79 øvelser Valentin Dikul

Når det oppstår problemer med muskelskjelettsystemet - ryggraden eller ekstremitetene - er personen klar til å stole på enhver behandling, bare for å oppnå et resultat. Dette gjelder spesielt for alvorlige, forsømte former for degenerative lesjoner, med smerte og alvorlig nedsatt motorvekt. I en slik situasjon synes den beste behandlingsmåten å være den som demonstrerer visuelle, imponerende resultater. Disse inkluderer metoden til Valentin Dikul.

Valentine Dikul Metode

Denne personen er kjent for mange, spesielt de som står overfor ryggsykdommer på egen erfaring. Valentin Dikul er en sirkus skuespiller, immobilisert på grunn av ryggmargenskade i ung alder. Dette er en person som lenge og uten suksess ble behandlet med alle slags metoder for tradisjonell medisin, og resultatet var den første gruppen av funksjonshemminger.

Men blant annet er det også forfatteren av terapeutisk og forebyggende gymnastikk, rettet mot å bekjempe sykdommer i ryggraden.

Utviklingen av Dikul i utgangspunktet bidro til å stå på føttene, og deretter lettet skjebnen til mange andre pasienter. Hva er deres særegenhet og unikhet? Hvilke sykdommer hjelper denne gymnastikken med?

vitnesbyrd

Til tross for at forfatterens teknikk ble utviklet for situasjonen med ryggradsbrudd, er det for tiden indikasjoner på gymnastikk Dikul mye bredere.

Det kan anbefales som den primære behandlingsmetoden i begynnelsen av osteokondrose. Hvis degenerative endringer har gått for langt, med dannelsen av intervertebrale fremspring, er Dikuls gymnastikk en del av komplekse terapi som en type fysioterapiøvelser.

Forfatterens øvelser kan brukes til lesjoner av livmorhals-, thorax- eller lumbosakrale deler. For hver lokalisering er det et eget, individuelt utviklet kompleks. Men osteokondrose og intervertebral brokk er ikke den eneste indikasjonen for Dicul behandling.

Brudd på kroppshest, krumning i ryggraden, skoliose krever også fysioterapi, spesielt hvis de blir ledsaget av ulike ubehagelige symptomer.

Øvelser Dikul er et utmerket forebyggende tiltak. De anbefales for personer som har arbeid med monotont last, hovedsakelig i sittende eller stående stilling. Forfatteren har utviklet spesielle komplekser for kontorarbeidere og drivere.

Underutviklede ryggmuskler er også en indikasjon på trening. Forsterkning av denne muskelgruppen, skape en slags korsett, vil bidra til å opprettholde stabiliteten i ryggsøylen og lette pasientens tilstand.

Trenger gymnastikk en sunn person? Ja. Med alderen øker risikoen for degenerative sykdommer i ryggraden, og dårlig ernæring, dårlig økologi og inaktivitet forverrer situasjonen. Jo før forebyggende gymnastikk begynner, jo lengre vil en person ikke lære om ryggsmerter, problemer med armer eller ben, felles stivhet.

På hvilke prinsipper er Valentin Dikul-metoden basert?

Prinsipper for teknikken

Prinsippene for Dikul-teknikken ligner på konvensjonelle fysioterapiøvelser. Men de krever fortsatt mer utholdenhet, utholdenhet og dedikasjon fra pasientene. Ifølge forfatteren er ingen i stand til å hjelpe en person mer enn seg selv. Ikke en enkelt simulator, ikke en eneste unik utvikling vil kurere pasienten til sykdommen, hvis det ikke er hans ønske.

Dikul-teknikken er basert på følgende prinsipper:

  1. Gradvis overgang fra lys til vanskeligere øvelser. I begynnelsen virker forfatterens gymnastikk for enkelt for mange. Det krever ingen spesiell belastning, styrke eller fleksibilitet. Raskt håndtere det første komplekset, har pasienter et ønske om å komplisere oppgaven. Dette er imidlertid en feilaktig tilnærming. Det er nødvendig å forberede muskler i ryggen og ryggraden for å øke belastningen, og dette bør gjøres gradvis.
  2. Selvkontroll Forfatteren legger særlig vekt på dette prinsippet. Dette skyldes trolig det faktum at det var streng og jevn tøft selvkontroll som hjalp Valentin Dikuly til å stå opp i sin tid. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å observere regelmessighet og dispensere lasten, overvåke velvære, puls og blodtrykk. Hvis du føler deg ubehag, føler deg syk eller er forkjølet, bør gymnastikk forlates midlertidig.
  3. Strengt følge reglene. Hvis pasienten bestemmer seg for å trene i henhold til metoden til Dikul, kan du ikke selvstendig endre antall repetisjoner av øvelser og tilnærminger. Det er også viktig å observere den riktige sekvensen. Du kan øke belastningen hvis gymnastikken virker for lett, men øvelsene skal utføres i henhold til programmet.

Hvilke øvelser er vist i de tidlige stadier av degenerative lesjoner og spinalkurvatur?

øvelser

Forfatteren har utviklet mange forskjellige øvelser. De er rettet mot å bekjempe osteokondrose og brokk på alle nivåer i ryggraden - livmorhalskreft, thorax, lumbal og sakral. Også separat utviklet kompleks for å styrke muskler i rygg og mage.

Intervertebral brokk er en patologi som krever en forsiktig tilnærming når du gjør fysioterapi. I gymnastikk Dikul er det spesielle øvelser som forbedrer trivsel hos pasienter med slike sykdommer.

Et sett med øvelser for å løse problemer i livmorhalsområdet er av praktisk betydning. På dette nivået av ryggraden er fartøy som gir blodsirkulasjon i hjernen. Cervical gymnastikk kan redde en person fra smertefull hodepine, svimmelhet, mnestic sykdommer. Dette komplekset er imidlertid enkelt, selv for nybegynnere. Den har imidlertid sine egne egenskaper. Cervical gymnastikk utføres ved hjelp av en spesiell løkke.

