Vi bruker gymnastikk av Dr. Bubnovsky med cervical osteochondrosis: 7 øvelser

Gymnastikk lege Bubnovsky - er ikke bare et sett med øvelser fysioterapi. Den er basert på kinesitherapy - en spesiell "bevegelsesbehandling" som bruker kroppens interne reserver.

Et karakteristisk trekk ved Bubnovsky-teknikken er utarbeidelse av individuelle programmer for gjenvinning av ryggraden eller leddene, som spesialisten fra senteret utvikler for hver pasient individuelt etter å ha utført en spesiell myofascial undersøkelse (der lokaliseringen av lesjonen er meget nøyaktig bestemt).

For det første blir pasienten opplært i riktig trening av spesialister i Bubnovsky-sentrene, og kan deretter fortsette å trene selvstendig hjemme.

Tre forskjeller i denne gymnastikken i cervical osteochondrosis fra klassiske fysioterapi øvelser:

individuelt utvalg av fysisk aktivitet, avhengig av pasientens identifiserte patologi og reservekapasitet;

styrke muskelkorsettets dype muskler, som sjelden brukes i utførelsen av normale øvelser, treningsterapi;

kombinasjon av fysisk anstrengelse med pusteøvelser, spesiell massasje og kryoterapi (terapeutiske effekter av kulde).

For å øke effektiviteten av øvelsene hans utviklet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator som, under veiledning av en spesialist, bidrar til å raskt lindre smerte og gjenopprette mobilitet.

Gymnastik lege Bubnovsky lar deg ikke bare stoppe ødeleggelsen av ryggraden med cervical osteochondrosis, men også for å unngå langvarig behandling eller kirurgi.

Syv øvelser for cervical osteochondrosis

Komplekset for cervical osteochondrosis av syv øvelser, beskrevet nedenfor, er tilgjengelig for hver person, siden det ikke krever en simulator og er enkel nok til å utføre hjemme.

Øvelser "Vår" (1), "Gjennomgang" (2) og "Metronome" (3) fra komplekset av medisinsk gymnastikk Bubnovsky med cervikal osteochondrose

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

PI: Stå rett opp i speilet, legg hendene dine langs kroppen din, hold hodet rett.

Senk hodet og hold det i noen sekunder.

Løft haken opp og litt trekk fremover, hold hodet i denne posisjonen.

Bøy hodet til venstre skulder og hold det i 30 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen.

Kant hodet til høyre skulder, og fest hodet i 30 sekunder.

Lag minst seks fliser.

Vri hodet til høyre så langt du kan, hold det i noen sekunder.

Gjenta den samme bevegelsen til venstre.

Gjør minst tre svinger i hver retning.

Sp er den samme, men hendene er på beltet.

Trekk nakken, haken skal være parallell med gulvet.

Uten å endre hakenes stilling, trekk hodet fremover.

Vri torsoen til siden, med haken nå til skulderen. Vent slik i 30 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme, snu den andre veien.

Gjør minst seks svinger i hver retning.

IP: Sett på en stol, hendene på knærne, hold hodet ditt.

Rett armene dine og trekk dem tilbake, mens du svinger hodet bakover.

Gå tilbake til startposisjonen.

6. Gjennomgang (komplisert versjon).

PI: det samme som i forrige versjon.

Legg palmen på venstre hånd på høyre skulder mens du svinger hodet i samme retning (til høyre).

Se på albuens stilling, den skal være parallell med gulvet; Hold den andre hånden fortsatt på kneet.

Gjør det samme, snu den andre veien.

IP: Sett på en stol, løft armene over hodet ditt, og bøy albuene litt.

Vri hodet helt til den ene siden.

Gå tilbake til startposisjonen.

Vri hodet til den andre siden.

Sørg for å fikse posisjonen til hodet i noen sekunder hver gang.

Tren "Fakir"

Fordeler og ulemper med gymnastikk Bubnovsky

Fordeler med gymnastikk Bubnovsky (som er relevante som ved behandling av cervical osteochondrosis og andre avdelinger):

  • Allsidighet. Øvelser for nakken er effektive, ikke bare ved behandling av cervikal osteokondrose, men også for gjenoppretting i postoperativ periode eller etter skade. De er også nyttige som forebyggende.
  • Sikkerhet. Denne gymnastikken lindrer ikke bare av negative symptomer, men også av sykdommen selv uten bruk av stoffer og kjemikalier.
  • Ingen kontraindikasjoner for alder og kjønn.
  • Langsiktig terapeutisk effekt og forebygging av sykdomsfall.
  • Positiv effekt på kroppen som helhet. Gymnastic øvelser øker sine beskyttende funksjoner, styrke muskler, fremme vekt korreksjon.

Bubnovsky-metoden er anerkjent som offisiell medisin, patentert og har de nødvendige tillatelsene.

Fra "mangler" er det mulig å ringe bare behovet for å nøye observere regimet foreskrevet av ortopederen, ikke å gå glipp av klasser og utføre alle de foreskrevne øvelsene på riktig måte.

