasana gir en jevn, stabil stående stilling.

  • Legg beina dine nært og rette ryggen så mye som mulig;
  • Spre armene langs torso. Effektiv er presentasjonen knyttet til temechku-tauet, strukket oppover;
  • Maksimere brystet ditt;
  • Suge i magen;
  • Føtter og knekker skal berøre;
  • Prøv å stå i denne stillingen i noen minutter.

Denne asana er effektiv fordi den er i stand til å nivåere kroppen til en person som er vant til å være konstant i en bøyd tilstand. Den direkte tilstanden til ryggraden gir energibruk i hele kroppen. Neste - strekk ryggraden avbøyning.

  1. Ta stillingen til Tadasan;
  2. Vri håndflatene dine ut;
  3. Koble skulderbladene sammen;
  4. Kast tilbake det maksimale hodet;
  5. Gjør bevegelser uten jerks, prøv å holde ut på plass så lenge som mulig.

Disse to enkle, men nyttige øvelsene fungerer som en jevn start på behandlingen av osteokondrose med yoga.

Virabhadrasana og Bhujangasana - en kompleks effekt på ryggraden

Fordelen med asanas er at de påvirker hele ryggraden på en komplisert måte, og legger vekt på noen av områdene. Virabhadrasana begynner med den kjente posisjonen til Tadasan:

  • Brett armene dine over brystet ditt (Namaste);
  • Bred beina dine bredere enn skuldrene;
  • Ta til høyre og puster ut;
  • Forleng høyre fot 90 grader, og venstre 45;
  • Saken dreies til høyre;
  • Bøy ditt høyre kne;
  • Lår parallelt med gulvet;
  • Trekk hendene dine opp;
  • Bøy ryggen din.

Bhujangasana eller den mer kjente "ormen" er preget av en buet ryggrad. Utfør denne øvelsen bare hvis du er trygg på ryggen din:

  1. Ligg med ansiktet ned
  2. Plasser palmer på sidene av brystet med fingrene fremover;
  3. Løft øvre torso;
  4. Fortsett uten å ta din lyske av gulvet og ta et dypt pust;
  5. Hold på i denne posisjonen for maksimal tid;
  6. Sett deg forsiktig ned.

Slike enkle asanas kan forbedre kvaliteten på livet ditt på grunn av forbedring av ryggraden. Yoga for thoracic bør ikke være vanskelig og bestå av de vanskeligste øvelsene. Korrekt trening, fra de første leksjonene vil du føle lettelse og en belastning av positiv energi som fyller deg fra innsiden.

Yoga for hernia lumbosakral ryggrad

Eksperter identifiserer poser som har en gunstig effekt på kroppsholdning og muskel tone:

Urdhvottanasana

Med en flat bakside er det nødvendig å knytte hendene til låsen bak hodet. Rotasjon av børsten endrer stillingen - baksiden av håndflatene opp og deretter fronten. I dette tilfellet må magen trekkes tilbake, alle muskler er anspente. Det er viktig å kontrollere hver pust og utånding.

Hunden vender nedover

Startposisjon - fiksering på gulvet på fingrene og hele foten. Det neste trinnet er et stativ på tærne, ikke rive av hendene, så blir vekten overført til hælene med slitasje av sokkene. Stillingen er ferdig med et krysshodet grep. Under alle handlinger unngår ikke ryggen.

Urdhva Mukha Schwanasana

Den analoge håndstanden, men her er det nødvendig å ordne bena skulderbredde fra hverandre, og fest skulderdelen av armen til kroppen. Det er viktig å avslutte øvelsen til overdreven tretthet.

Asana sommerfugler

Når du ligger ned, legg armer og ben. Mens du inhalerer, bør du høste rette ben, og mens du utånder, sprer du dem fra hverandre.

savasana

Det er rettet mot fysisk anstrengelse, men ved avspenning av alle muskler. I den bakre posisjonen er det nødvendig å slappe av alle musklene og forsøke å "frigjøre" kroppen. Samtidig må du puste jevnt og dypt. Hvis det gjøres riktig, ser kroppen ut til å spre seg over gulvet.

De første tilnærmingene til å utføre asanas må gjøres korte, fordi en uforberedt kropp kan reagere negativt på øvelsene.