Behandling av cervical ryggrad

Nakke sløyfen kan bli laget av deg selv. Den øverste delen kan være en vanlig henger, som er festet med gummibånd på riktig sted, mens løkken selv holdes av sidene. Takket være denne enheten kan du utføre følgende øvelser:

  • Liggende på ryggen er nødvendig for å legge en løkke i haken og hodet. Spenningen på gummibåndet må være moderat for å kunne føle trekkraften. Hodet løftes jevnt, og haken forsøker å presse mot brystet. Jerks, plutselige bevegelser er ikke tillatt. Deretter kommer den samme jevne retur til startposisjonen. For nybegynnere må du utføre en tilnærming (8 repetisjoner) til høyre og venstre. Trening utføres regelmessig, og i en måned øker antall tilnærminger til tre.
  • Plasseringen av kroppen og sløyfen er lik, gummibåndet er sikkert festet. Hodet svinger buktet til høyre og venstre skulder og lengder i den posisjonen i 3-4 s, hvorpå den vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen skal utføres på 3 sykluser med 8 repetisjoner.
  • Stillingen er den samme. Hodet roterer jevnt i en retning, og haken strekker seg til skulderen og holdes i den posisjonen i 2-4 s, hvorpå den vender tilbake. Så blir hodet i motsatt retning. Først må du utføre denne øvelsen i 8 retninger i en retning og den andre. I løpet av månedene øker antallet slike sykluser til 2-3.

Muskelforsterkning

For normal funksjon av muskel-skjelettsystemet, må du ha et godt utviklet korsett av muskelvev. Det gir stabilisering av ryggsøylen og eliminerer nedsatt stilling. De mest brukte øvelsene for å styrke musklene:

  • Ligger på ryggen må du spre bena dine slik at føttene dine er omtrent på skuldernivå. Samtidig krysses armene på brystet. Ved innånding er det nødvendig å vri torso i en retning hele veien, motsatt skulder kommer av overflaten. Bekkenet, som beina, forblir ubevegelig. I svinget må du ligge i 2-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen starter fra en syklus (8 svinger i hver retning) og øker til tre repetisjoner i 4-6 uker.
  • Stillingen er den samme. Arms er krysset og lås underarmen. Saken veksler vekselvis til høyre og venstre side. Det er viktig å ikke stå opp over gulvet og ikke bevege bekken eller beina. Øvelsen utføres i 3 sykluser med 8 elementer i hver retning.

De samme øvelsene anbefales for intervertebral brokk, spesielt i thoraxområdet. Slike gymnastikk bidrar til å strekke ryggraden og redusere størrelsen på brokk.

Symptomer på kompresjon - smerte og følsomhetsforstyrrelser - blir også mindre uttalt. Men ikke glem at når en hjernehernia er diagnostisert, må en CT-skanning eller MR-ryggraden utføres før noen gymnastikk startes og konsultere en lege for å redusere risikoen for nevrologiske komplikasjoner.

Ivan Kuznetsov
60 øvelser Valentina Dikulya + Metoder for å aktivere en persons indre reserver = din 100% helse

Kjære leser!

Her er en livshistorie og et unikt rehabiliteringssystem for Valentin Dikul. Opplevelsen av denne modige mannen inspirerer mange til å starte et nytt liv, oppfordrer til handling. Uansett hvor sterkt ditt ønske om å engasjere seg i dette systemet, kan du ikke ignorere anbefalingene fra leger. Vi anbefaler deg å få råd fra en kvalifisert spesialist om muligheten for å starte klasser og ditt foretrukne treningsregime.

Ytterligere informasjon om selve systemet, samt en korrespondanse konsultasjon kan fås på nettsiden til Medical Rehabilitation Centres Belyaevo og Losiny Ostrov, som forvaltes av Valentin Dikul. Nettstedets e-postadresse: http://www.dikul.net.

Hvis du har en slik anledning, kan du søke personlig konsultasjon på Valentin Dikul-sentrene. De er lokalisert på:

1. MRC "Belyaevo": Moskva, st. Miklouho-Maclay, d. 44A.

2. MRC "Losiny Ostrov": Moskva, Yaroslavskoye Highway, 116, bld. 1.

Et vanlig mirakel av den russiske helten

Kjære lesere! Denne boken er dedikert til et innovativt og unikt system for å gjenopprette helse, som harmonisk kombinerer fysisk og mental trening.

Denne boken ble ikke vist ved en tilfeldighet. Ideen om å skape et slikt system av forfattere presset historien om Valentin Dikuls liv og sykdom. Selvfølgelig er navnet hans kjent for mange og ble nesten et husstandsord. Vi hører "Dikul", og umiddelbart mot, tankegang, og utrolig engasjement kommer i tankene. Valentin Dikul er uten overdrivelse en mannslegende av våre dager. Det er en ting å lese i epicet om Illya Muromets, som satt på komfyren i de første tretti og tretti årene av livet hans, og da tok han seg opp med vilje og satte seg på fester. Og det er ganske annet å høre historien om en ekte russisk bogatyr som rystet hele landet. Valentin Dikul gjorde en virkelig prestasjon: han, en rullestolbruker, var i stand til å motbevise doktorsdommen, og ikke bare stå opp, men bli en sirkusartist, stjernen på den russiske arenaen. Det er verdt å høre denne historien, ufrivillig tenkning: "Hva er hemmeligheten til Valentin Dikul? Hva slags magi hjalp ham med å gjenvinne sin helse og styrke? "Noen sier at dette er et mirakel, mirakler skjer fra tid til annen med enkelte mennesker valgt fra oven. Men denne oppfatningen gir historier. Og vi, kjære lesere, lever i den virkelige verden, og for godt eller for dårlig har vi å gjøre med veldig virkelige problemer. I motsetning til Ilya Muromets møter vi ikke slangen Gorynych eller den hedenske idol. Men vi har flere fryktelige fiender - og det er sykdommer og svakheter, samt motløshet og tretthet.

Vi tror at miraklet som skjedde med Valentin Dikul er spesielt. Dikul gjorde det selv, ved sin ironiske vilje. Videre gir dette miraklet håp til alle, fordi det ikke kommer ned over noen valgte, men kommer til alle som har styrke, utholdenhet og hardhet til å arbeide hver dag i navnet på et mirakel - i navnet på seieren over sykdommen og over seg selv. Fenomenet Valentine Dikul, hans personlige mirakel, består av to deler, to mindre mirakler. Den første delen er et kompleks av unike øvelser for ryggraden, som forhindrer musklene i å dø, gjenoppretter evnen til å bevege seg. Mange vet om ham. Både russiske og utenlandske leger enstemmig enige om at Dikul opprettet sitt unike system, utviklet spesielle treningsprinsipper som gir fantastiske resultater. Men det er en annen komponent, og det er også et mirakel. Det er en stemning for helse, en spesiell tilstand av vår bevissthet, som gjør at vi trener, gir ikke opp og sender signaler til hele kroppen - "Jeg kan, jeg skal stå opp, jeg vil være frisk, jeg er allerede frisk". Vår kropp er en lydig utøver av hjernens kommandoer. Bestil ham til å løpe - det vil løpe, for å spise - det vil være sulten, og for å være sunt - det vil være slik. Dikul er sikker: Før du trener fysisk, må du utføre en grundig mental trening, send et spesielt signal som kroppen vil lytte til.