Fem regler for effektiviteten av klassene

Et positivt resultat av gymnastikk med cervikal osteokondrose i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky vil gi dersom følgende regler overholdes:

De to første ukene av klassene skal holdes hver dag uten å gå glipp av det;

I fremtiden blir antall leksjoner per uke bestemt individuelt av lege, vanligvis tar de opptil åtte ganger i måneden;

mens du gjør gymnastikk er det nødvendig å konstant overvåke holdning;

gjennomføre klasser foran et speil for å kontrollere nøyaktigheten av bevegelser;

Varigheten av behandlingsforløpet med treningsøvelser bestemmes individuelt av en lege for øvelser, men dette er ikke mindre enn tre måneder.

sammendrag

Med regelmessige øvelser og riktig utførelse av hver øvelse, vil Dr. Bubnovskys gymnastikk raskt avlaste deg problemer i livmorhalsområdet og bidra til å kurere osteokondrose uten medisinering, som ofte har mange uønskede bivirkninger.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervical osteochondrosis

Enhver type øvelse ifølge Bubnovsky er utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen og stimulere hjernen. Denne teknikken helmer fullstendig en sykdom av cervical osteochondrosis. Denne teknikken er også god som forebygging av sykdommer.

Fordelene med trening

Fordelene ved øvelser i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten av kinesitherapy og terapi ved hjelp av bevegelser. Klasser bidrar til aktivering av hele kroppen i kroppen og lar deg bli kvitt betennelse i ryggvirvlene.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheten til å utarbeide en individuell lektionsplan for pasienter med cervikal osteokondrose. Planen avhenger av alvorlighetsgrad av sykdommen, symptomatiske former for manifestasjon og graden av effektivitet av forbehandling utført.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er egnet for behandling av cervical osteochondrose, så vel som thorax og cervicothoracic. Mange noterer den uunnværlige hjelpen av øvelser mot klemmer i lumbalregionen.

Fordelene med trening er uerstattelig med slike symptomer:

  • vertebral pinchings;
  • Tidlige tegn på osteokondrose av cervico-thoracic;
  • ved utgangen av ryggvirvlene
  • inflammatoriske prosesser;
  • tyngde i ryggen;
  • med utilstrekkelig fysisk aktivitet og med fedme;
  • med alvorlig hodepine, migrene og svimmelhet;
  • ubehag i nakken og nakkeområdet;
  • nummenhet av fingre og hender.

Øvelser er universelle, da de utføres med det formål å profylakse og etter kirurgisk inngrep. I den første fasen av sykdommen hjelper de seg med å bli kvitt smertsyndrom uten medisinbehandling. Effekten av klasser varer svært lang tid og forhindrer relapses.

Typer øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky utført i følgende strenge rekkefølge. Først må du rastrenirovat kropp ved å varme opp musklene. Dette kan oppnås ved pushups. Kvinner bør gjøre denne treningen fra knærne. Deretter må du bøye hendene dine mens du inhalerer og rette dem ut mens du puster ut. Samtidig skal kroppen være jevn og rett, ryggen skal ikke bøye, utseendet bør være konsentrert på ett punkt foran deg. Ved oppvarming kan ikke hodet vippes fremover.

Nakkeøvelser utføres individuelt for pasienten av en erfaren spesialist. Typer mosjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og typen sykdom:

  • Øvelser på ulike stadier av cervikal osteokondrose;
  • øvelser etter terapeutisk behandling av sykdommen;
  • forebyggende aktiviteter.

I tillegg er gymnastikk ifølge Bubnovsky valgt også med hyppig hodepine hos pasienten, med søvnløshet om natten og døsighet i arbeidstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshet.

Sett med øvelser

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky utføres lett hjemme, da det ikke krever ekstra utstyr for å trene bevegelsene og består av ganske enkle og enkle øvelser.

Den mest effektive teknikken til klasser i sin vanlige gjennomføring i to uker. Etter at komplekset er fullført, skal den oppnådde effekten konsolideres ved å utføre øvelsene minst to ganger i uken.

Det anbefales å utføre alt utstyret foran et speil. Komplekset av øvelser består av følgende deler:

  • Spring. Du må stå opp og senke armene langs kroppen din. Flytt sakte hode frem og tilbake og fest hver kant i noen sekunder.
  • Metronome. I samme posisjon, vipp hodet først til høyre skulder, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og deretter til venstre.

Tiden for feste av hodet kan reduseres avhengig av smerten. Ikke tolerer alvorlig smerte, du må justere bevegelsen til en behagelig følelse.