Anbefalinger for øvelsen

Yoga og brokk i ryggraden er ideelt kompatible, siden den første behandler den andre, uten en negativ innvirkning på den generelle tilstanden. Når du utfører asanas, er det viktig å være styrt av følgende prinsipper:

  • Ikke bruk øvelser som forårsaker ubehag eller smerte.
  • Det er nødvendig å forlate hver asana jevnt, uten skarpe trykk og hopp.
  • I de første klassene bør du nekte å utføre oppgaver for vridning.
  • Utvalgte øvelser må utføres flere ganger om dagen (helst ikke mindre enn 3).
  • Hvis noe ikke virker, er det bedre å ikke gjøre og plukke opp en alternativ erstatning.
  • Først bør du utføre enkle øvelser, gradvis øke lasten.
  • Ikke nødvendig å forvente en utmerket effekt fra en klasse, bare utholdenhet og vanlig trening kan gi det forventede resultatet.
  • Asanas kan ikke stoppes etter lindring, fordi sykdommen kan komme tilbake og da må alt begynne helt fra begynnelsen.

Slik øvelse bør bidra til å lindre spasmer og styrke den generelle muskeltonen. Regelmessig trening vil hjelpe kroppen til å takle alle belastninger uten problemer. Det valgte komplekset bør påvirke både bestemte muskler og hele grupper. Det er viktig å huske at i yoga er det nødvendig å overvåke å puste, tilførsel av oksygen til organene som trenger det.

Etter en tid blir muskler og ledbånd sterkere, og ryggraden kommer tilbake til riktig anatomisk posisjon, noe som ikke fører til komprimering av platene.

Intervertebral brokk yoga

Fysiske øvelser for intervertebral brokk: Hva skal jeg unngå?

  • Hvis det er smerte, unngå å bøye fremover med knærne rett i en vinkel på over 90 grader.
  • Ikke utfør stillesittende yoga poser med en tilbøyelighet fremover (for eksempel Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Ikke rygg ryggen mens du gjør asanas (yoga poses).
  • Twisting poses er nyttige, men de må gjøres veldig jevnt, med et begrenset utvalg.
  • Et annet enkelt prinsipp: Hvis treningen eller stillingen fører til smerte, prikking eller følelsesløshed, stopp det umiddelbart (vel, ikke skarpt, selvfølgelig, men stopp).

I tillegg til disse anbefalingene, er det flere yogaformer som skal unngås:

  • Balasana eller barnets holdning (det kan kun gjøres med støtte, for eksempel med en pute eller et tykt teppe).
  • Janu Shirshasana - Alternativt kan du gjøre Supta Padangushthasana med et belte for yogien rundt foten. Du må begynne med et bøyd kne, gradvis rette det.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana eller Uttanasana (vippe med ben rettet).
  • Paschimottanasana (lener seg fremover mens du sitter).
  • Upavishta Konasana - prøv Supta Badha Konasana i stedet, bruk yoga blokker for å støtte hofter; eller du kan gjøre Prasarit Padottanasana, lene hendene på baksiden av en stol eller på to murstein for yoga, liggende på gulvet.
  • Unngå enhver stilling, bøye baksiden av hjulet.
  • Vel, og derfor stiller noen som forårsaker nummenhet, skyting smerte, prikking (som nevnt ovenfor).

Vi går nå direkte til øvelsen.

Yoga for intervertebral brokk: terapeutisk gymnastikk

  1. Ardha Uttanasana

Stå med armene over hodet ditt. Når du puster ut, bøy fremover, bøy knærne, slik at magen og brystet ligger på hoftene dine og armene dine på gulvet. Mens du inhalerer, holder knærne litt bøyd, løft brystet og armene 90 grader. På pusten, gå tilbake til stillingen med hendene på gulvet. Rett ved innånding.

  1. Bharadvajasana på stolen

Sitt på stolen sidelengs til høyre lår mot stolens bakside. Buttocks bør være på stolen, ikke tillate økning av ischialbones på hver side. Trekk torso opp og skuldre tilbake, hold knærne og føttene sammen. Dette er startposisjonen.

Pust ut og vri hele kroppen mot stolens bakside, uten å bevege bena på samme tid. Ta tak i stolen med hendene og hjelp dem med å vri, men uten plutselige bevegelser. Gjør en vri på pusten, og prøv å holde ryggen avslappet. Vri hodet med kroppen. I sluttposisjonen, se over høyre skulder (når du svinger til høyre). Hold denne posen i 20-30 sekunder, pust fritt. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Sett deg nå slik at venstre lår ligger ved siden av stolen, og gjenta øvelsen i venstre side.