I dag er forskere, leger i økende grad overbevist om at innflytelse av tanken, rollen som mental holdning i å opprettholde menneskers helse er enorm. Det er teorier som forklarer det psyko-fysiologiske fenomenet som påvirker tankens innflytelse på kroppens prosesser. Men for å endelig forklare nøyaktig hvordan gjenopprettingen finner sted, er vitenskapen ikke sterk nok, og derfor er gjenoppretting også alltid et mirakel. Tross alt er mekanismer for samspill mellom bevissthet og underbevissthet ikke godt forstått. Det er ikke helt klart hvordan hjernen koordinerer samspillet mellom disse systemene. Men en ting er klart - å ha etablert nær kontakt med hjernen din, det vil være mulig å sette bestemte mål foran seg. For eksempel, løse helseproblemer.

Så, den viktigste oppgaven med denne boken er å belaste sinnet med ånden. Når alle tanker er fokusert på virksomheten og det verdsatte målet, vil en person være i stand til å trekke seg ut av noen sykdom, han vil være i stand til å overvinne vanskeligheter!

Hva du finner i denne boken

Hvis du leser disse linjene, betyr det at du allerede har tatt ditt første skritt på den lange veien til helse. Sammen med deg, side om side, trinnvis, vil vi styrke din tro på din egen styrke og i seier.

Først av alt, vil vi fortelle deg om en mannlegende som trodde. Den som har krysset seg selv (enten ved viljesvikt eller ved å levere leger), er det nok å til og med lese sagens historie og utvinning av Valentin Dikul for å puste inn frisk luft av håp med hele brystet, nærme hans ånd med kraften som Valentin Dikul utstråler. På Dikuls eksempel vil du se at i hver av oss er det naturlig et lager av krefter - evnen til å gjenopprette, selv etter de mest forferdelige og tilsynelatende uhelbredelige skader og sykdommer. Det viktigste er å tro på deg selv. Hva bestemmer en persons skjebne? Først av alt, karakter og styrke. Den viktigste kilden til helse er ikke piller, ikke prosedyrer, og ikke engang simulatorer. De vil ikke kunne utføre et mirakel - alt avhenger av individet. Hvis en person tror på seieren, vil han overvinne svakhet med åndens kraft. Hvis han er svakvilget og desperat, vil ikke det fantastiske "levende vann" hjelpe ham. Bare vår tanke kan oppnå gjenopprettelsens mirakel. Dette vil fortelle den andre delen av boken.

Det er mange systemer som lærer hvordan man skal handle gjennom tanken på kroppen, på de fysiologiske prosessene i kroppen. Originale helbredende teknikker har gjentatte ganger demonstrert ekte mirakler i tilfeller av tilsynelatende helt håpløs ut fra det offisielle medisinens synspunkt - i tilfeller av sykdommer og skader. Som regel kan disse seirene til gjenopprettede mennesker bli vunnet takket være den kolossale anstrengelsen av alle åndelige krefter, det enorme ønske om å overskride skjebnen og det faste arbeidet mot målet. I vår bok finner du informasjon som vil hjelpe deg med å mestre slike metoder for å arbeide med underbevisstheten. Din aktive deltakelse og en positiv holdning kan radikalt endre sykdomsforløpet og forbedre kvaliteten på ditt fremtidige liv.

I første fase vil alle treninger være mentale: visualisering, meditasjon, auto-trening, metoden for bekreftelser blir dine trofaste hjelpere. Fungerer sammen, de vil bidra til å sette opp underbevisstheten riktig, gi kroppen en kommando: "Arbeid, og du vil bli frisk." Når du mestrer mental praksis, vil du føle en indre beredskap til å engasjere seg, din vilje vil også bli sterkere, og du vil ha et ønske om å gå videre.

Det er da vi kommer til fysisk trening i henhold til metoden til Valentin Dikul. Han overveldte ikke bare sykdommen og vendte tilbake fra slagmarken. Han skapte sin egen teknikk som fungerer! Og du vil bli overbevist om dette ved å lese historier om ulike mennesker, tilhenger av Valentine Dikul.

Hva er viktig å huske når du starter klasser

Før du er en direkte vei til helse - gjennom mental trening for å trene. Bypass manøvrer vil ikke hjelpe. Selvfølgelig utelukker vi ikke at du er skeptisk og begynner å studere med overbevisning om at psykologiske holdninger er tull. Men vil det bli et resultat? For en person med sterk vilje, ubegrenset tro og en tørst for livet, fantastisk ytelse, ja. Men disse menneskene er ikke mange. En vanlig person kan ikke komme til slutten, han blir trøtt, skuffet, fordi resultatet ikke kommer umiddelbart. Derfor er det første trinnet å være en mental holdning. Ikke glem mental trening. Gjenopprettingsprosessen i henhold til metoden til Dikul er lang, krever en enorm utgift av mental og fysisk styrke, designet for de som er tålmodige og vedvarende. Den eneste vanskeligheten er bare ved at en person er i stand til å samle sin vilje i en knyttneve og utvikle en jernkarakter. Men du er ikke alene! Denne boken vil være din pålitelige rådgiver, assistent og venn. Og når du krysser målstreken på veien til helse, kan du også, etter at Valentin Dikul kan si: "Jeg kunne. Jeg erobret sykdommen! "

En historie om en person som gir håp

Valentin Dikuls skjebne er en stråle av håp for dem med hvem skjebnen har så grusomt håndtert. Navnet Dikul er kjent for millioner av mennesker i Russland, i mange år påminner det oss om at mannen er skapelsens krone og naturkongen. Etter helten til den russiske klassikeren A. N. Ostrovsky kunne Dikul trygt gjenta: "For meg er det umulige ikke nok." Livet og personligheten til Valentin Dikul har allerede blitt en legende, som det skjer med dem som folk respekterer, verdsetter og elsker.