  • Oversikt. I utgangspunktet må du skrue hodet vekselvis til høyre og venstre, dvelende i flere minutter i hver side.
  • Gus. Hendene brettet på beltet, rett haken parallelt med gulvet, og trekk deretter fremover. Vri hodet til høyre og legg det på skulderen. Hold deg i denne stillingen i ikke mer enn ett minutt. Gjør det samme til venstre.
  • Heron. Sett deg ned og rette torsoen så mye som mulig, hold hodet rett, armene brettet på knærne. Rett armene dine, trekk dem tilbake og legg hodet bakover. Vend tilbake til opprinnelig tilstand, vent et par minutter og gjenta bevegelsen.
  • Vanskelig gjennomgang. Sitt akkurat, armene brettet i fanget ditt. Vri hodet til høyre og plasser høyre håndflate på skulderen slik at albuen er parallell med gulvet. Høyre hånd forblir på knærne.
  • Fakir. Sitter du må bøye armene litt og løfte dem over hodet ditt, da du tidligere har festet håndflatene dine sammen. Helt hodet i en retning, deretter i den andre.

Den riktige treningen teknikken ifølge Bubnovsky er foreskrevet av en lege. Dens regelmessige og metodiske gjennomføring garanterer suksess i behandlingen av cervikal osteokondrose. Alt utstyr må utføres sakte, metodisk og med et smil på ansiktet.

Terapeutisk gymnastikk av Dr. Bubnovsky med osteokondrose i livmoderhalsen: et sett med øvelser

Osteochondrosis er rust av ryggraden. Dette berømte uttrykket for Bubnovsky er kjent for nesten alle pasienter. Lege i medisinsk vitenskap og den berømte russiske kinesitherapisten skapte en unik metode for behandling av muskel-skjelettsystemet og nevrologiske sykdommer ved hjelp av kroppens interne ressurser. Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky viste sin høye effektivitet og fikk stor popularitet.

Innhold:

Lading for nakken inkluderer strekk og et sett med styrkeøvelser. Terapeutisk gymnastikk styrker muskler i livmoderhalsen og skaper et ekstra rammeverk for å støtte ryggvirvlene i den anatomiske tilstanden. Øvelser bidrar til å kvitte seg med mange tilknyttede symptomer på osteokondrose. Gymnastikk lege er uunnværlig for hypertensjon, hodepine og vaskulær dystoni.

Funksjoner av lading i henhold til Bubnovsky

Cervikal osteokondrose er en kronisk sykdom som fører til komplikasjoner og nevrologiske lidelser. Redusere avstanden mellom vertebrale legemer fører til friksjon, klemme av arteriene og nerverøttene, forårsaker smerte og ubehag. Å ta medisiner lindrer smerte og forbedrer velvære, men kurerer ikke patologi. Terapeutisk gymnastikk med daglig ytelse gjør at du kan lindre kompresjon, forbedre blodstrømmen, returnere den anatomiske posisjonen til ryggraden.

Fysisk kultur ifølge Bubnovsky har flere funksjoner:

  • øvelser velges for hver pasient individuelt, avhengig av tilstanden og mulighetene til organismen;
  • bevegelser er rettet mot å styrke de dype ryggmuskulaturene;
  • anstrengelse kombinert med pusteøvelser;
  • Gymnastikk kan gjøres med moderat smertesyndrom.

For større effektivitet har legen utviklet spesielle simulatorer som bidrar til å utvikle glatte muskler og øke hastigheten på utvinning.

På notatet. Gymnastikk lar deg raskt nekte å ta piller og redusere varigheten av behandlingen.

Utfør gymnastikk for nakken anbefales for:

  • hypertensjon;
  • osteokondrose av livmoderhalsen;
  • hodepine;
  • søvnløshet;
  • dårlig konsentrasjon;
  • stillesittende arbeid;
  • vaskulær dystoni.

Fordelene ved øvelser i henhold til metoden til Bubnovsky:

  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • smerte går bort
  • økt mobilitet av hodet;
  • utvekslingsprosesser er akselerert;
  • begynner gjenopprettingsprosessen i skadede vev;
  • hodepine med osteochondrose i cervical ryggraden er eliminert.

På notatet. Gymnastikk bør gjøres daglig. Bare konstant arbeid på deg selv vil gi positive resultater. Når moderat smerte er begrenset bare til oppvarming.

Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky kan utføres hjemme. Spesiell fysisk trening er ikke nødvendig, alle bevegelser er enkle og klare.

Nybegynnere må vurdere noen viktige punkter:

  1. På den første dagen trenger du ikke å gjøre mye bevegelse og ta deg til en svekkende tilstand. Hvis musklene er svake, vil de skade neste morgen.
  2. Ikke la munnen tørke, drikke vann med små sip mellom øvelser.
  3. Hvis smerten ikke er sterk, fortsett gymnastikk. Ved akutt smerte kan syndrom ikke engasjere seg.
  4. Lov deg selv etter hver øvelse for å overvinne din egen svakhet.

På notatet. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke umiddelbart å forlate medisinen. Først kan du redusere nummeret, og etter noen få klasser for å minimere.

Hovedkomplekset

Alle grunnleggende øvelser gjør uten jerks, jevne bevegelser. Hold ryggen rett, ta hodet nær taket, og legg hendene på knærne. Når du setter hodet, hold deg på plass og teller til 10. Etter å ha utført øvelsen på den ene siden, gå tilbake til startposisjonen og gjenta i den andre retningen. Se ledningen med sving på hodet. Gjenta øvelser 5-10 ganger.