  1. Ardha Shvanasana (halvhundepose)

Stå foran veggen, omtrent en meter unna. Lene litt fremover og legg hendene på veggen på skulderbredden fra hverandre på brystnivå. Hold hodet og nakken i tråd med torso. Inhalere, puster ut og lene seg fremover fra hoften, beveger armene nedover veggen. Bena forblir rett og parallelt med veggen. Torso har en tendens til å posisjonere vinkelrett på gulvet.

Inhale og rette armer enda mer, noe som gjør dem nesten parallelle med gulvet. Puster ut, trekker hofterne tilbake og trekker ryggraden og holder den glatt. Mens du puster inn, trekker du opp igjen, mens du puster ut, trekker du ryggraden ut igjen. I lumbaleområdet bør det være litt avbøyning. Hvis du føler at på grunn av dette er det stor belastning på nedre rygg, bøy knærne. I den endelige posisjonen skal torsoen danne en vinkel på 90 grader mot bena. Unngå overspenning. Mens du inhalerer, gå tilbake til stående stilling.

4. Marichyasana står

Sett en høy nok stol ved siden av veggen. Stå med høyre side av kroppen som berører veggen. Legg ditt høyre ben på en stol, kneet bøyd i en vinkel på 90 grader, høyre lår presset til veggen.

Vri torso til høyre, vendt mot veggen. Løft armene til brystnivå, og trykk på håndflatene mot veggen. Hjelper deg med hendene dine, skru saken til høyre. Din oppgave er å gjøre torso parallelt med veggen. I sluttposisjonen, sving hodet til høyre og se over høyre skulder. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, puste jevnt.

Venstre ben skal være flatt, så vel som torso. Etter to eller tre utåndinger, prøv å slå enda vanskeligere (svinget blir gjort mens du puster ut). På slutten, når du puster ut, går du tilbake til startposisjonen, armene dine hender løst til sidene. Gjenta den andre veien.

  1. Trikonasana (trekant pose) mot veggen

Stå med ryggen mot veggen, beina fra hverandre på en avstand av omtrent en meter fra hverandre, strekk armene til sidene, parallelt med gulvet. Inhalere, og når du puster ut, bøy til høyre side, og prøv å nå foten med høyre hånd (eller ankel). Hvis det er vanskelig for deg å bøye seg slik, kan du prøve å skyve hånden langs benet nedover og gradvis vippe kroppen din til siden. Venstre hånd beveger seg med kroppen, og i den endelige posisjonen peker mot taket, og hodet vender mot venstre side (utseendet er rettet til venstre håndflate eller til taket). Når du viker til siden, prøv å ikke rive ryggen fra veggen så mye som mulig. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen, og gjenta til venstre. Du kan også ligge i den endelige posisjonen for 3-5 puste, men uten overspenning.

  1. Virabhadrasana eller kriger utgjør

Dette, som andre poses, lettvektsversjon. Stå rett opp, trykk deretter venstre fot fremover. Høyre ben hviler mot veggen bak deg. Føttene ligger på bredden av bekkenet. Mens du inhalerer, bøy det venstre kneet litt, og gjør en slags "lunge". Samtidig, løft armene dine, bøy dem i albuene dine (håndflatene opp) og flytt dem tilbake, vri skuldrene og stikke ut brystet.

Elbuer handler om skuldernivå eller litt lavere (som du foretrekker), men ikke for lavt. Når du utfører, bør du føle åpningen av brystet og det faktum at øvre rygg blir flat. På samme tid unngår du for mye spenning i nedre rygg. Hodet rett, se fremover. Hold balansen ved å puste jevnt. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.

  1. Balasana eller barnets holdning (tilpasset)

Sitt på dine hæler, legg en pute eller et foldet teppe foran deg (mellom knærne). På pusten, senk brystet og magen på puten, vri hodet til siden, legg hendene på gulvet rundt hodet eller langs kroppen. Slapp av og pust fritt. Deretter går du tilbake til startposisjonen.

  1. Bhujangasana (cobra poser)

Den eneste forskjellen er at kroppen trenger å bli hevet lav, og bare på grunn av rygmuskulaturen (som i den første fasen av den vanlige formen for cobra-stillingen). På innåndingen stiger vi, i den endelige pose vi puster, innånder igjen, mens vi tar albuene tilbake, og på pusten kommer vi tilbake til utgangspunktet.

  1. Katt utgjør - Marjariasana

Teknikken er den samme, det viktigste - å gjøre alt veldig jevnt, uten jerks.