Nå vil vi introdusere deg til den kunstneriske biografien til denne berømte personen. Selv om alle fakta og hendelser i denne historien ble gjentatte ganger testet for nøyaktighet, må du huske - noen av øyeblikkene i denne historien har deltakerne opplevd mye lysere, rikere enn de fargerike ordene kan uttrykke. Og likevel prøvde vi å formidle deres følelser, fordi vi skrev Dikuls biografi for de som allerede har satt opp et kors. Vi ønsket lesere som hadde hendene ned for å trekke styrke i et fantastisk eksempel, som er skjebnen til Valentin Dikul.

Chasing drømmen

På en typisk vårdag ble barnet Valechka født i familien til Ivan Grigorievich Dikul og Anna Korneevna. Det skjedde 3. april 1948 i byen Kaunas av den tidligere litauiske SSR. Valya ble født for tidlig, veier litt mer enn et kilo. Hans lille lille kropp var veldig svak, og hvert minutt kunne en tynn tråd av livet bryte av. Og bare takket være engasjementet til familien hans klarte han å redde dette livet.

Dikuls far var stor, sterk og snill, som pappa skulle være i barnas øyne, og moren min var veldig vakker. Hun elsket Valinas far veldig mye. Derfor, da han døde fra en gangsterkule, kunne hun simpelthen ikke overleve sin død. Valechka gikk fremdeles til barnehagen da moren hans dro til en bedre verden, og han ble etterlatt en foreldreløs.

Gutten måtte forbli i sin farmors omsorg, men i etterkrigstiden levde de hardt og dårlig, så det var ikke lett å mate alle barna. Noen ganger var det et forferdelig valg for voksne - mellom mat og medisin. Uansett hvordan beklagede slektninger, var det umulig å ta en annen baby inn i familien, så fra syv år gammel bodde Valentin i barnehjem: først i Vilnius, deretter i Kaunas.

Valentine Dikulu var litt mer enn ni år gammel da sirkus teltet ankom i Vilnius. Fra det øyeblikket hadde han en drøm. Drømmen om et sirkus. I begynnelsen løp gutten ganske enkelt bort fra barnehjemmet og hjalp til med å sette opp et sirkustelt, rengjør lekegrinden, pass på dyrene, feie og vaske. For dette ble den unge assistenten forsynt med overnatting og matet ham. Men da de satt opp hyttene, kom lerduet og kunstnerne, ble Valya besatt av sirkuset. Sakte begynte han å mestre arenaen. I begynnelsen så gutten rett og slett på som fedrene og mødrene passerte sirkusferdighetene til sirkusbarn, som de sier i faglig jargong som "vokste opp i sagflis", og prøvde å huske hva det var. Senere kom han til dem og prøvde i praksis å gjenta det han så. Men ikke alt var så enkelt. Tross alt er arbeid i et sirkus et arbeid for utmattelse.

Et stykke sirkus Valya prøvde å flytte til barnehjemmet. Sammen med sine jevnaldrende skapte de akrobatiske pyramider. Overklassen ble ansett å klatre på skuldrene til en partner, sakte rette bena for å komme opp til full høyde.

Da Dikul var i femte klasse, ble barnehjemmet i Vilnius oppløst. Selvfølgelig var Valya utrolig glad, fordi han kom hjem til sin bestemor. Men en uke gikk forbi, en annen, og gleden forsvant et sted. Du kan på en eller annen måte bli vant til det faktum at i enromsleiligheten var han den syvende - som de sier, i trang og ikke fornærmet - men plager av stadig sugende sult for den voksende gutten var uutholdelig. Valentine bestemte seg for å tjene penger selv. Han jobbet med å reparere motorsykler og snart oppnådde en slik ferdighet som han begynte å betro "håpløse" biler. Kunder kunne ikke tro at den fjorten år gamle gutten hadde slik ferdighet. Så skoledrengen Dikulis tjente penger på et stykke brød og for første gang viste seg at alle rundt ham som vil og utholdenhet kan fungere underverk.

Dessverre tillater ikke en og annen ekstra inntekt endelig å overvinne fattigdom, Valentine forsto at det var på tide å komme tilbake til barnehjemmet. Med tårer tok bestemor sine dokumenter, og de gikk til nærmeste barnehjem i Kaunas, men stedet måtte vente mer enn en måned. Sirkuset bidro også til å forsone seg med livet i barnehjemmet. Valya var forlovet med å forberede en fremtidig sirkuskarriere - gymnastikk, bryting og løftevekter. Engasjert i likevekt, akrobatikk, jonglering, selv oppfunnet magiske triks. Sirkusartister, med hvem de var i stand til å kommunisere på tur, delte alt de kjente seg selv, oppmuntret dem til feil, forklarte hovedreglene av deres kunst: du må være fleksibel og strukket, for å kunne falle trygt for deg selv, for å lære å føle hver muskel i kroppen din. Han ble lært alt på en gang.

En gang i høst, før avreise, annonserte direktoratet for et annet telt, som turnerte i Kaunas, en konkurranse for de som vil bli sirkusartister. Unge Dikul mistet fred og søvn. Han roet seg bare da han endelig prøvde lykken. Regissøren ville ikke fornærme den kategoriske "nei" gutten, hvis iver og håper å bli kunstner var synlige for det blotte øye. Han beklaget Valya, lovende at han ville bli akseptert og at en utfordring ville komme til ham.

Gutten ventet. I barnehjemmet fortalte han alle at han hadde blitt akseptert til sirkuset og ventet på utfordringen som var i ferd med å være. Han klargjorde klærne for å komme inn på arenaen. Med enda mer iver engasjert i forberedelsen av hans kropp. Han satte personopplysninger etter hverandre, oppfunnet forskjellige triks, så langt som de barske forholdene til barnehjemmet var tillatt. Og hver dag venter på en samtale. Men det var ikke og var det ikke. Nesten et halvt år har gått. Og nå kom øyeblikket da Valentine var lei av å vente og dro til Moskva, til sirkusskolen, uten tvil om at han ville bli akseptert.

I retning av skolen lyttet Dikulya og sa med sinne at han fortsatt var for ung for opptak. Og tenåringen hadde ikke dokumenter, så i stedet for et sirkus, endte han på politistasjonen og ble sendt tilbake til Kaunas.

Men hva Dikul hadde ventet på så lenge! I Kaunas ble han akseptert i sirkusklubben til en av klubbene. Valentine begynte å jobbe i høyder. Først på en liten - to eller tre meter, men gradvis klatret høyere og høyere.

skade

Valentine Dikul var bare 15 år gammel da han utførte sitt første nummer og ble en aerialist. Men skjebnen er lumsk. Under den festlige konserten i Kaunas Sports Palace, jobbet unge Valentin Dikul sitt "luft" nummer i en høyde på 13 meter. Ingenting forkledde problemer: den vanlige presentasjonen, publikum, applaus... Og plutselig brast etter - stålstangen som utstyret og forsikringen var festet til. Valentine ble festet til apparatet og kollapset sammen med ham, ikke engang å ha tid til å finne ut noe.