Å finne videoer fra klasser fra Bubnovsky sentrum spesielt for nakken er ganske vanskelig. Vi tilbyr å se følgende materiale.

Komplekse øvelser:

  1. Stretching av livmorhalsens laterale muskler. Strekk øret til skulderen, lås, løft hodet, strekke den andre veien.
  2. Hak ned på brystet, sov igjen. Løft den opp og trekk litt forover. Hodet skal ikke kastes tilbake.
  3. Trekk nakken fremover, haken er parallell med gulvet. Langs buen trekker du den til armhulen, går tilbake til startposisjonen, gjenta i den andre retningen.
  4. Vri hodet til høyre, løft haken og se på taket, gjenta bevegelsen til venstre.
  5. Bruk venstre børste til å trykke på høyre skulder, løft albuen parallelt med gulvet, mens venstre skulder automatisk går opp. Vri hodet til ham og trykk på haken. Gjenta med den andre hånden.
  6. Børste løft opp, bli med håndflatene over kronen, albuer fra hverandre. Vri hodet så mye som mulig til høyre, så til venstre.
  7. Spre armene til sidene og dra tilbake slik at skulderbladene er koblet til. Gjør øvelsen ved å løfte en lem opp, den andre senker den litt ned, skyver den tilbake og prøver å koble skulderbladene.
  8. Hender så mye som mulig ta tilbake, en hake strekker seg oppover.
  9. Pensle opp til taket og strekk, skyv haken fremover.

Etter gymnastikk må du lage en liten strekk som vil fikse resultatet og slappe av musklene. Deretter anbefaler legen å gjøre selvmassasje for cervikal osteokondrose. Et sett med øvelser kan utføres for å forebygge sykdommen under stillesittende arbeid.

Kraftgymnastikk

Ifølge legen mot cervical osteochondrosis er det mer effektivt å gjøre styrkeøvelser. På Bubnovskijskolen brukes spesielle simulatorer, improviserte midler kan brukes hjemme.

Komplekse øvelser for cervicothoracic osteochondrose:

  1. Push-ups. Legg 2 stoler i nærheten av sengen i armlengde og skulderbredde fra hverandre. Benene sammen med bekkenposisjonen på sengen. Med hendene, lene seg på setet til hver stol og begynne å sakte presse ut. På pusten, gå ned, mens du inhalerer, stiger opp. Når du styrker musklene, øke avstanden mellom stolene.
  2. Lig deg tilbake på sengen, plasser hodet på kanten. Ta dumbbells eller noen tunge gjenstander i hendene og trekk dem ut foran deg. På puster, senk dem bak hodet, inhaler og slipp luften tilbake til startposisjon.
  3. Hold deg i samme posisjon, løft hendene med dumbbells foran deg. Senk til siden under sengen og løft igjen.
  4. Sitt mellom stolene, hender hviler på kanten av setet. Når du puster ut, røk armene dine mens du gjør pushups, mens du inhalerer, gå tilbake til gulvet.

Alle øvelsene gjør 5-10 ganger, og øker gradvis antall bevegelser. Det er nødvendig å være engasjert daglig i 15 dager, så kan gymnastikk utføres 3-4 ganger i uken.

Vel trene muskler i bakspenningen. For å gjøre dette kan du kjøpe en spesiell horisontal bar og plassere den i døråpningen. Det anbefales å starte fra en liten høyde slik at sitte på gulvet kan du nå tverrstangen. Etter hvert som musklene styrker, blir baren hevet høyere.

Kontra

Til tross for den positive effekten av gymnastikk har Bubnovsky kontraindikasjoner. Du kan ikke utføre øvelsene for forverring av cervikal osteokondrose. Med forsiktighet foreskrives gymnastikk til eldre, etter et slag, med svekket immunforsvar og diabetes.

  • onkologiske sykdommer;
  • sene brudd;
  • kirurgisk inngrep (forbudet er gyldig til full gjenvinning av kroppen).

Lading med cervical osteochondrose i henhold til metoden til Bubnovsky har en positiv effekt på hele kroppen, gjør at du kan gjenopprette hodets mobilitet, styrker muskulærkorsetten, bidrar til vektkorreksjon. Teknikken til legen er anerkjent som offisiell medisin og lar deg håndtere sykdommen uten medisinering.

Du kan også være interessert i disse gratis materialene:

  • Riktig ernæring for helsen til ryggraden og leddene: 10 essensielle næringsmiddelkomponenter for en sunn ryggrad
  • Er du bekymret for osteokondrose? Vi anbefaler at du gjør deg kjent med disse effektive metoder for å behandle osteokondrose i livmorhals-, bryst- og lumbelseksjoner uten medikamenter.
  • Går smerten forårsaket av ledd i knær eller hofteledd? Den gratis boken "Trinn-for-steg-plan for å gjenopprette mobiliteten til knær og hofteledd under artrose" vil hjelpe deg med å takle sykdommen hjemme, uten sykehus og medisiner.
  • Gratis bøker: "TOP-7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" og "7 store feil i treningsopplæring begynner hjemme og på treningsstudioet" - leser disse bøkene, vil du lære hvordan funksjonene i å bygge treningsøkter for nybegynnere sammenlignet med treningsøktene for folk som lenge har vært engasjert i kondisjon.
  • Unikt treningsstudium "Hemmeligheter for behandling av lumbal osteochondrosis" fra en sertifisert lege-øvelse, har utviklet et unikt system for gjenoppretting av alle ryggseksjoner, som allerede har hjulpet mer enn 2000 klienter!
  • Enkle teknikker for å lindre akutt smerte når du klemmer den nervøse nerven, se denne videoen.