  1. Butterfly (modifisert)

Ligg på ryggen, armene til siden, palmer vendt mot taket. Mens du inhalerer, løft rette bein vinkelrett på gulvet, og hold baken på gulvet. På pusten, ordne bena til siden, på innhalingen, gå tilbake til oppreist stilling. Gjenta en gang, da du puster ut, legg bena ned i gulvet.

  1. Twist for frigjøring av nakken

Ligg på ryggen, armene til siden, på gulvet. Legg høyre fot på toppen av venstre, og vri knærne til venstre, hold torso og skuldre på gulvet. På innhalingen, sving hodet til høyre, og på pusten - til venstre. Gjenta bevegelsen av hodet 5 ganger. Gå tilbake til originalposisjonen, og gjenta alt igjen, bare nå i omvendt rekkefølge, med venstre fot over høyre.

  1. Apanasana - karminativ stilling

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige posisjon. På puster, trekk knærne til brystet, føttene av gulvet. Hendene lås knærne dine. Mens du inhalerer, stram hofterne høyere til brystet. Inhalere og gå tilbake til startposisjon.

  1. Savasana (kroppens kroppsholdning)

Ligg på ryggen, litt spredt beina og armer. Hodet er i tråd med ryggraden. Pust langsomt og dypt, men uten spenning. Prøv å slappe av. Med hver utånding, som om "slippe bort" kroppen, føler det seg som om den sprer seg over gulvflaten. Hvis du kan slappe av, vil du legge merke til at pusten selv vil bli tregere og dypere, og du vil puste overveiende i magen.

Dette betyr at kroppen har byttet til naturlig pustemodus, og nå har prosessen med energiutvinning begynt. Bare overgi til denne tilstanden, gå tilbake fra strømmen av tanker, bare tenk på pusten din. Bo i Shavasana i minst 5 minutter. Interessant, erfarne yoga kan Shavasana (varer fra 40 minutter - opptil 2 timer) erstatter nesten en natts søvn.

Yoga under fremspringet av lumbale ryggraden

Det er mulig å forsøke å takle fremspring ved å utvikle og styrke det muskel-ligamentiske apparatet, for hvilket det er nødvendig å engasjere seg i terapeutiske øvelser.

Her er noen ubestridelige fakta om gammel indisk praksis som snakker om helbredelse.

  • Ryggraden blir mer fleksibel, muskler, ledbånd, sener blir sterkere.
  • Blodstrømmen gjenopprettes, noe som bidrar til ernæring av soner svekket under degenerative forandringer.
  • Betennelse og smerte gå bort.
  • Immunitet og stressmotstand øker på grunn av metabolisme stimulering.

Yoga klasser forbedrer livskvaliteten i alle aldre. De kan virkelig bli et viktig element i den komplekse behandlingen av skivefremspring, som legen foreskriver, spesielt siden de er foreskrevet i henhold til helse og nivå av fleksibilitet hos en person.

Virkningen på vertebrale strukturer er ekstremt mild.

For å oppnå en terapeutisk effekt er det nok å øve yoga tre ganger i uken. De gjentas tre ganger og holder den ekstreme stillingen fra 5 til 30 sekunder.

Det er nødvendig å utføre bevegelser sakte, rolig og jevnt puste gjennom nesen og konsentrere seg om generell avslapning og på dine opplevelser.

  1. Ligge på magen, løft ribbe buret på armene bøyd i albuene, ligger med håndflatene dine på gulvet. Nakken er rettet, det "skjuler" ikke i skuldrene. I den endelige posisjonen skal hendene danne en rett vinkel. Du kan øke avbøyningen i nedre rygg, og øke torsoen på fullt utstrakte armer.
  2. Fra kne-albueposisjonen til forsiktig senke bekkenet på hælene - slik at armene forblir strakte og hodet senkes mellom dem.
  3. I stillingen på alle fire, senk samtidig halebenet og hodet til gulvet, og buk tilbake. Da, ser opp mot taket og styrer bekkenet opp, bøy ryggen.

På spørsmålet om yoga kan praktiseres under fremspring av lumbale eller annen del av ryggraden, vil vi svare: sikkert er det mulig.

Det viktigste er å gjøre det under tilsyn og med støtte fra en erfaren instruktør som kjenner nyansene til sykdommen og øvelsene som passer for en bestemt stat.

I begynnelsen vil det ikke være noen konkret effekt, og du må forberede deg mentalt for dette. De første positive endringene vil imidlertid gradvis oppstå, og innen få uker med vanlig praksis vil de bli merkbare.