Diagnosen hørtes ut som en setning - en kompresjonsbrudd på ryggraden i lumbale ryggrad og en hodeskader, ca 10 lokale brudd. Valentine tilbrakte en uke i intensivavdelingen på byens kliniske sykehus, på randen av liv og død. Da kunne gutten fortsatt ikke fullt ut forstå tragedien. Så var det sykehusavdelingen til nevrokirurgisk avdeling.

Det tok fire måneder å bare komme til hans sanser, for å forstå at han ikke føler kroppen under beltet. Da Dikul så hvordan sykepleieren beveger seg på beina, så skjønte han at de eksisterte hverandre fra kroppen, begynte han å gråte. Og når på runden sa legen at det nå alltid vil være slik, Valentine følte dødelig kulde. Dette er ikke livet, skjønte han.

Alle på dette ville ha overgitt, ødelagt. I slike tilfeller gikk ikke folk til depresjon - noen selv begikk selvmord. Men dette var ikke Valentin Dikul. Han reiste seg fra bunnen av fortvilelse. Det var i det øyeblikket da han skjønte doktorsdommen og ikke ville overgi, begynte karrieren til en mann som hele landet begynte. Valentin Dikul bestemte seg på noen måte for å komme tilbake til et helt liv og til sirkuskunst. Han satte et klart mål: leve opp på beina. Og denne avgjørelsen var det første skrittet til seier.

Sti til gjenoppretting

Beslutningen er fattet. Dikul begynte å trene. Til å begynne med løftet han alt han kunne nå (for eksempel en stol), skruet ut så godt han kunne - ruller på magen og rystet musklene i armene, brystet og ryggen. Venner fra sirkus-delen brakte et gummibånd som erstattet ekspandereren og dumbbells. Han jobbet i 5-6 timer om dagen. Torso styrket. Bena handlet ikke.

Dikul ga ikke opp. Overvinne den uutholdelige smerten i ryggraden, utførte Valentin styrkeøvelser, styrket muskelkorsetten, spesielt ryggen hans, og brukte søvnløse netter å studere bøker om medisin og samle nødvendig informasjon bit for bit. Først og fremst studerte han instituttets kurs om menneskekroppen, og begynte deretter å arbeide med muskelanatomi og biomekanikk. Og alt dette - ved en svært smal spesialisering, koblet direkte til brudd på ryggraden. Han fant ut ordninger for fremtidige simulatorer, utviklet metoder for fysiske øvelser og prøvde å bringe dem til livs. Så dager og netter passerte, og Dikul, ifølge ham, følte seg døgnet rundt som en presset sitron.

Det var på denne tiden at Dikul opprettet en ide som senere ble grunnlaget for hans rehabiliteringssystem: Inaktive deler av kroppen trenger bevegelse. Videre er bevegelsen av hele syklusen, der retting og sammentrekning av musklene oppstår til enden, som om de var sunne. Dikul bundet et tau til føttene, la ham gå under sengetøyets bue og trakk dem over, og prøvde å få hans lemmer til å bevege seg minst på den måten. Så var det masse, små motvekter; baksiden av sengen spilte rollen som en blokk. Og senere hjalp vennene med å installere et system av blokkeringsenheter på lagrene over sengen, som ble utviklet og malt av Dikul selv.

Tror du dette er hvor utvinningen begynte? Nei. Etter åtte måneders hardt arbeid ble Dikul utslippet fra den første gruppen av funksjonshemmede. Han kunne bare bevege seg i rullestol. Han var bare 16 år gammel...

Måned den unge mannen ikke kunne få seg til å gå ut. Det virket for ham at alle var medlidenhet om ham, og dette var uutholdelig støtende, til og med fornærmende. I begynnelsen var hans bestemor rettet mot ham, og fra hans hjelpeløshet ble han enda verre. Av desperasjon bestemte Valentin seg selv, i rullestol, å gå til Kulturpalasset. Regissøren var sjokkert av sin monolog. Dikul ble neste dag utnevnt til sirkus sirkel sjef. Noen tid gikk, og han følte at han trengte sine studenter. Noen ganger, med en slik iver, ville han vise et triks som han ikke kunne forklare i ord eller som elever ikke fikk, at han falt ut av vognen. Men aldri hans klumpete høst førte dem til en eneste latter. Det var en overtalelse: Dikul er den samme som de, bare litt begrenset i bevegelse.

Og da de utmattede gutta, knapt beveget beina, gikk hjem, begynte Valentine sin treningsøkt. Ja, han ga ikke opp, bestemte seg ikke for at åtte måneder med fruktbar innsats var nok til å si nei.

Fem års hard trening

Hver dag torturerte Valentin Dikul seg ved å gå på krykker til han mistet bevisstheten, opplevde utrolig spenning, noe som førte til armer, nakke, tilbake til vri. Da den nervøse utmattingen kom, falt han bare på mattene og sovnet umiddelbart. Snart var Valentine i stand til å bevege seg rundt på rommet på krykker, som på stylter. Dette var hans første virkelige skritt mot å komme tilbake til arenaen. Alle krefter ble kastet på for å stå opp.

utvinning

Fem år etter skaden, om sommeren tok Dikul sin sirkusklubb for skoleferier til byen Nida. Vi brøt opp en teltleir der, laget en liten arena og tilbrakte hele dagen med å øve.

Plutselig hoppet Valentina skarpt i temperatur, hennes kropp føltes som bly, ryggraden brent som ild. Utålelig smerte brøt ledd, forferdelige kramper revet muskler. Noen ganger mistet han bevisstheten, og da han kom til seg selv, kjente han ikke inn noen, forstod ikke hva som hadde skjedd med ham. Legene hadde et tap: "Hva slags sykdom?" På den tredje dagen oppsto en krise. Valentine kom til seg selv, men svakheten var så sterk at han ikke kunne flytte hånden og snakke. En dag senere skjedde et mirakel. Dikul følte arbeidet med biceps og quadriceps muskler i låret, så vel som den naturlige lukningen av kneleddene når de gikk inn i et enkelt arbeid av musklene. Valentine gledet seg. Ryggmargen ble restaurert. Med nåler følte han smerte! Det var knapt merkbart, men den mest ønsket og den søteste smerten i livet hans!