Øvelser Sergei Bubnovsky med osteochondrosis

Dr. Bubnovsky er en berømt professor som har utviklet en metode for å forbedre tilstanden til pasienter med sykdommer i leddene. Behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky-metoden er basert på gjennomføring av spesielle øvelser både hjemme og i spesialiserte treningssentre. Grunnlaget for det medisinske komplekset er prinsippene for kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Hva er kjernen i teknikken?

Hovedmålet er å sette kroppen i bevegelse for å forbedre blodsirkulasjonen, som i osteokondrose er alle musklene i ryggen begrenset. Bubnovsky-teknikken er avhengig av puste-, slanking og vannprosedyrer. Spinal osteokondrose forårsaker alvorlig smerte hos en person. Personer som er stillesittende har størst risiko for å utvikle denne sykdommen, så du må begynne å bevege deg og gjøre daglige øvelser. Funksjoner av metoden:

  • Avhengig av egenskapene til menneskekroppen, velges et individuelt kompleks.
  • De mest immobile musklene aktiveres og styrkes.
  • Under behandling brukes spesielle øvelser for pusting, massasje og kryoterapi.

Bruken av treningsbehandling for Bubnovsky med osteokondrose

Medisinsk kompleks Bubnovsky:

  • fremmer regenerering og styrking av muskelvev;
  • hjelper med lumbale osteochondrose, cervical og thoracic, nyttig for ryggen;
  • normaliserer metabolisme og blodstrøm;
  • fjerner stivhet i bevegelser;
  • eliminerer smerte, spenning.

Alle øvelser er enkle, det er ingen risiko for muskelskade eller skade.

Ulemper med lading

Ulempene ved dette medisinske komplekset er:

  • For et godt resultat må du bruke tjenestene til treningssentre som ikke alle har råd til.
  • Det er nødvendig å gjøre øvelsene hver dag.
  • Det bør strengt følge dietten og alle instruksjoner fra legen.

Hovedindikasjoner

Bubnovsky øvelser for behandling av osteochondrose er foreskrevet for slike patologiske forhold:

  • smerte i nakken, hodet;
  • knase når du svinger hodet;
  • kvalme;
  • mangel på luft;
  • trykkfall;
  • synproblemer;
  • svimmelhet.
På grunn av sykdommen forekommer degenerative endringer i ryggraden.

Den første fasen av osteochondrosis er kondrosis, i dette stadiet skjer små endringer i vevene rundt vertebrae, skivene blir tynnere og strukturelle elementer i ryggmargen blir skadet. Sykdommen oppstår med feil kosthold og overdreven belastning. Med kondrosis oppstår liten smerte, med bevegelser i enkelte deler er det ingen karakteristisk knase. Sykdommen er nesten ubemerket, slik at folk ofte ignorerer det. Med fremdriften av kondros, går sykdommen inn i osteokondrose og påvirker alle vevene rundt kirtlene, så hvis det er patologiske symptomer, bør du begynne å trene hjemme for å forhindre utvikling av sykdommen.

Grunnleggende øvelser

Behandling av cervikal osteokondrose i henhold til Bubnovsky inkluderer et kompleks, for hvilket det er nødvendig å varme opp for å få størst mulig nytte av trening og strekk. Ifølge denne teknikken oppvarmes musklene ved å skyve opp fra gulvet, kvinner utfører en lettere versjon - fra knærne. Kroppen holdes jevnt og armene er bøyet i albuene, slippe for å puste inn og stige mens du puster ut. Følg disse reglene for å utføre øvelser for nakken og ryggen:

  • Gymnastikk av Bubnovsky utført på tom mage, men du må drikke mye væsker.
  • Alle nakkeøvelser utføres mens du sitter på en stol med flat bakside.
  • Hver øvelse skal ligge i 15 sekunder.
  • Skarpe og raske bevegelser er ekskludert, bare glatt og sakte.
  • Ved utførelse på den ene siden, før den andre går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  • Etter trening, må du ta en kald dusj og hvile i minst en time.

