Teknikk for ryggmassasje hjemme

Ryggmassasje hjemme er en prosedyre tilgjengelig for alle, ikke bare kurativ, men også hyggelig. For fem tusen år siden begynte healere fra det gamle Kina å bruke massasje, og så langt er det en av de mest effektive metodene for naturlig medisin. Det er ikke nødvendig å ta lange kurs eller alltid kontakte en profesjonell massør. Lære å gjøre de enkleste massasje teknikker kan gjøres raskt og med et minimum av innsats. Nære mennesker vil være veldig fornøyd med dine nye ferdigheter.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som i intet tilfelle ikke kan brytes - selve ryggraden kan ikke masseres. Ikke gni, og ikke spesielt press det. Området rundt ryggraden bør masseres, og ikke ryggen selv. Kryss og brukskraft er heller ikke verdt det på baksiden av nyrene og mellom skulderbladene. Bare myke, rolige bevegelser av massøren er relevante her.

Tradisjonelt inkluderer massasje følgende teknikker: gnidning, patting, strøk, tinning og kneading. Nakkeområdet må gnides og knyttes med sterkere bevegelser enn bryst- og lumbosakrale områder. Det er den cervical og brachial regionen som er mest stresset.

Den gylne regelen til en massasje terapeut er å lytte til følelsene til en person som gjennomgår en medisinsk prosedyre. Det er nødvendig å gjøre en massasje så komfortabel for pasienten, med en tilstand - ikke krenke kontraindikasjoner.

Hva er nyttig tilbakemassasje?

  • Det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å takle kardiovaskulære problemer;
  • Celler og vev får næringsstoffer raskere;
  • Spinalmuskulaturen i ryggmuskulaturen er borte;
  • Nye kapillærer blir avslørt, og celler som inneholder oksygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbake til normalt;
  • Forventer stress og nervøsitet.

Når du utfører en spinalmassasje hjemme, ikke glem at selv sparsomme teknikker kan ha kontraindikasjoner:

  • Dermatologiske infeksjoner;
  • Svampesykdommer;
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber;
  • Eksponering for alkohol og andre rusmidler;
  • Trykkproblemer;
  • Nyresvikt eller leversvikt;
  • Allergier, hevelse;
  • onkologi;
  • Kjønnssykdommer.

Hvordan klargjøre

Før du masserer, vasker du hendene godt. Palmer skal smøres med en spesiell olje slik at de glir godt over pasientens hud. Påfør oljen på hendene og gni dem sammen litt. Dette vil sikre en behagelig temperatur for menneskelig hud.

Pasienten må ta en komfortabel stilling der han helt kan slappe av. Det er to mest populære massasje poser.

  • Horisontal, på magen. Øvre lemmer ligger langs kroppen og legger håndflatene opp. Hodet på siden, bedre - i retning av en spesialist. Overflaten er bedre å velge et solidt materiale. Muskler bør være så avslappet som mulig.
  • Pasienten sitter på en stol vendt tilbake. Hender i en avslappet stilling på ryggen, og hodet hviler på dem. Under hodet kan du sette en pute for å føle seg mer komfortabel.

Ryggraden har tre seksjoner: livmorhals, thorax, lumbosakral. Den cervical begynner på baksiden av hodet, slutter på toppen av skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribber til halebenet. Enhver teknikk brukes først rundt beltet, og beveger seg opp til nakken. Vær alltid oppmerksom på og ta vare på livmorhalsen. Massasje varer vanligvis fra en halv time til førti minutter.

En god massasje terapeut bør alltid føle seg når hendene jobber i en sunn og når i et mer eller mindre problematisk område. Ikke vær redd hvis i begynnelsen av øvelsen du vil føle deg dårlig kroppen til en person - med tiden kommer det til å komme.

Hvilke teknikker å bruke

Alle massasje teknikker bør gjøres, med tanke på strømmen av lymf: fra lumbale regionen til inguinal, fra nedre del av brystet til armhulene, fra øvre del av brystet til lymfeknuter over kragebenet.

stryke

Session med nesten hvilken som helst massasje begynner med strekking. Det bør fjerne det generelle stresset fra musklene og nerveenden, forberede kroppen for en sterkere effekt. Under disse bevegelsene holder spesialisten hendene opp og ned i hele håndflaten og i en sirkel rundt skulderbladene. Det er tillatt å kombinere svake, knapt merkbare bunn-opp-bevegelser med sterkere topp-ned-bevegelser. Masserer sideflatene, hender som om de er pakket rundt dem. Etterbehandling en økt er også verdt å strekke ryggen din - det beroliger nervene og returnerer kroppen til sin normale tilstand.

klemme

Denne teknikken utføres sakte og i retning av strømmen av lymfe. Klemfunksjonen er ganske dyp. For å øke effekten blir klemme påført med byrde - en håndflate er plassert på den andre og prosesser i sin tur lange, og deretter de bredeste dorsale musklene.

friksjon

Deretter begynner å gni musklene i ryggen. Utfør teknikken, vi beveger oss fra side til sentrum, til åsen. Den største oppmerksomheten er betalt til livmorhalsområdet og skulderbeltet. Under mottaket beveger vi huden, som påvirker musklene. På de lange musklene begynner å gni med sakralområdet. Flytter seg i en halvcirkel, jobber de på området av de roterende prosessene opp til nakke. Etter å ha nådd hodet begynner vi på samme måte å gå tilbake til sakrummet. Gjenta prosessen fem eller seks ganger.

De bredeste musklene er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflate. Vi starter, som alltid, med lumbale. Det er lov å utføre teknikken med fingrene fra hverandre, dette vil gjøre bevegelsene mer milde.

Sidene arbeider på den radiale siden av hånden, og beveger seg fra bekkenbenene til armhulene. Nå området mellom ribbeina, gni fra ryggraden til siden. Spreading hans palmer, som med en rake, utfører vi sterkt gapene mellom ribbeina.

Å være oppmerksom på innsiden av skulderbladene, hendene masserte lå bak ryggen, og sendte albuene ned. Samtidig øker du øvre side av skulderen og gni den andre. Mellom scapular regionen og ryggraden, er det bedre å bruke det mest milde alternativet for å gni - bare fingrene. Ved å gni, fjerner vi jevnt saltopphopninger, puffiness og muskelspasmer.

fulling

Deretter strekker vi med begge håndflatene ryggen, bakover bruker vi glatte bevegelser med hendene fra midten til side. Venstre og høyre, vi masserte separat, æltning hver side i sin tur. For å øke effekten, kan en håndflate settes på den andre. Begynn med de lange musklene. Du kan knead på følgende måter:

  • En tommel. Den presser musklene til bein og produserer sirkulære bevegelser;
  • To hender. Det er nødvendig å flytte en etter en med tommelen på begge sider av ryggen;
  • Kuttene i alle fingrene unntatt tommelen, som gjør sirkulære bevegelser;
  • Phalanges av hele palmen, og beveger seg også i en sirkel.

Etter å ha jobbet med lange muskler, gå til det bredeste. Flytt fra ilium til armhulen. Ta tak i muskelen, ta litt av den og flytte i denne posisjonen igjen, i en sirkel. Mens du bøyer muskler i scapularområdet, plasser du en arm under skulderleddet og løft den litt. Knytt alle flater av leddet i en sirkel. Knådteknikken forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper celler og vev for å kvitte seg med akkumulerte metabolske produkter.

Slamming og vibrasjoner

Vi vil engasjere palmer, klappe på pasientens rygg, uten å påvirke beinene og ubeskyttede indre organer. Hender skal være for øyeblikket å fungere som fjærer, raskt, men uten smerte. Denne metoden for ryggmassasje hjemme er ferdig med fingertuppene. De beveger seg i en sirkel fra lumbaleområdet til halsen. Mottak tar sikte på å lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodsirkulasjonen og muskelkontraksjonen.