Etter to uker skjedde det umulige - en håpløs funksjonshemmede kastet krykkene sine og begynte å bevege seg rundt med to lyspinner. Han gikk! Selv, på dine egne to føtter!

Dikul gymnastikk: øvelser for ryggen og ryggraden

Valentin Dikul er en ganske kjent personlighet i sirkus sirkler, men han ble kjent ikke så mye for sin kunstneriske karriere som for metoden for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Øvelsene utviklet av ham har allerede hjulpet hundrevis og til og med tusenvis av mennesker, så vi foreslår at du gjør deg kjent med deres essens og teknikk.

Hva er essensen av articular gymnastikk Dikul

Et av hovedproblemene ved gjenoppretting av personer som har hatt traumer er begrenset aktivitet, ledsaget av atrofi i muskel- og leddvev. Valentin Dikul utviklet et sett med øvelser designet for å løse det, og en person trenger bare ønsket og regelmessig implementering av alle anbefalinger. Forfatterens teknikk er rettet mot å forhindre atrofiske prosesser i tilfelle skader på vertebrale eller individuelle ledd, og komplementariteten til alle øvelsene bidrar til å gjenopprette fysisk aktivitet fullt ut.

Komplekset består av flere påfølgende stadier, som bidrar til gradvis styrking av alt vev og normalisering av metabolske prosesser i de berørte områdene. I tillegg til to sett med fysiske øvelser, sørger gjenopprettingsprogrammet for gjennomføring av visse prosedyrer:

  • akupunktur;
  • manuell terapi;
  • Overholdelse av drikkeregimet;
  • utfør fysioterapi teknikker.
Regelmessig mosjon samsvarskrav (som i deres komplekse 60) vil ikke bare bidra til å gjenopprette etter å ha fått skader, men også effektivt fjerne smerte og en knase i leddene som oppstår som følge av aldersrelaterte endringer eller regelmessig langvarig sitting.

Alt som kreves er å velge riktig opplæring, avhengig av det spesifikke problemet (smerte i ryggen, nakke, nedre del av ryggen eller traumer av enkelte deler av muskel-skjelettsystemet). Noen øvelser gjentas i separate "subkomplekser", slik at deres effektivitet øker.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Noen anser Dikuls metode for å være en form for panacea for eksisterende problemer, men faktisk er det bare et hjelpemiddel i gjenopprettingsperioden, og det er alltid verdt å vurdere mulige kontraindikasjoner til bruk. De viktigste indikasjonene på bruken av øvelser kan tjene følgende tilstander:

  • felles deformitet;
  • degenerative sykdommer i ryggraden;
  • utseendet på intervertebral brokk;
  • skader og blåmerker;
  • Cerebral parese;
  • skoliose;
  • nedsatt mobilitet og integritet av de store leddene i ryggraden;
  • frakturer av lemmer;
  • kronisk artrose
I tillegg vil lading Dikulya være nyttig som et forebyggende tiltak for å forhindre utviklingen av disse tilstandene, trene muskelsystemet i magen og øke kroppens generelle tone. Også, idrettsutøvere kan bruke det under oppvarmingsfasen før hovedtreningen.

Når det gjelder kontraindikasjoner, vil det i dette tilfellet være følgende:

  • onkologiske lesjoner av forskjellige stadier og intensitet;
  • akutte smittsomme sykdommer;
  • brudd på prosessen med å forsyne hjernen med blod;
  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
  • problemer med nervesystemet, spesielt i akutt stadium;
  • forhøyet temperatur (over 37,5 grader);
  • klar komprimering av ryggraden.
Hvis pasienten tidligere ble diagnostisert med urolithiasis eller epileptiske anfall, så kan klasser bare startes etter passende konsultasjon med en spesialist.

Sett med øvelser

Overholdelse av treningsutstyr krav - nøkkelen til et positivt utfall av alt arbeidet, så hver nybegynner bør lære de grunnleggende gymnastikk klasser for cervical, korsryggen og thorax, og med øvelser som er utformet for å lindre smerte symptomer i Osteochondrose, brokk og andre brudd i ryggen.

Cervical gymnastikk

Innbyggere i megalopoliser eller til og med små byer blir ofte tvunget til å begrense sin fysiske aktivitet, som hovedsakelig skyldes arbeidsforhold. Imidlertid påvirker en slik avgjørelse tilstanden til ryggraden, og spesielt dens livmorhalsområde.

Emerging smerte skyldes ofte klemt nerveender og krever en umiddelbar løsning på problemet, noe som kan hjelpe Dikuls nakkegymnastikk.

Den består av flere stadier og involverer følgende handlinger:

  1. For å begynne, gjør en oppvarming (du kan gå på stedet, med full belastning på hele foten: skuldrene rettet, armer ned).
  2. Så stå oppreist, spre bena litt og slapp av.
  3. Inhalere luft gjennom nesen, vipp hodet fremover og prøv å nå brystet til haken din.
  4. På puster, vipp hodet tilbake, opptar startposisjonen.
  5. Mens du opprettholder en slik stilling, kan du hakke hodet til høyre og deretter til venstre, gjenta denne handlingen flere ganger (når du inhalerer, skal ørene røre skuldrene, og på pusten tar hodet utgangspunktet).
  6. Nå roter sakte hodet, forsøk å opprettholde maksimal amplitude (utfør bevegelse i 1-2 minutter).
  7. I samme posisjon, sving hodet til høyre og venstre, og prøv å se alt som skjer bak ryggen (haken må alltid være parallell med gulvet).
  8. På slutten av treningen bør du litt strekke alle musklene: i en oppreist stilling (bena sammen) bøy fremover og prøv å klemme bena på knærne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Video: Teknikk for å utføre nekgymnastikkøvelser Du kan starte med ett runde, men senere kan du utføre dette settet flere ganger om dagen, når som helst. I tillegg er det også spesielle komplekser som involverer bruk av ekstra utstyr, for eksempel i form av en løkke på hodet (kan være laget av elastisk bandasje eller kjøpt som ferdig produkt).

Etter oppvarming reparerer de det gjennom haken og vipper hodene i forskjellige retninger, samtidig som du opprettholder fullstendig avslapning i nakken.

For nedre rygg

Følgende øvelser vil bidra til å kvitte seg med ryggsmerter eller til og med kurere en brokk i ryggen:

Alternativ 1. I den bakre posisjonen, bøy beina og legg hendene dine langs kroppen, maksimalt anstrenger bukemuskulaturen og ta et dypt pust. Count til fire og pust ut luften, og deretter på bekostning av åtte, inhalerer den igjen. Totalt må det utføres 12 slike gjentakelser.