Wellness kompleks

Nakkeøvelser

Gymnastikk med osteokondrose i cervical ryggraden er primært rettet mot retur av felles mobilitet. Cervical osteochondrosis oppstår på grunn av deformasjon og ødeleggelse av ryggvirvlene. Det viktigste ved behandling av sykdommer i denne avdelingen er fysioterapi. Det er nødvendig å returnere bevegelsen av leddene, med langvarig bruk av teknologi vil bli merkbart resultat. For behandling av cervical ryggrad utviklet spesielle terapeutiske øvelser:

  • Nå for armhulen.
  • Vri hodet helt til venstre og høyre.
  • Prøver å berøre skulderen med øret.
  • Palmer er sammenføyde og hevet over hodet, som gjør sving av hodet.
  • Trekk hodet opp, mens haken er rettet mot nakken, så haken trekker seg opp uten å kaste hodet.

Øvelser for thoracic regionen

Gymnastikk med cervicothoracic osteochondrosis ifølge Bubnovsky utføres på spesielle simulatorer utviklet av professoren selv. For å praktisere hjemme, kan du kjøpe en spesiell enhet - en expander, det bidrar til å mest effektivt utføre fysioterapi for thoracic ryggrad hjemme. Øvelser i bryst osteokondrose inkluderer:

  • Sett sammen skulderbladene og linger, og spred deretter armene til sidene og diagonalt (venstre opp, høyre ned), alternativt utføre på venstre og høyre side.
  • Løft hendene opp og tilbake. Chin strekker seg fremover, føler som cervico-thoracic regionen stivere.
  • Rett venstre håndflate på høyre skulder og løft venstre skulder mens du trykker på haken.
  • Alternativt løft og senk skuldrene.

Lumbal behandling

I osteochondrosis i lumbale ryggraden, er Bubnovsky teknikken den mest effektive, med sikte på å styrke muskler og gjenopprette mobilitet i nedre rygg, kvitte seg med ubehagelige opplevelser og stivhet. Øvelser er enkle og smertefrie, så du bør ikke vente på et raskt resultat, effekten vises gradvis. Gymnastikk utføres som følger:

  • Du må strekke hendene dine opp, hake fremover.
  • Stående på alle fire, er det godt å bøye ryggen og deretter rundt den.
  • Gjør sirkulære bevegelser i kroppen, holder hendene på livet.
  • Ligg på gulvet, hendene bak hodet. Bøy knærne opp til brystet og lavere.

Styrkeøvelser

De utføres på en spesiell simulator utviklet av Sergey Bubnovsky for pasienter med osteokondrose, under veiledning av en trener. Legen velger individuelt et sett med øvelser for personen og overvåker pasientens tilstand. Øvelsen justeres gradvis og øvelsene endres. Fysioterapi kan utføres hjemme. Hus har lov til å gjøre:

  • push-ups;
  • håndrotasjon;
  • øvelser med ball og gummibånd.

Gymnastikk Bubnovsky med cervical osteochondrosis er offisielt anerkjent som en integrert del av behandlingen av sykdommen. Hvis du kombinerer øvelser med riktig ernæring og terapeutisk massasje, kan du oppnå utmerket effekt og unngå kirurgi.

Øvelser for komplikasjoner

Når ekspirering av osteokondrose forekommer fremspring. Dette er en komplikasjon der intervertebralskiven strekker seg utover vertebraen. Under fremspring er nerveen skadet, noe som forårsaker alvorlig skyting smerte og irritasjon i visse stillinger i menneskekroppen. Sykdommen anses som mellomliggende mellom intervertebral brokk og osteokondrose. Utviklet en spesiell kompleks treningsbehandling under fremspring:

  • Ligge på magen. På samme tid, løft beina og armene med hodet, hvil deg i denne posisjonen.
  • Ligg på ryggen, bøy bena litt. Høyre hånd å sette på venstre kne og prøve å heve underbenet mens du hviler på hånden.
  • Stående på alle fire, for å heve både venstre arm og høyre ben på samme tid og omvendt.

Kontra

Terapeutiske øvelser av Sergei Bubnovsky brukes ikke i felles prosesser, alvorlig svimmelhet, onkologi, skader (brudd, ledbåndsbrudd), så vel som umiddelbart etter operasjonen. Først trenger du tid til å gjenopprette, fordi gymnastikk inneholder mange forskjellige øvelser, inkludert styrkeøvelser, som kan forårsake skade på en svekket kropp. Før du bruker Bubnovsky-teknikken, er det nødvendig å undersøke alle indikasjoner og kontraindikasjoner for ikke å forverre osteokondrose.

Lading i henhold til Bubnovsky: et sett med øvelser for osteokondrose i livmorhalsområdet

Sykdommer i ryggraden, og særlig dens øvre del, observeres i nesten hver andre innbygger på planeten.

En av de vanligste patologiene i ryggraden er cervikal osteokondrose, som kan være forårsaket av stillesittende livsstil, underernæring, metabolske forstyrrelser, etc.

Denne sykdommen kjennetegnes av en endring i diskens struktur, en reduksjon i mobilitet og fleksibilitet, utvikling av dysfunksjon i ryggvirvlene.

Et av symptomene på osteokondrose er smerte, noe som markant påvirker pasientens livskvalitet.

Det er mulig å stoppe smerte syndrom ved hjelp av medisiner, samt gymnastikk ifølge Bubnovsky.

Hvem er Bubnovsky?