Massasje i nakken og krageområdet

Hvordan lage en kompetent massasje i dette området? Et vanlig problem her er saltklynger. Hvis pasienten får en slik diagnose, vil vi bruke følgende skjema: dypt nok jobber vi på scapular regionen, utvikler skulderbelte og nakke. Enhver påvirkning begynner med å strekke. Deretter slipe og knead kraftig intensivt. Etterbehandling en økt, vi lager vibrasjoner, vi berører.

Stroking, vi handler med rett gripende bevegelser over. Så beveger vi oss i en sirkel og zigzags med hele palmen, kanten av håndflaten, fingertuppene. Rubbing, "sawing" eller ordne fingrene og "skrape" ønsket område. Det er også mulig å gni med knyttneve og utøve press med basen av håndflaten eller tommelen. Med stor forsiktighet kan du trykke ned området med albuene dine.

Vi bruker klemmeteknikk ved hjelp av en palme kant. Det er ganske vanskelig å utføre denne teknikken i halsbåndet på grunn av det lille området, derfor er det best å klemme med fingertuppene.

Skulderbelte er et av de mest problematiske områdene, så bevegelsene trenger dyp, men ujevn og glatt. Arbeid på musklene festet direkte til ryggvirvlene. Etter å ha arbeidet området helt, utfør raske vibrasjoner - tapping. Alle triks må brukes fem til syv ganger på rad.

Tilstanden for nakken og krageområdet på ryggen vil forbedre etter tre eller fire prosedyrer, selv om pasienten har opplevd noe ubehag de to første gangene. Bevegelsens bevegelighet øker, følelsen av tyngde i skuldrene forsvinner, søvn er normalisert.

Ryggmassasje: hvordan du gjør det enkelt og riktig

For fem tusen år siden oppdaget kinesiske healere de fantastiske egenskapene til massasje, noe som hjelper med nesten alle plager. I dag er massasje en av de vanligste metodene for naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre å henvende seg til eksperter for dette, men du kan lære å gjøre det selv, for eksempel halvparten. Det er først og fremst nødvendig for:

  • avslapning av kroppen etter jobb
  • stressavlastning
  • avslapping,
  • forbedre humøret.

I tillegg er det en mulighet til å presse bort akkumulerte problemer for en stund, strømlinjeforme tanker og gjenopprette intern balanse.

En økt kan vare ca 20-30 minutter. Det ville ikke være en feil å kombinere ulike stiler av massasje, for eksempel elementer av thailandsk og klassisk, akupressur og dyp. Styrt av reglene beskrevet nedenfor, er det ganske mulig på kort tid å lære å massere dine kjære, og deres takknemlighet vil være din belønning for det arbeidet som er gjort.

Når ryggmassasje er nyttig

  • hjerteytelsen forbedres ved å øke den gjennomsnittlige mengden blod pumpet per minutt;
  • mer aktiv tilførsel av næringsstoffer til kroppens vev etableres: glukose, aminosyrer, oksygen;
  • tilbake muskler slappe av;
  • Ytterligere kapillærer åpne og oksygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtrykk.

Hovedprinsippet for massasje er å utføre suksessive bevegelser, beveger seg i retning av blodstrøm i blodårene, omgå lymfeknuter.

Massasje teknikk i klassisk form inkluderer:

1. Stroke ryggen for å starte hver økt. Det er rettet mot å slappe av kroppen og forberede seg på mer intense bevegelser. Glatting gjøres langs og over ryggen med hele håndflaten, og også rundt omkretsen rundt skulderbladene. Du kan kombinere lys, knapt merkbare berøringer fra bunnen opp langs baksiden med mer kraftige bevegelser fra topp til bunn.

2. Rubbing utføres fra sidene til rygg og rygg. Det er spesielt viktig å gni nakke og skuldre forsiktig. På denne måten kan saltavsetninger, hevelse og muskelspenning elimineres til en viss grad.

3. Kneading utføres med begge hender, tar tak i huden sammen med fingrene og beveger hendene gradvis fra ryggraden til siden. Hver side av ryggen masseres separat. Kneading hjelper det kardiovaskulære systemet, øker blodstrømmen til vevet, bidrar til å rense dem for biprodukter av metabolisme.

4. Slamming gjøres med håndflatene, for en mykere effekt, en skjeformet håndflate. Slamming er gjort på musklene, omgå bena, skuldre og nyrer. Bevegelsene skal være fjærende, korte og smertefrie, og fremme bedre blodsirkulasjon og muskelkontraksjon.

5. Vibrasjon utføres med fingertuppene i en sirkelbevegelse fra midjen til nakken, noe som gir avslapping til musklene og regulering av metabolisme.

Sjekk ut økten anbefales avslappende, myke bevegelser. For å maksimere fordelene, bør bevegelsen utføres ved en viss rytme, med vekt på steder av smerte eller spenning.

Elementær ryggmassasje for nybegynnere

Hver dag er musklene i kroppen vår "arbeid" i konstant spenning. Vi tror ikke engang at vår livsstil fører til smerte i ryggen, bena og nedre rygg. Utmerket bidrar til å lindre spenningen etter en hard dag avslappende massasje.

Kompetent massasje vil bidra til å bli kvitt stress, føre til tone og til og med hjelpe deg å glemme problemer og forbedre humøret ditt. Den eneste ulempen er at den ikke kan gjøres selvstendig uten hjelp.

Alle kan mestre teknikken, det er ingenting komplisert om det. For å oppnå ønsket effekt, er det til og med en enkel berøring nok. Vel, hvis du bruker en spesiell olje, så vil din "pasient" gå til nirvana og vil sikkert være takknemlig for deg!

Vi tilbyr deg å lære noen enkle ryggmassasje teknikker som vil bidra til å gjøre det behagelig og effektivt. Alle disse teknikkene (helt eller delvis) brukes også til å massere underliv, hode og føtter. Faktisk er det grunnlaget for en rekke massasjer.

Ryggmassasje stadier

1. Massasje bør være på en ganske hard overflate. Ideelt, selvfølgelig, et massasjebord, men siden dette ikke er mulig hjemme, velger du den mest solide sengen. Det er viktig å legge et rent ark, da klienten vil ligge med forsiden nedover.

Vi velger en seng med en hard martats

2. Hendene må vaskes godt.

3. En ryggmassasje utføres ved bruk av oljer, slik at hendene forsiktig glir langs ryggen. Hell litt olje på håndflaten din og gni den litt, slik at hendene dine blir varme, og din etterfølgende berøring på klientens bakside er varm.

bruk massasjeolje

4. Begynn med en lett overfladisk massasje. Du må flytte fra midjen til skuldrene og tilbake, mens bevegelsene til skuldrene skal gjøres mer intense, men på dette stadiet er det fortsatt mykt. Bevegelse utføres med hele håndflaten (strekk).

strekker seg fra midjen

5. Nå kan trykket styrkes litt ved å holde kanten av håndflatene langs ryggraden og innsatsen når du glatter skulderområdet med en full håndflate.

6. Flytt hendene til klientens side og gjør myke, litt spennende bevegelser (nederst til toppen).

massere sidene på ryggen

7. Glatte bevegelser begynner å knede skuldrene og utføre sirkulære bevegelser med hendene. Ikke overdriv det, pass på ikke å skade.

begynner å knead skuldrene

8. Du kan gå til en mer intens massasje. Flytt deg opp, ta tak i små folder i huden med fingertuppene. Massasje først venstre, deretter høyre side av ryggen, uten å berøre ryggraden. Vi beveger oss opp fra bunnen til skuldrene, som vi masserer litt sterkere.