Video: utstyr trening korsrygg Alternativ 2. I liggende stilling (på ryggen), trekk benet fremover og uten å ta dem vekk fra overflaten, litt løft opp kroppen, fikse posisjonen av kroppen i 10 sekunder. Etter denne tiden tar du sakte startposisjon og hviler i 15 sekunder. Du må fullføre 15 repetisjoner. Alternativ 3. Ligger på ryggen, bøy knærne og utfør kryssbevegelser med hendene: venstre til høyre og høyre til venstre fot. I dette tilfellet strammer hendene knærne til hodet for å oppnå litt motstand. I denne posisjonen er kroppen fast i 10 sekunder, og deretter kommer en 15-sekunders hvile. Det bør være minst 5-10 gjentakelser. Alternativ 4. Ligg på magen og spre alle lemmer til sidene, og prøv å strekke dem så mye som mulig. I 15 sekunder prøver du å nå dine imaginære gjenstander med hender og føtter, hvile i noen sekunder og gjenta øvelsen. Bare 10 tilnærminger.

Video: Teknikk for tilbakegangsøvelser. Alternativ 5. Ligg på høyre side og løft opp arm og ben, som om du kommer til et imaginært mål. Hold dem i denne posisjonen i 10 sekunder, og vri deretter til den andre siden og gjenta handlingene som allerede er utført. Totalt er det nødvendig å gjøre 15 tilnærminger 5 ganger. For de mest positive resultatene skal klassene være daglige, med en varighet på minst 1 time.

Fra osteokondrose

Når det gjelder osteokondrose, hjelper Dikuls teknikk til å gjenopprette ryggmargen på mobilnivå, men dette kan kun oppnås ved hjelp av regelmessige og langvarige treningsøkter, ved hjelp av tilstrekkelig fysisk anstrengelse. Det er sant at noen av øvelsene fra denne forfatterens program kan kalles styrkeøvelser, noe som betyr at muligheten for å bruke dem bør diskuteres med legen din.

Det anbefales å starte implementeringen av komplekset med gjenoppretting og oppvarmingsbevegelser, jevnt å flytte til elementene i gymnastikk og styrkeøvelser (de brukes i sluttstadiet av trening). Overvei noen øvelser fra Dikul-metoden som vil bidra til å bli kvitt ryggsmerter og effektivt løse problemet med osteokondrose.

Øvelse 1. Stå på alle fire og rette armer, mens du løfter litt på hodet. På utåndingen, prøv å helt senke baken på hælene, og deretter inhalere og bøye seg fremover. Alle bevegelser skal være sakte for ikke å forårsake smerte. Hvis det ser ut, senk amplituden. Antall repetisjoner - 10 ganger. Øvelse 2. Startposisjonen er den samme som i det første tilfellet: Stå på alle fire, bøy knærne sammen og løft hodet litt. Juster pusten din (det bør ikke være avbrudd) ta ditt høyre ben til siden og begynn å svinge, ikke rett på knærne. Gjenta det samme for venstre ben. 1-2 minutter er gitt for hvert lem. Øvelse 3. Fra stillingen "på alle fire", senk bekkenet til høyre og deretter til venstre til du føler smerte. Knær og føtter hele tiden forbli på gulvet (ikke ser opp fra overflaten). Antall repetisjoner - 10-15 ganger. Øvelse 4. I samme innledende posisjon, mens du inhalerer, bøy ryggen så mye som mulig, og når du puster ut, rund den oppover, mens du presser haken på brystet. Disse handlingene må gjentas - 15-20 ganger. Øvelse 5. Ligg på ryggen, bøy knærne og ta dem så nær hverandre som mulig, mens du plasserer armene dine "i sømene". Hovedoppgaven er å senke knærne i sin tur til venstre og høyre side, til utseendet av smerte. Åndedrag er vilkårlig, hendene endrer ikke sin stilling. Start alltid med en oppvarmingsøkt og stopp hvis du opplever ubærelig smerte som ikke går bort i løpet av få minutter.

For brystet

Hvis du har problemer med ryggraden i brystet, vil følgende øvelser være nyttige:

"Katt": Stående på alle fire, bøy over innånding og bøy ryggen opp med pusten (hodet følger ryggbanens bane). "Ufullstendig bro": Liggende på gulvet, løft nedre rygg og bak på "broen", men ikke fullfør den (hendene forblir på gulvet). Bevegelsene utføres sakte, og utåndingen gjøres ved øyeblikkene med størst spenning. "Vri kroppen liggende." I den bakre posisjonen, rett bena og lås bekkenet. Exhaling, skru kroppen til høyre, og etter den korte fiksering i denne posisjonen, returner den tilbake. Gjør det samme til venstre, bare slik at bassenget og bena hele tiden forblir ubevegelig. "Tren med en pinne." I en stående stilling, ta opp en gymnastisk pinne og hold den foran deg, følg bakkene, hver gang du puster inn i luften. I hver retning må du utføre på 5 bakker, uten å holde luften i seg selv. Hver øvelse utføres 5-10 ganger, avhengig av tilstanden til kroppen og graden av cervikal osteokondrose.

For ryggsmerter

Hvis ryggsmerter ikke har en bestemt fysiologisk årsak (for eksempel en brokk) og er forbundet med å begrense en persons fysiske aktivitet eller overdreven stress, vil følgende øvelser bidra til å lindre det:

"Ruller på knærne." Å komme opp på alle fire og armer spredt bredt, linje ryggen og løft hodet slik at øynene ser rett fram. Exhaling, senke hofter på hælene, og vippe hodet til de allerede strakte armene. Når du legger seg, skal hodet trekkes opp og bekkenet presses på gulvet. I denne posisjonen holder du kroppen i noen minutter, og går så jevnt tilbake til startposisjonen. Alle bevegelser må gjentas 10-12 ganger. "Vask tær". Startposisjon - på alle fire, med tett komprimerte knær. Føttene skal være litt hevet over gulvflaten, overføre hele lasten til knærne, hvorpå du kan flytte til sokkene til sokkene til siden. I dette tilfellet er bevegelser i ryggraden bare tillatt i lumbalområdet, og thorax- og humerssonene skal forbli ubevegelige. Det kreves totalt 10-12 repetisjoner for hver side. "Mini-pendel". Å komme opp på alle fire, nivå ryggen og løft hodet slik at haken din er parallell med gulvet. Etter å ha lagt stor vekt på armene og knærne, etterligner pendelmekanismen, svinger sakte bekkenet fra side til side, og bringe det så nært som mulig til gulvflaten (selv før det oppstår smerte). I denne situasjonen er ikke fikseringen av kroppen i opprinnelig stilling nødvendig, og du kan ikke stoppe når du rocker. Totalt bør du ha 12-24 bevegelser.