Sergei M. Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap, grunnleggeren av moderne kinesitherapy. Når man ser på denne sterke og høye mannen, er det umulig å forestille seg at det var en periode i livet hans da legene praktisk talt stoppet ham.

S. Bubnovsky er grunnleggeren av moderne kinesitherapy

I en alder av 24, hadde Sergey en ulykke, fikk flere skader, var i koma i flere dager og overrasket overlevde til alle. Utsiktene i det øyeblikket var han ikke for lyst - konstant smerte, krykker og funksjonshemning.

Til tross for ikke skuffende prognoser av leger bestemte Bubnovsky å kjempe for sin helse. Som følge av dette kom han på føttene, utviklet en metode for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet og et system for rehabilitering etter skader, og åpnet mange medisinske sentre over hele Russland.

Preference i disse sentrene er ikke gitt ved medisinering, men treningsterapi og massasje. Det er derfor Bubnovsky-metoden har fått navnet kinesitherapy eller "bevegelsesbehandling", som i det vesentlige er den samme. Effektiviteten til metoden ble bevist av legen selv og av tusenvis av pasienter som var i stand til å kvitte seg med smertene i osteokondrose, ledd i leddene og atritis (og alt dette uten operasjoner og medisiner).

Gymnastikk Bubnovsky: teknikker og prinsipp for deres handling

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky er mye mer enn enkle fysioterapiøvelser. Det er basert på kinesitherapy, ved hjelp av kroppens interne reserver.

Et karakteristisk trekk ved teknikken er utarbeidelsen av individuelle programmer for hver pasient. Legen utfører en spesiell myofascial undersøkelse (lar deg nøye bestemme lokaliseringen av det patologiske fokuset) og utvikler et behandlingsregime - en teknikk for å gjenopprette leddene eller ryggraden. For det første utfører pasienten oppgaver under oppsyn av leger i Bubnovskys sentre, og fortsetter deretter å studere uavhengig hjemme.

Følgende sykdommer og symptomer er indikasjoner på bruk av Bubnovsky-komplekset:

  • cervikal osteokondrose;
  • hodepine og nakkesmerter;
  • dagtid søvnighet og søvnløshet om natten;
  • vegetovaskulært syndrom;
  • høyt blodtrykk;
  • nedsatt oppmerksomhet og minne i stillesittende livsstil.

Gymnastikk er foreskrevet ifølge Bubnovsky hovedsakelig i osteokondrose og dens konsekvenser.

Spesielt er Bubnovskys gymnastikk foreskrevet for folk som jobber på en datamaskin. Øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på hjernens funksjon og menneskelig ytelse.

Noen legger likestilling mellom gymnastikken til Bubnovsky og klassiske fysioterapeutøvelser, men dette kan ikke gjøres.

Lading på Bubnovsky skiller seg ut:

  • individuelt utvalg av fysisk aktivitet, avhengig av den diagnostiserte sykdommen og pasientens reservekapasitet;
  • kombinasjon av fysisk aktivitet med kryoterapi (terapeutiske effekter av kulde), spesielle massasje og pusteøvelser;
  • styrking av muskelsystemet (selv de musklene som ikke er involvert i klassisk treningstrening).

Gymnastikk Bubnovsky gjør at du kan stoppe ødeleggelsen av ryggraden hos pasienter med cervikal osteokondrose, samt å unngå kirurgi og langvarig behandling. For å øke effektiviteten av øvelsene utviklet Bubnovsky en simulator, øvelser som er designet for å raskt lindre smerte og gjenopprette mobilitet.

Fordelene med gymnastikk bubnovsky i behandlingen av osteochondrosis av cervical ryggraden inkluderer:

  • Sikkerhet. Gymnastikk eliminerer ikke bare de negative symptomene, men også selve sykdommen uten bruk av kjemikalier og medisiner.
  • Allsidighet. Øvelser er foreskrevet for cervical osteochondrosis, så vel som i utvinningsperioden etter skade eller kirurgi. Du kan også delta i forebyggende formål.
  • Ingen kontraindikasjoner for kjønn og alder.
  • Forebygging av tilbakefall av sykdommen, langsiktig terapeutisk effekt.
  • Positiv effekt på hele kroppen. Øvelser bidrar til å styrke muskler, øke kroppens beskyttende funksjoner og rette vekt.

Bubnovsky-metoden er patentert, anerkjent som offisiell medisin, har alle nødvendige tillatelser.

Video: "Hvordan fjerne smerten i nakken uten piller: sier Dr. Bubnovsky"

Et sett med øvelser for lumbale osteochondrose ifølge Bubnovsky

Øvelser Sergei Bubnovsky med osteochondrosis

Dr. Bubnovsky er en berømt professor som har utviklet en metode for å forbedre tilstanden til pasienter med sykdommer i leddene. Behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky-metoden er basert på gjennomføring av spesielle øvelser både hjemme og i spesialiserte treningssentre. Grunnlaget for det medisinske komplekset er prinsippene for kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Hva er kjernen i teknikken?