Masserer med spennende bevegelser.

9. Skulder kan masseres separat, da dette stedet ofte er svært "lidende" fra en stillesittende livsstil. Bare øk massasjertiden på dette nettstedet. Det er veldig bra å bruke her elementer av akupressur, litt å trykke på separate punkter i dette området.

Det er viktig å sikre at klienten ikke har smerte. Spesielt i nakken.

10. Vi utfører sterkere massasjebevegelser på ryggen. Ved å trykke lett, kan du massere knyttneve i øvre rygg på kort avstand fra ryggraden. Ikke prøv å knuse pasienten, lytt til ham og se på hans reaksjon.

11. For å fullføre massasje, kan du også lett klappe eller berøre hele ryggen (nederst opp) med fingertuppene. Det vil berolige huden.

Video leksjon ryggmassasje

En klassisk ryggmassasje er veldig tilgjengelig og godt vist, med kommentarer om teknikken til å utføre et bestemt stadium.

Barnas massasje

Barn elsker denne massasjen, da det ikke bare er en hyggelig prosedyre for dem, men også en morsom kommunikasjon med mor eller pappa.

  • "Rails rails" - med høyre hånd, og deretter med venstre, løp opp til baksiden fra baksiden, tegne 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - hånd tegne tverrlinjer
  • "Toget ble forsinket" - med et kamera, etterligner bevegelsen av toget veldig forsiktig (bunn til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med håndflatene tilbringer strekkende bevegelser på tvers av ryggen
  • "Kyllingene kom hakket, hakket og dro" - en liten peke på ryggen med fingrene på fingrene på kaotisk måte.
  • "Ganene kom nibbled, nibbled og venstre" - lys prikken av ryggen.
  • "Elefantene kom, de trampet, de trampet og dro - presset knytnevene på ryggen.
  • "Og på slutten kom kantarellene og gned alt med halen" - du må strekke ryggen med hendene dine.

Del "Back massasje: hvordan du gjør det enkelt og riktig"

Hvordan gjøre rygmassasje

Du kan gjøre ryggmassasje hjemme hvis du kjenner de grunnleggende reglene og lærer noen enkle teknikker.

Typer av massasje

Det finnes ulike alternativer for prosedyren, de mest populære er følgende:

  • klassisk helbredelse;
  • avslappende;
  • tonic;
  • vibrasjon;
  • kopping. Det utføres av spesielle medisinske banker.

Generelle regler

For å få størst mulig nytte av massasjeeffekten, må du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for prosedyren. Rommet skal være varmt, men ikke prippen. Det siste måltidet skal være senest 2 timer før økten.

For å utføre en spesiell massasje sofa er brukt, og hvis prosedyren utføres hjemme, så en solid og jevn overflate. Varighet 15-30 minutter. Hvor lenge prosedyren varer, avhenger av pasientens tilstand og typen av massasje som brukes. Kursets varighet 10-15 økter.

Kontra

Massasje er ikke ferdig i følgende tilfeller:

  • Økt kroppstemperatur.
  • Høyt blodtrykk.
  • Den postoperative perioden er opptil 6 måneder.
  • Eventuelle skader på huden på ryggen (brannsår, sår, hudsykdommer, vorter).
  • Smittsomme sykdommer.
  • Tumorer av lokalisering.
  • Dårlig helbred på dagen for prosedyren.
  • Alkohol eller rusmiddelforgiftning.
  • Psykiske lidelser.

Hva er bruken av ryggmassasje

Riktig ferdig ryggmassasje gir deg mulighet til å få følgende effekter:

  • muskelavslapping;
  • forbedring av blodsirkulasjonen i huden, muskler og ledd i ryggraden;
  • akselerasjon av metabolisme;
  • fjerne klemmer;
  • forbedret sputumutladning;
  • lettelse av nervespenning.

Ryggmassasje for voksne

For prosedyren vil trenge et varmt rom, massasje bord, massasje krem ​​eller olje. Massørens hender bør ikke være kalde. Pasienten ligger på bordet med ryggen opp, hodet vendt mot siden. Hver spesialist har sin egen individuelle ryggmassasje teknikk, men trinnene er alltid de samme.

Teknikk for ryggmassasje er som følger:

  • Spesialisten tar litt massasjeolje (kokos og mandel betraktes som den beste) eller krem ​​og påfører den i lette sirkulære bevegelser på ryggen. Håndbevegelser utføres alltid langs blodbanen: fra midjen mot projeksjonen av hjerteområdet. På dette trinnet er huden forberedt på massasje ved å strekke: blodsirkulasjonen forbedres, huden og musklene blir elastiske. Varighet 5-10 minutter.
  • Hovedfasen. På dette trinnet utføres de grunnleggende massasjemetoder. Etter strekking blir det vanligvis fulgt av klemme, gni og kneading. Hvis pasienten har en intervertebral brokk, blir ikke teknikkene knyttet til vibrasjon påført. Spillets varighet er 10-15 minutter.
  • På det siste segmentet av økten minsker intensiteten av eksponeringen, det er nødvendig å slappe av musklene og optimalisere blodstrømmen. Fullfør prosedyren ved å strekke. Varigheten av sluttfasen er 5-7 minutter.

Funksjoner hos barn

Massasje bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i vevet, styrke muskler og ledbånd i barnet. Med forebyggende formål anbefales det for alle barn uten unntak. Baby massasje utføres forsiktig, det gjøres uten bruk av intens eksponering. De grunnleggende teknikkene er strøk og gnidning.

Foreldre kan massere babyer hjemme etter å ha tatt et spesialtrening. Slike økter er svært nyttige for barn, men deres muskuloskeletale system blir fremdeles dannet, og ved inaktive handlinger kan du gjøre mer skade enn godt. Hvis barnet har avvik i helse, er det bedre å overlate prosedyren til en spesialist.

Funksjoner hos gravide kvinner

Gravide kvinner opplever ofte smerter i ryggen og lumbale ryggraden, særlig i senere perioder. Bruken av smertestillende medisiner er svært uønsket, siden de har en toksisk effekt på fosteret. Massasje i dette tilfellet vil bidra til å lindre spasmer og hevelse i musklene og lindre smerte.

Det er viktig å vite at:

  • Prosedyren for gravide er gjort når en kvinne sitter på en massasjestol. Hvis sesjonen holdes hjemme, så på en hard stol i rytterens stilling, lener hendene på ryggen;
  • dyp og intens eksponering utføres ikke;
  • i de tidlige stadier av graviditet påvirker ikke lumbalområdet, da dette kan skape en trussel om abort.

Hvor ofte kan du gjøre

Alt avhenger av hvilken type innflytelse det gjelder. En lett avslappende massasje kan gjøres daglig, og en helende blir vanligvis utført i løpet av 10-15 prosedyrer med et intervall på seks måneder. Eksponering ved bruk av medisinske bokser er foreskrevet etter behov (for eksempel kan en god eksponerende effekt oppnås ved bronkitt eller bronkial astma). Denne teknikken brukes med et intervall på 1-3 dager.

Massasje er en effektiv og behagelig prosedyre for å lindre stress, styrke muskel-skjelettsystemet og kroppen som helhet. Det kan gjøres som en elsket mann etter en dag med arbeid for avslapning, og folk med svært forskjellige patologier for å få raskere utvinning. Det viktigste er å ordentlig massere ryggen og observere alle stadier av denne prosedyren.