Video: Teknikken til øvelsen "Mini-pendul" "Knæpendel". Ligge på ryggen, rett armene dine langs kroppen og pump knærne dine bøyde fra høyre til venstre, og prøv å komme så nært som mulig på gulvflaten. Bare lumbaleområdet er involvert i arbeidet, og skulderbladene må forbli ubøyelige. Pusten er alltid dyp og rolig, antall repetisjoner - 10-12 ganger. "Hæl på kneet." Ligge på ryggen, bøy beina og la armene ligge stille på kroppen. Trykk hælen på venstre fot til kneet til høyre og med utånding, ta den siste i nærheten av deg. Ved neste inhalering, bør den senkes tilbake til gulvet, gjenta denne bevegelsen 9 flere ganger (10 ganger for hver lem). Nøyaktig å oppfylle alle reseptene, blir du ikke bare kvitt ryggsmerter, men lindrer også muskelspenningen raskt. Dette vil bidra til å gjenopprette kroppstone, forbedre blodsirkulasjonen og optimalisere metabolske prosesser i vev.

Med brokk

Velge øvelser for å raskt kvitte seg med vertebral brokk, er det viktig å ta hensyn til den spesifikke plasseringen av brokk. Tenk på noen øvelser som vil være nyttige for intervertebral, lumbal og brokk i brønden.

Når problemet med intervertebral og lumbale brokk Dikul anbefaler følgende typer laster:

Alternativ 1. Strekk ut armene dine og hvil mot gulvet. Hold den øvre delen av kroppen stasjonær, snu langsomt låret til høyre så mye som mulig. Venstre ben forblir tett presset til høyre og på rotasjonstid gjentar banen sin bevegelse. I denne posisjonen til kroppen er det nødvendig å vente et par sekunder, og deretter ta startposisjonen til å utføre øvelsen igjen, vel, i den andre retningen. Ikke hold pusten. Alt du trenger å gjøre 1-16 svinger (det nøyaktige antallet tilnærminger avhenger av tilstanden til kroppen og dens beredskap for fysisk anstrengelse). Hvis du gjør det riktig, vil du snart kunne styrke dine langsgående dorsale muskler.

Alternativ 2. Ligg på gulvet, rette bena sammen (sokker skal strekkes i retning av "over") og spre armene til siden, hviler hendene på gulvet. Etter å ha immobilisert hode og skuldre sone, flytt de rettede beinene først til venstre (de skal glide på gulvet), og deretter til høyre, bare dvelende i kort tid i startposisjon. For å oppnå en god glide på gulvflaten, er det bedre å velge de riktige klærne til klassene og sørg for å ha på seg sokker. Hvis treningen virker for lett for deg, kan sokkene fjernes slik at motstanden vises. Det skal være totalt 16 repetisjoner, 8 i hver retning. Åndedrett, som alltid, ikke forsink, utånding ved maksimal belastning.

Med brokk i brystet har Dikul utviklet et annet sett med øvelser som tar hensyn til alle funksjonene i denne tilstanden.

Alternativ 1. I den bakre posisjonen (på baksiden) må du spre bena til siden og sørge for at føttene skulderbredde fra hverandre. Armene krysset på brystet og sørge for balanse, bare å holde skuldrene. Mens du puster inn, snu langsomt torsoen til høyre så langt som mulig, fjern venstre skulder fra overflaten. Den nedre delen av kroppen skal immobiliseres for øyeblikket. I ekstrem posisjon må du være minst to sekunder, hvorpå kroppen returneres til sin opprinnelige posisjon og gjenta bevegelsen i motsatt retning. Bare 16 repetisjoner, 8 i hver retning (innhalere i begynnelsen, og puster ut i toppet av muligheter). Alternativ 2. Ligg på ryggen og spre dine rette ben til siden, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Armene skal foldes over brystet, akkurat som i forrige øvelse, slik at håndflatene er viklet rundt skuldrene. Ved å holde skroget og beina stasjonært, hev torsoen til venstre så mye som mulig (bare lumbaleområdet fungerer) og deretter tilbake til startposisjonen med samme glidebrytelse for å utføre den angitte handlingen igjen bare i den andre retningen. Kroppen bør forsinkes i skråningen i 2-3 sekunder, og deretter gå tilbake jevnt til sin opprinnelige posisjon. Pause mellom tilnærminger (i 1 tilnærming 8 repetisjoner) i minst to minutter.

Regler for helsesystemet

Til tross for nyansene til hver øvelse utviklet Valentin Dikul generelle anbefalinger som skal hjelpe en person til å utføre hele komplekset som helhet.

Denne listen inneholder følgende tips:

  1. Aldri uavhengig av hverandres rekkefølge, bør den oppgitte rekkefølgen alltid opprettholdes.
  2. Ikke overskrid antall repetisjoner som er angitt i anbefalingene, og hvis noen handling virker for lett, kan du bare øke lasten, men uten å endre oppgaveprinsippet.
  3. Hvis det ikke er noen krefter for å utføre flere tilnærminger, kan bare en utføres, men med det angitte antall repetisjoner og en bestemt amplitude av bevegelser som er angitt i beskrivelsen.
  4. Alle handlinger utføres jevnt og sakte, uten bølger og plutselige bevegelser, noe som kan forverre den menneskelige tilstanden.
  5. Før du utfører hovedoppgavene, er det nødvendig å varme opp (langsom kjøring eller rask gangavstand).
  6. Gjennom treningen bør pusten forbli grunne, og ved høyeste spenningspunkt, innånding skjer ved utånding.
  7. Ved akutte smerter i ryggraden og leddene er bruken av tverrstangen strengt forbudt, ellers kan det oppstå ytterligere ryggskade.
Som praksis viser, er de beskrevne øvelsene veldig effektive og bidrar til å takle ulike problemer i muskuloskeletalsystemet. Ved å følge instruksjonene til V. Dikul forbedrer du ikke bare din fysiske tilstand, men du kan bli kvitt mange plager, det viktigste er å velge riktig treningsprogram og diskutere muligheten for å bruke den med legen din.