Steg for trinn instruksjoner om hvordan du skal massere på baksiden og nakken

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasje teknikker brukes til ulike sykdommer og for å forebygge dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på ulike menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan man skal massere ryggen og nakken riktig?

  • Rask navigering på artikkelen:
  • Rygg og halsmassasje - fordeler
  • Kontra
  • typer
  • Slik masserer du rygg og nakke riktig: tips
  • Massasje for nybegynnere
  • Hvordan lage en ryggmassasje: trinnvis
  • Stadier av nakkemassasje
  • Uavhengig nakkemassasje
  • Funksjoner av baby massasje
  • anmeldelser

Rygg og nakke massasje - nytte og effektivitet

Rygg og nakke er ganske sårbare og krever spesielle behandlingsområder i kroppen. Derfor er massasje av disse områdene den vanligste. Det anbefales å gjøre alle mennesker, spesielt de som har en slik sykdom som osteokondrose.

Med riktig bruk av massasje er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter når knivene knyttes;
  • perfekt avslappende og har en vel uttalt beroligende effekt;
  • perfekt lindrer tretthet og bidrar til å slappe av på slutten av en hard dags arbeid;
  • gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
  • eliminerer symptomene på spinalkurvatur, fjerner overdreven muskelton og forhindrer utseendet av migrene;
  • øker immuniteten;
  • forbedrer blodstrømmen og bidrar til å kjempe tilbake cellulitt;
  • gjenoppretter tonen i svake muskler;
  • effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

[box type = "info"] Cervical massasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av mangel på bevegelse av nakken i løpet av arbeidsdagen, er det smerter i dette området og en knase i leddene. [/ Box]

Massasje i nakken og krageområdet slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som et forsterkende middel mot sykdommer i ryggraden og saltinnsatsen.

Kontra

Før du masserer ryggen og nakken, vil det være riktig å gjøre deg kjent med de viktigste kontraindikasjonene for disse prosedyrene. Disse inkluderer:

  • blødning og skade, åpne sår;
  • alvorlige smittsomme sykdommer;
  • lymfeknudebetennelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infeksjoner;
  • brudd på blodpropp
  • alvorlig psykisk lidelse;
  • brenner i massasjeområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitt;
  • seksuelt overførbare sykdommer;
  • hudsykdommer, tilstedeværelse av moles, vorter, sår, etc.

Typer av massasje

For å ordentlig massere ryggen og nakken, er det verdt å finne ut hva formålet med denne prosedyren. Avhengig av dette er det typer bakmassasje:

  1. Curative - brukes i nærvær av sykdommer i ryggraden og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hevelse;
  2. Avslappende - den vanligste typen massasje. Avlaster muskelspenning, øker blodstrømmen, øker kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskap. Det brukes til å forbedre de indre organers arbeid ved hjelp av massasjeterapeutens innvirkning på spesielle bakpunkter, som er forbundet med dem.
  4. Sport - designet hovedsakelig for idrettsutøvere. Holdes etter eller før konkurransen for å lindre muskelspenning eller lindre tretthet. Øker utholdenhet og har den ønskede effekten. Det skjer foreløpig, trening og gjenoppretting.
  5. Kosmetisk - anti-cellulitt, forbedrer hudtilstanden.

Typer av massasje i nakken:

  1. Classic - inkluderer standard massasje teknikker: strekk, ælting, gni, klemme, vibrasjon;
  2. Avslappende - brukes til å lindre muskelspasmer;
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkter på nakke, ansvarlig for indre organer;
  4. Kosmetisk - brukes til å kvitte seg med fettavsetninger i nakken og krageområdet, forbedre hudens tilstand, gjenopprette elastisiteten;
  5. Velvære eller helbredelse - brukes til ulike sykdommer i livmoderhalsen, saltavsetning.

Hvordan skikkelig massere ryggen og nakken: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, vet ikke mange mennesker hvordan man skal massere ryggen og nakken. Det skal huskes at det utføres to timer etter et måltid. Ikke senere enn en time før massasje, får du drikke vann.

[box type = "suksess"] Massøren må grundig forberede seg på økten:

  • negler bør kuttes kort;
  • Forbered et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje på forhånd;
  • rommet der møtet utføres, og massørens hender må være varme for å sikre at personen blir avslappet
  • Ryggmassasje utføres i en stillestående stilling på en svært hard overflate. Ideelt sett bør et spesielt massasjebord brukes;
  • må ta vare på hygiene. Prosedyren skal utføres med rene hender på ren hud for å unngå infeksjon;
  • For massasje av både bak og nakke, bruk massasjeolje riktig for å gjøre hendene mykere og lette glidingen over huden. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom palmer slik at de blir varmere;
  • økten varer mer enn en halv time siden ryggen og nakken er de mest problematiske områdene;
  • Bevegelsen av hendene skal gå langs blodbanen;
  • Unngå lymfeknuter bør unngås. [/ Boks]

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker vil gjennomføre denne prosedyren selv, men vet ikke hvordan. Riktig massasje på ryggen og nakke er lett. For å oppnå et bestemt resultat er det nok å bruke standard massasje teknikken. Det inkluderer teknikker:

  1. Stroking - vanligvis begynner en økt med denne bevegelsen av hendene. På denne måten lagrer du huden for en mer aktiv innvirkning på den. Stroking utføres med hele palmen over overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intens.
  2. Rubbing - bevegelser er laget fra siden av ryggen til midten. Spesiell betydning er gitt for området av skuldre og nakke. Denne teknikken fungerer som et godt verktøy i kampen mot saltavsetning.
  3. Kneading - fanger hudens folder med hendene Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Resepsjonen holdes for hver sin side i sin tur. Det har en god effekt på tilstanden til hjertet og karet, øker blodsirkulasjonen.
  4. Pats - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsen er kort og fjærende. Prosedyren bør ikke være smertefull. Det fremmer god muskel sammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
  5. Vibrasjon - fra lumbale til nakke, utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertoppene, som fremmer gradvis avspenning av musklene.

Ryggmassasje bør være ferdig med mykt trykk. De er best utført rytmisk, og fremhever bevegelsene på hendene på mer intense og smertefulle steder.

Massasje i nakken og krageområdet inneholder omtrent samme teknikk. Men deres teknikk har noen forskjeller:

Teknikk for ryggmassasje

  1. Masseringen begynner med å strekke midtdelen av nakken og krageområdet, og deretter til siden. Hånden til massasje terapeuten skal plasseres slik at i midten av nakken gjøres strekk med tommelen og resten på sidene. Bevegelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknikk kalles "klemme". Dens essens er å gi et visst trykk på livmorhalsområdet. Penselen er satt til siden av ryggraden på halslinjen fra siden av hårlinjen. Bevegelsene utføres fra topp til bunn til skulder og deltoidmuskel.
  3. Kneading er den lengste mottakelsen. Her er det nødvendig å fange musklene med palmer på begge sider av ryggraden. Dermed å gjøre bevegelser mot ryggen, deretter til skulderleddet. Alle tiltak skal utføres sakte og smertefritt. De kan også utføres med tommelens spisser, masserer muskelen i sirkulære bevegelser.
  4. Rubbing - dens essens består av energetisk strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best alternativt med to hender.
  5. Vibrasjonen utføres av oscillerende bevegelser av hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Mottaket kan være intermitterende eller uten å rive hender fra kroppen.

Hvordan lage en ryggmassasje: en faset beskrivelse

  • Forberedende. Før prosedyren må du forberede alt du trenger for det og forberede deg.
  • Massasje bør begynne med en lett strøk i lumbaleområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevegelser i dette stadiet skal være myke, forberede seg på mer handling. Varigheten av prosedyren er 15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke trykkstyrken. Kanten av håndflaten for å holde langs ryggraden fra midjen til skuldrene. Rubbing trener hele overflaten av håndflaten.
  • Deretter skal armene flyttes til baksiden av siden og utføre de spennende bevegelsene av armene fra bunnen opp. Deretter fokusere på skuldrene. Utfør æltning glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
  • På dette stadiet begynner en mer intens massasje. Det er nødvendig å fange små folder i huden, beveger seg fra bunnen opp, i en del av ryggen, deretter i den andre. Skulder bør masseres mer ved å bruke punkttrykk. Prosedyren må være smertefri! Vel massere knyttneve øvre ryggen, holde en kort avstand fra ryggraden.
  • Til slutt, utfør lysslapping med palmer eller fingertupper.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan massere nakke og nakkeområde? For det første bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter. For det andre kan massering utføres både i en løgn og i en sittestilling.

  • Etter å ha forberedt på økten, i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å utføre en lett strøk i nakken.
  • Deretter varme de laterale nakke musklene ved å gni, gradvis flytte til skulderområdet.
  • Å knede musklene i nakken og nakken. Prosedyren utføres ved sirkulære bevegelser av hele håndflaten og tommelen. Det skal vanligvis være smertefritt.

[boks type = "advarsel"] Eksponering av ryggsøylen bør unngås. [/ boks]

  • Økten avsluttes med lette klapper og slag.

Det er mange teknikker for massering av cervical ryggraden. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Ordinær massasje utføres, basert på klassiske teknikker beskrevet ovenfor.

Uavhengig nakkemassasje

En bakmassasje er alltid nødvendig av en annen person, og en nakkemassasje er lett å gjøre selv. Det viktigste er å følge alle anbefalingene riktig for å sikre at prosedyren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk å sitte ned, ta av håret, varm håndflatene med massasjeolje.
  2. Litt senk haken og start prosedyren med strekk fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Følg deretter en sirkulær rotasjonsbevegelse med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intense slag.
  4. Lett prikking av huden langs ryggraden.
  5. Løft haken og gjør strekkbevegelser i strupehodet.
  6. Utfør sirkelbevegelser fra bunnen av kragebenet til haken med pekefingeren og tommelen. Gjør strekkbevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren igjen. Dette stadiet kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For å fullføre prosedyren trenger du myk strøk hele håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken bidrar til å unngå sløvhet og dumme muskler. Den toner, lindrer tretthet og forbedrer trivsel.

Funksjoner av babyen massasje

Noen barn trenger en massasje fra tidligste alder, både på baksiden og på nakken. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt i barnet.

Baby massasje er vanligvis kurativ, toning og avslappende. Avslappende kjennetegnes av en mer mild, rolig innvirkning. Toning massasje innebærer mer intensiv bruk av alle grunnleggende teknikker.

Hjemme gjør de ofte barnas underholdende massasje, som utføres under et morsomt rim. Barn liker vanligvis det mye. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre. Eksempel på babymassasje:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trekkes tverrgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - å holde fingrene på fingrene på en hånd langs ryggsøylen fra bunnen opp, etterligne toget. Bevegelsen skal være myk, strøkende.
  3. "Erter smuldrer fra den siste vognen" - hele ryggen er massert med punkttips;
  4. "Kyllinger kom hakkede" - myk "peke" med fingertuppene på baksiden;
  5. "Ganene kom til å nippe" - en liten tinning;
  6. «Elefanten er kommet, har trodd» - mykt presset med knyttneve over ryggen hans;
  7. "En liten elefant løp etter ham" - rask kaotisk pressing med knokler;
  8. "En ekorn kom løpende og feide alt med halen hennes" - den endelige strøk på ryggen med palmer.

Lær hvordan du masserer ryggen og nakken mer enn noensinne underveis i alle aldre. Riktig bruk av den vil ha stor fordel for kroppen, vil gi muskler tone, lindre tretthet og lindre fra mange sykdommer.

Hvordan lage en massasje bak og nakke, du kan tydeligere lære av treningsvideoen.

Massasje leksjoner for nybegynnere hjemme

Artikkelen vil introdusere de grunnleggende prinsippene for ryggmassasje hjemme basert på grunnleggende leksjoner for nybegynnere.

Sannsynligvis vil leseren ha et ønske om å fordype seg i dette emnet, og han vil vurdere muligheten for å bli en lisensiert massasje terapeut.

Så, vi tilbyr deg slike massasje leksjoner for nybegynnere hjemme.

Rom forberedelse

Rommet i løpet av sesjonen kan være lyst, og med dimmet lys. Lag en varm, rolig og frisk atmosfære: Slå på musikken, frigjør rommet fra forstyrrelser: telefon / barn / kjæledyr.

  • komfortabel hard overflate (seng, massasje bord eller futon på gulvet, mens tilgang må være fri fra alle sider);
  • hjelpeprodukter (varmt håndkle, massasjeolje, for eksempel: oliven eller druefrø og alkohol, sistnevnte brukes til å fjerne fettete spor).

Massasje hjemme: grunnleggende instruksjoner

  • vask hendene før og etter massasje;
  • Varm massasjeoljen / kremet med håndflatene slik at kontakten er varm, bruk en moderat mengde, friksjonen blir bedre. Hvis ønskelig, kan et par dråper eter fortynnes med det viktigste (ikke bruk denne teknikken for gravide og barn under 2 år);
  • dekke med et håndkle de delene du ikke jobber med, er det viktig å holde kroppen varm.
  • Tilbakemeldingen med massen er viktig: om den er varm nok / komfortabel / hvordan du føler deg i tilfelle ubehag, plasser en pute / puten under ankles / skuldre / hode;
  • sørg for at du dekker hele området uten å tøye din egen kropp (gjør den åtte bevegelsen).

Hvis du er interessert ikke bare i hjemmemassasje teknikker, men også i rensing av kroppen, les artikkelen om hvordan du bruker havre til å rense kroppen (oppskrifter og vurderinger om prosedyren) via denne linken.

Advarsel for nybegynnere: leksjon nummer én - hjemme risikerer ikke å holde en massasje i følgende tilfeller:

  • kreft;
  • folk som tar kortikosteroider, narkotika;
  • høy feber;
  • skyting i nedre rygg;
  • åpenbar deformitet av ryggsøylen.
Det finnes en rekke kontraindikasjoner for massasje.

Viktige nyanser:

På grunn av den spesielle lymfestrømmen (fra topp til bunn og bak), skal ryggen oppvarmes i henhold til disse retningene;

neste bevegelse bør ende der den begynte;

det er lettere å jobbe vekselvis med hver side, samtidig som man opprettholder rekkefølgen av handlinger;

trene moderate, rolige bevegelser;

Når du arbeider med tommelen, gir du støtte med andre;

Ikke bruk direkte trykk på vertebral ledd;

Ta en ryggmassasje i 30-40 minutter, gjenta hver bevegelse opptil 5-7 ganger.

Steg for trinn: Massasje leksjoner for nybegynnere hjemme

Posisjonen på magen, hodet eller vendt til siden, eller plassert ansiktet ned, armer langs kroppen, litt bøyd.

stryke

På denne måten begynner massasjen og slutter, slik at musklene blir oppvarmet og forberedt til følgende tiltak eller innstilt for å fullføre avslapning.

  • Spred oljen jevnt langs ryggen med glatte bevegelser;
  • gradvis øke trykket, med åpne palmer beveger seg langs ryggraden, observerer retningen fra nakke til midje og omvendt;
  • Flytt opp til skuldrene og ned igjen, bruk kroppsvekten til å skape ekstra trykk, gjør det jevnt, uten å ta hendene dine fra ryggen;
  • glid med fingerleddene, vær forsiktig: ikke trykk på beinstrukturen på ryggraden og skulderbladene;
  • fullføre strøket med alternerende tunge bevegelser og slag av "åtte".
Stroking - den første fasen av massasje

friksjon

Det utføres av rake-lignende bevegelser, skyggelegging (ved kanten og palmen, pads, hagen til den store phalanxen, kammen og nesenes base). Metoden er tverrgående, sirkulær, konsentrisk, langsgående. Body gnidning er forberedelse av muskler for æltning.

fulling

Metoden for kontinuerlig, intermittent manipulasjon: anfall og løfting av muskler. Ryggen masseres med betydelig trykk ved roterende, kjedelige bevegelser i en tverrgående og rettferdig måte. Tommelen og fingertuppene fungerer i en dypere tykkere bakside, slik at du kan lette belastningen ved å bruke kammen og albuen. Vibrasjonen mottas av fire fingre presset til muskelen, området blir rystet i noen sekunder.

Konseptet av triggerpunkter (TT)

Dette er et økt smertefullt område, TT er dannet i det myke vevet, de kan finnes på ryggen i livmorhals- og brakialregionene. Deres utvikling er forbundet med en statisk kroppsbelastning (tvunget stilling av samme type i lang tid). Vanligvis er smerte i en TT en massørens guide.

Trigger poeng plassering

Legg tommelen på den smertefulle knuten og trykk for å øke trykket. Det vil skade, men det er ikke skadelig, tværtimot forsvinner muskelspenningen mirakuløst. Vurder smerte på en skala fra 1 til 10, hold nede i 5 sekunder, til en skarp følelse faller til 4. nivå. Uten å slippe poenget, løsne, gjenta igjen.

Stroke ryggen din avslutte økten, etter prosedyren, rist hendene, gjør oppvarmingshender.

Dermed er de grunnleggende leksjonene, viktige detaljer og begrepet triggerpunkter inkludert i massasjertimer for nybegynnere hjemme. Du trenger ikke å være en erfaren profesjonell for å gi en dyp avslappende massasje.

Men du bør ikke eksperimentere, hvis pasienten har medisinske problemer - de skal stå i omsorg for en kvalifisert massør.

Mastering massasje og selvmassasje for nybegynnere

Det finnes flere metoder for massasje, vanligvis ikke mer enn syv, og en sterk mottak veksler med en svak.

Hver teknikk utføres langs lymfesystemet. Retningen går til nærmeste noder. Og dette betyr at regionen er massert av ryggraden. Fra hoft til kne, fotknær, fra nakke til hode, bukarmhulen, hånd-albuen, fra albuen til armhulen, fingrehåndleddet, fra midjen til lysken. Disse teknikkene bør ikke forårsake utvikling av smerte. Massøren slapper av musklene til det maksimale. Lymf bør ikke masseres.

Hendene og føttene i nærheten av massøren og fjernt fra kroppens invariante soner (nakke-, rygg-, bekken-, dype og skrå muskler) gnides bort, og massøren bytter til en annen del av kroppen.

Kroppen er massasje naken, den minste mengden måter brukes i massasje gjennom klær - bare de som gir effekten. Massering kan gjøres med et ark.

Massasje kan være lokal og universell.

I massasje leksjoner for nybegynnere hjemme, er det 2 massasje tall: individuelle og aggregerte.

I deres egen (distrikt, lokal) massasje, blir enkelte porsjoner av kroppen pounded. Denne metoden er en individuell massering av den øvre ryggvirvel eller hånd, muskel, ledd osv. Varigheten av den enkelte massasje er direkte relatert til personens problemer. For eksempel, pasientens overfølsomhet overfor effektene på muskler og bløtvev. Vanligvis varer denne prosedyren ca 12-15 minutter, men kanskje mer, avhengig av metoden.

I en økt universell massasje er hele figuren av en person pundret.

Varigheten av økten er i tillegg avhengig av mange årsaker, det er fedme, høy vekst og andre pasientegenskaper, samt typen av massasje ("sunt", "helbredende", "sport").

Vann selvmassasje for nybegynnere hjemme

I motsetning til klassikken utføres denne typen massasje ved hjelp av spesielle gjenstander: en plastspiss og en elastisk slange for sprøyting av vann. Hjemme er en slik massasje behagelig og lett å utføre, siden alle i dusjen har disse enhetene.

I utgangspunktet utføres massasjen gradvis fra beina til kroppen. Jo sterkere presset av jet-strålen, desto bedre blir vevet massert og fylt med blod. Det er også nyttig å endre temperaturen på vannet for å tone huden.

Denne typen massasje betraktes som den sikreste og enkleste å utføre.

Hva er en kontraindikasjon

Det må huskes at det ikke i alle tilfeller er tillatt å utføre massasje.

Kontraindikasjoner er primært infeksjoner og smerter i kroppen. Kontraindikasjoner er også kroniske sykdommer, akutt respiratorisk infeksjon og influensavirus. Sekundært er disse ulike skader som ikke gir mulighet til å utføre massen på grunn av pasientens smertefulle opplevelser.

1 KOMMENTAR

Eventuell massasje bør gjøres i henhold til følgende fremgangsmåte:

1) Ta en dusj eller et bad, så vil huden fordampe, og porene vil være åpne.

2) Hvor problemet er, bruk oljen, og pund sakte i en sirkelbevegelse.

3) På massasje må du ikke trykke på huden eller strekke den.

4) Fortsett i ti til tjue minutter til oljen absorberes.

5) Ved slutten av økten, vask overflødig olje med en serviett.

Varigheten av løpet av massasje er ti til femten ganger, avhengig av alvorlighetsgraden av problemet, kan du gjøre det om en dag eller to.

Hvordan lage en ryggmassasje? Steg for trinn beskrivelse av bevegelsene

Din repost vil forandre verden:

Det skjer ofte at etter en hard og stressende dag eller arbeidsuge, vil du ha generell avslapping, glem alt og dyp i hvile. I denne artikkelen ønsker vi å være oppmerksom på en avslappende tilbake massasje utført hjemme.

Hvorfor hjelper han med å slappe av så mye?

For det første har mange av oss stillesittende arbeid, og smerte eller ubehag i nakke og bakre del.

For det andre er ryggraden som vår hovedakse ansvarlig for organets funksjon og samhandling gjennom nervesystemet.

Ofte er det ikke nok tid til en total massasje av hele kroppen i løpet av 1,5-2 timer, og en avslappende tilbakemassasje overtar hele spekteret av avslapning.

Hurtig artikkelnavigering

1. Kontraindikasjoner

  1. økt kroppstemperatur, feber;
  2. alkoholisk eller narkotisk forgiftning;
  3. skade på huden og pustulære formasjoner på kroppen;
  4. høyt / lavt trykk og hyppige svingninger;
  5. sykdommer i hjerte-kar-systemet, nyre, leversvikt;
  6. allergiske utslett, angioødem, hud- og karsykdommer;
  7. onkologiske sykdommer.

2. Indikasjoner. Sesjon og kursvarighet

Hjemme er det ønskelig å utføre:

  1. med generell kroppsutmattelse (ikke forvirret med overarbeid),
  2. spenning i skuldre og midje,
  3. muskelstivhet etter trening,
  4. hypotermi.

Sesjonen varer fra 30 til 60 minutter. En generell ryggmassasje utføres, området på skulderbladene, nakkeområdet og skuldrene blir gjennomført.

Hvis det ikke er noen alvorlige problemer med muskel-skjelettsystemet, kan prosedyren utføres fra 1 gang i uken for generell avspenning av kroppen.

Hvis smerte i ryggen er tilstede på slutten av arbeidsdagen, observeres felles stivhet og musklene er i spent tilstand, da kan en kurs på 8-10 prosedyrer utføres hver dag eller 2-3 ganger i uken.

Kurset i dette tilfellet gjentas 1-2 ganger i året, og hvis massasjen utføres som en avslapning 1 gang i uken, er det tillatt å gjennomføre det hele tiden.

3. Muskler i ryggen

I prosessen med å gjennomføre klassiske massasje teknikker, er hovedarbeidet basert på å forbedre leddets mobilitet og styrke muskelsystemet.

Derfor vurderer vi de viktigste muskelgruppene som er involvert i dette.

Strukturen av ryggmuskulaturen ligger i lag og er delt inn i dyp og overfladisk.

Overflategruppen inkluderer:

  1. trapesformet og bredt;
  2. musklene som løfter scapulaen, de store og små rhomboidmusklene;
  3. øvre og nedre rygg gear muskler.

Overfladiske muskler løfter, fører nærmere og fører skulderbladet, strekker nakken, trekker skulderen og armen tilbake og innvendig, deltar i pusten.

Dype muskler rette ryggraden og er en samling av overfladiske, mellomstore og dype muskler. De overfladiske musklene er båndmuskulaturen i hodet, beltemuskelen i nakken og muskelen som er ansvarlig for retting av ryggraden. Den største utviklingen er nådd av overflatelagets muskler og utfører statisk arbeid - de holder ryggraden oppreist. Mellomlagets muskler er skrå orientert og spredt fra de tverrgående prosessene til de roterende prosessene i vertebrae. I det dypeste laget ligger musklene mellom hverandre ved hjelp av spinale og tverrgående prosesser i ryggvirvlene.

Hovedegenskapen til alle kroppens muskler er deres kontraktile evne og dermed gjør arbeidet. For den aktive reduksjonen av muskelens lengde i arbeidsprosessen er dens elastisitet under virkningen av nerveimpulser.

I tilfelle tap eller reduksjon av muskelmobilitet og elastisitet, er en effektiv prosedyre massasje og trening. I de mest forsømte situasjonene blir mobiliteten gjenopprettet med narkotika.

4. Vi gjør tilbake massasje hjemme

  • Forbered en horisontal overflate som kroppen masseres på, helt.
    • Det er ønskelig at høyden på overflaten når midten av låret til massasje terapeuten - dette vil skape komfort, ikke bare for deg, men også for massasje terapeut. Men hvis det ikke er slik overflate, vil en sofa eller seng gjøre;
  • rommet skal være varmt og ventilert før en økt;
  • dekke den ferdige overflaten med et ark eller et håndkle;
  • For å oppnå lumbar lordose og komfort, forberede 2 ruller (du kan bruke små håndduker til dette), som skal plasseres under lumbaleområdet fra siden av bukhinnen og under ankelleddet;
  • For komforten av å bli massert, dekke underbenene med et håndkle eller teppe;
  • utført med smør eller krem, så lag disse midlene;
  • For optimal avslapning, kan du dempe lysene, slå på avslappende musikk.

Det utføres med kort beskjærte negler, for ikke å skade massøren selv under æltning, og ikke å forårsake skade på massasje. Det utføres på ren hud for å unngå utseende av betennelse fra mekanisk påvirkning på huden, derfor anbefales det å ta en dusj før prosedyren. Massøren, på sin side, vasker hendene før arbeid.

Kroppens stilling er på magen, rullene på håndklær legges under bukhulen og ankelleddet, regionen av underekstremiteter er dekket med et teppe eller et håndkle.

4.1.Vi starter med slag

Påfør massasjeolje i hendene og fordel det jevnt rundt baksiden av ryggen med bueformede slag fra lumbalområdet til:

Håndens retning skal være som tegningsstråler langs ryggraden.

Stroking bør gjentas 3-5 ganger.

Utfør dype slag - palmer eller fingertupper tett presset til overflaten av huden og uten å rive glide over overflaten.

Massasje fra bunnen opp langs ryggraden, uten å påvirke den. Bevegelsen er rett, sikksag, spiral, sirkulær.

Prøv å skape effekten av uopphørlige slag, for å gjøre dette, når du beveger den ene hånden etter det, beveger du seg på samme sti med den andre hånden.

Alternativ strekkteknikk. For en dypere studie av musklene, styrke slagene dine ved å legge en hånd på den andre under massering (massasje med vekter).

For dette stadiet kan du bruke basen av håndflaten, fingertuppene, hele kanten av håndflaten, kanten, kombinere elementene - din viktigste oppgave nå er å slappe av personen, ta taktil kontakt med ham og utføre den første oppvarmingen av musklene før hovedmassasjeenheten.

Strokes tar omtrent 15% av den totale tiden, gjenta alle de ovennevnte elementene 5-7 ganger.

4.2. Komme i gang å gni

Denne scenen er rettet mot å varme opp musklene foran hovedenheten.

Det er utført med hele palmen og kanten, rette fingre, midterfalskene av fingrene med en knust knyttneve.

De mest effektive og enkle å utføre rubbing elementene er:

A. kammet
B. såing
C. punktering.

A. Når kamformet gnidning, klem hendene inn i knyttneve, uten mye å presse phalangene, gjør fingrene med en fingertupp i denne posisjonen langs omkretsen av huden, og berør den med fingrenees midtre phalanges.

Vi styrer knyttneve fra midjen til skuldrene, uten å berøre ryggraden.

For å øke effekten, plasser den ene hånden over den andre - dette avlaster spenningen fra massering og styrker muskelarbeidet.

B. Gjenta trinn 3-5 ganger, og kutt deretter. Sett palmer kanten vinkelrett på ryggraden, og uten å berøre det, gjør bevegelser mot hverandre med begge hender.

Således er det mest effektivt å arbeide gjennom kongestiv prosesser i lumbalområdet og sakrummet. Flytt opp fra midjen. Slike handlinger bør gjentas 3-5 ganger.

Rubbing er det eneste stadiet hvor direkte interaksjon med ryggraden er tillatt.

C. Test forsiktig linjen i ryggraden.

Sveip det fra halebenet til den cervicale regionen, og fortsett å punktere. Bruk rette fingre til å tegne en kontinuerlig strekk linje langs ryggraden. Flytt hendene jevnt, uten plutselige hopp og trykk. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

Masser deretter vertebral kolonnen, grip den med fire fingre av den fremste hånden. Flytt fra halebenet til den cervicale regionen.

Fortsett forsiktig, i tilfelle en massasje til en person med tilstedeværelse av intervertebrale brok, utelukke ryggsøylen.

Etter rygging av rygg, gjenta saging og kamlignende bevegelser.

Etter repetisjon, utfør klemme - med de midtre falangene av fingrene som knytter seg til en knyttneve, utfører rotasjons-, rettlinje- eller sikksagbevegelser langs høyre og venstre halvdel uten å røre ryggen. For å øke effekten, legg til en byrde, legg den ene hånden på den andre. Antall repetisjoner - 2-3 ganger.

Overlevelse av phalanxes

Klemme midtfalangene

Gi gnidning minst 15% av den totale tiden, dette vil redusere smertsyndromet fra hovedblokken av æltning og gjøre huden mer smidig for arbeidet ditt.

4.3. Nøkkelblokk - æltning

De mest effektive elementene i æltning under utførelse er:

  • Sliding
  • trykke
  • dobbel ring
  • ved valsing
  • velte seg

På dette stadiet er det en dyp studie av stagnasjonen av muskelrammen, forbedrer metabolske prosesser i vev. Bevegelsen utføres med hele håndflaten, kombinasjonen av håndflaten og hånden knyttes til en knyttneve, kanten av håndflaten.

For de fleste kneading elementer, er en komfortabel posisjon bøyning armene i albuene og sette dem parallelt på baksiden. Det vil ikke forårsake overdreven overspenning, og du blir ikke sliten 5 minutter etter starten.

Start æltning med skift. Sett begge vinkelrett på ryggsøylen, ta en koll på huden mellom dem og prøv å klemme den.

Vi virker uten jerks og tweaks, flytt fra midjen til krageben og skulderleddet. Bevegelsen gjentar 2-3 ganger. I denne bevegelsen skal du erstatte en håndflate med en knust knyttneve, klemme og flytte hudfolden fra midjen til toppen. Bevegelse gjenta 3-5 ganger.

For å utføre en dobbel ringknåding, legg hendene parallelt med ryggen, ta tak i huden i håndflatene, prøv å klemme den, mens du komplementerer klemmen med bevegelsen av hendene i motsatt retning.

Utfør press. Dette elementet av æltning gjøres med basen av håndflaten og knyttneve. Rett arbeidet området langs ryggraden, uten å berøre søylen selv. Utfør dette elementet uten hast og plutselige hopp. For en dypere studie, bruk byrden i form av en brukthånd. Pinch-lignende æltning gjøres med palmenes indre kant, tar et lite område av hud med begge hender og setter dem i motsatt retning som med dobbel ringing.

Denne metoden passer godt til å knytte området under skulderbladene og når du trener ut sidene. Gjenta handlingen 3-5 ganger, på vei fra lumbale til knastene.

Etter å ha holdt den viktigste kneadingblokken, gå til rullene.

En av teknikkene er ferdig med fingertuppene. Ta tak i hudmuskelrullen med fingrene i lumbaleområdet, og prøv å ikke slippe muskelen, rull den til krabbeområdet. Flytt forsiktig, uten å løsne huden. Gjenta slik rulling 2-3 ganger på begge sider av ryggraden.

Bevegelsesblokken kompletterer også valsens rulle på kanten av håndflaten.

Samle den ledende hånden i en knyttneve og legg ledekanten. Fist den muskel-dermale rullen på kanten av håndflaten, skifte fra lumbalområdet til krakelene. Utfør ruller med bunnen av håndflaten - legg begge hender med bunnen mot baksiden, fingrene er avslappet. Rull muskula-hudrullen fra midjen til skuldrene på hver side av ryggraden. Alle bevegelser veksler mellom seg selv og gjentar 2-3 ganger. Fullfør æltning med sprains.

Underarme begge hender legges til overflaten av ryggen, utfør divergerende bevegelser i forskjellige retninger underarmene rundt omkretsen, unntatt ryggraden, gjenta 3-5 ganger. Denne bevegelsen utføres ikke i nærvær av masserte brok i intervertebral.

4.4. Massasje av bladområdet

Etter å ha utført, vær oppmerksom på å massere bladområdet.

Dette området blir utarbeidet i to stillinger i overdelene:

  1. i armens innledende posisjon
  2. og armen er plassert bak ryggen - for å trene musklene i området for å feste skapulaen og subsapularisområdene, i dette tilfellet gis det av dette området.

Vi starter med slag. Vi bærer dem ut fra basen av skulderbladene til klaffene.

Siden i det hele tatt er musklene allerede oppvarmet, vi gjentar bevegelsene 5-7 ganger og fortsetter til gnidningen. Bevegelser utføres for hvert blad separat. Vi bruker:

  • høvling,
  • trykke på midtfalangene på fingrene og på håndflaten.

Trykk på midtfalangene

Vær forsiktig så du ikke skader deg selv. Alle gjenta 5-7 ganger med veksling.

Da starter vi forsiktig hånden bak ryggen, uten smerte, og la den gå.

Hovedoppgaven til slike manipulasjoner er å skissere konturene til scapulaen og varme opp musklene som er skjult under den, mens armen forblir i en avslappet tilstand.

Varm opp ababapularommet kraftig. Definer linjen på skulderbladene ved hjelp av sagkanten på skulderen, skisser skulderbladet fra basen til kragebenet.

Arbeid området mellom ryggraden og scapula ved hjelp av kam-lignende bevegelser og trykk med fingrene i midten og på håndflaten. Veksle mellom de anbefalte handlingene selv, mens du gjentar hver 5-7 ganger.

Ta hånden til startposisjonen langs kroppen og gjør kneading: felting, dobbeltring, ruller. Siden dette området er et lite område, bruk fingertuppene, håndflaten, forsiktig uten å ælte huden, knead hele overflaten av håndflatene.

Etter en scapula, fortsett å massere den andre. Etter å ha arbeidet gjennom hele dette området, følg strekkene.

4.5. Vibrasjoner når du utfører

Etter å ha fullført hovedenheten, må du strekke hele overflaten og fortsette til vibrasjonene.

Når du utfører tapping, samle hendene i en halv kusp, slapp hendene dine, flytt deg i ryggen din over nyrene, for ikke å forårsake smertefulle opplevelser.

Utfør bevegelser med letthet, for ikke å overbelaste børsten og ikke for å få smerte å bli massert. Avslutt ved å strekke: Legg hendene med baksiden, med spikene på neglene dine (forsiktig uten skade), fra midjen til kraglene, fra hodeskallenes til skuldrene. Samtidig er det en goosebump-effekt på overflaten, som i tillegg stimulerer videre avslapning.

5. Kraftsone

Tenk på de grunnleggende elementene i massasje i nakken og kragen. Nærmere om kroppens posisjon og de anvendte teknikkene er beskrevet i en spesiell artikkel.

Massasje av cervical-collar avdelingen under "salt deponering" utføres i henhold til skjemaet: Vi starter med en ganske dyp massasje på skulderbladet området, så studerer vi skulderbelte, nakke og skuldre. Alle bevegelser begynner med slag, energisk rubbing, intens knåding og slutt med vibrasjoner og slag.

Som streker bruker vi innpakning, transversale langsgående rettlinjede bevegelser, sirkulære og sikksagelementer med hele overflaten av håndflaten, kanten og også med fingertoppene. Vi utfører rubbing ved å sage, kam-lignende og rake-lignende elementer, gni med knyttneve, vi utfører å trykke med basen av håndflaten, med tommelen, og for den mest dype studien bruker vi albuepressing.

Klemming utføres av kanten av håndflaten eller ved hjelp av korakoidelementene. Hovedenheten inkluderer æltning. På grunn av det lille overflateområdet er de mest praktiske elementene gable-lignende elementer, dobbel langsgående og dobbel ringing, rullende med fingertoppene og kanten av håndflaten, skiftende.

Spesiell oppmerksomhet er lagt på utviklingen av skulderbelte, fordi det er i dette området at det er opphopning av "sand" - bevegelser som er dype, men tregere, dype muskler som er festet direkte til ryggraden blir utarbeidet. Den ender med energiske vibrasjoner i form av tapping. Hver øvelse av massasjeblokken beskrevet ovenfor gjentas 5-7 ganger.

Resultatet er merkbart etter 3-4 prosedyrer (til tross for mulig forverring etter 1 og 2 prosedyrer), forbedrer mobiliteten til cervical ryggraden, tyngden i skulderbelte forsvinner, søvn forbedrer.

Hvis det er ønskelig, gjennom massasje fra saltavsetning, utfør et kurs av homøopatisk eller fytoterapi ved bruk av vaskulære og blodrensende avgifter - dette vil fjerne skadelige stoffer og salt fra kroppen.