Målet er å sette kroppen i bevegelse for å forbedre blodsirkulasjonen, siden i osteokondros er alle musklene i ryggen begrenset. Bubnovsky-teknikken er avhengig av puste-, slanking og vannprosedyrer.

Spinal osteokondrose forårsaker alvorlig smerte hos en person. Personer som er stillesittende har størst risiko for å utvikle denne sykdommen, så du må begynne å bevege deg og gjøre daglige øvelser.

  • Avhengig av egenskapene til menneskekroppen, velges et individuelt kompleks.
  • De mest immobile musklene aktiveres og styrkes.
  • Under behandling brukes spesielle øvelser for pusting, massasje og kryoterapi.

Bruken av treningsbehandling for Bubnovsky med osteokondrose

Gymnastikk vil bidra til å kvitte seg med stivhet og ryggsmerter.

Medisinsk kompleks Bubnovsky:

  • fremmer regenerering og styrking av muskelvev;
  • hjelper med lumbale osteochondrose, cervical og thoracic, nyttig for ryggen;
  • normaliserer metabolisme og blodstrøm;
  • fjerner stivhet i bevegelser;
  • eliminerer smerte, spenning.

Alle øvelser er enkle, det er ingen risiko for muskelskade eller skade.

Ulemper med lading

Ulempene ved dette medisinske komplekset er:

  • For et godt resultat må du bruke tjenestene til treningssentre som ikke alle har råd til.
  • Det er nødvendig å gjøre øvelsene hver dag.
  • Det bør strengt følge dietten og alle instruksjoner fra legen.

Hovedindikasjoner

Bubnovsky øvelser for behandling av osteochondrose er foreskrevet for slike patologiske forhold:

  • smerte i nakken, hodet;
  • knase når du svinger hodet;
  • kvalme;
  • mangel på luft;
  • trykkfall;
  • synproblemer;
  • svimmelhet.

På grunn av sykdommen forekommer degenerative endringer i ryggraden.

Den første fasen av osteochondrosis er kondrosis, i dette stadiet skjer små endringer i vevene rundt vertebrae, skivene blir tynnere og strukturelle elementer i ryggmargen blir skadet. Sykdommen oppstår med feil kosthold og overdreven belastning.

Med kondrosis oppstår liten smerte, med bevegelser i enkelte deler er det ingen karakteristisk knase. Sykdommen er nesten ubemerket, slik at folk ofte ignorerer det.

Med fremdriften av kondros, går sykdommen inn i osteokondrose og påvirker alle vevene rundt kirtlene, så hvis det er patologiske symptomer, bør du begynne å trene hjemme for å forhindre utvikling av sykdommen.

Grunnleggende øvelser

Behandling av cervikal osteokondrose i henhold til Bubnovsky inkluderer et kompleks, for hvilket det er nødvendig å varme opp for å få størst mulig nytte av trening og strekk.

Ifølge denne teknikken oppvarmes musklene ved å skyve opp fra gulvet, kvinner utfører en lettere versjon - fra knærne. Kroppen holdes jevnt og armene er bøyet i albuene, slippe for å puste inn og stige mens du puster ut.

Følg disse reglene for å utføre øvelser for nakken og ryggen:

  • Gymnastikk av Bubnovsky utført på tom mage, men du må drikke mye væsker.
  • Alle nakkeøvelser utføres mens du sitter på en stol med flat bakside.
  • Hver øvelse skal ligge i 15 sekunder.
  • Skarpe og raske bevegelser er ekskludert, bare glatt og sakte.
  • Ved utførelse på den ene siden, før den andre går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  • Etter trening, må du ta en kald dusj og hvile i minst en time.

Wellness kompleks

Nakkeøvelser

Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser under treningen.

Gymnastikk med osteokondrose i cervical ryggraden er primært rettet mot retur av felles mobilitet.

Cervical osteochondrosis oppstår på grunn av deformasjon og ødeleggelse av ryggvirvlene. Det viktigste ved behandling av sykdommer i denne avdelingen er fysioterapi. Det er nødvendig å returnere bevegelsen av leddene, med langvarig bruk av teknologi vil bli merkbart resultat.

For behandling av cervical ryggrad utviklet spesielle terapeutiske øvelser:

  • Nå for armhulen.
  • Vri hodet helt til venstre og høyre.
  • Prøver å berøre skulderen med øret.
  • Palmer er sammenføyde og hevet over hodet, som gjør sving av hodet.
  • Trekk hodet opp, mens haken er rettet mot nakken, så haken trekker seg opp uten å kaste hodet.

Øvelser for thoracic regionen

Gymnastikk med cervicothoracic osteochondrosis ifølge Bubnovsky utføres på spesielle simulatorer utviklet av professoren selv. For å praktisere hjemme, kan du kjøpe en spesiell enhet - en expander, det bidrar til å mest effektivt utføre fysioterapi for thoracic ryggrad hjemme. Øvelser i bryst osteokondrose inkluderer:

  • Sett sammen skulderbladene og linger, og spred deretter armene til sidene og diagonalt (venstre opp, høyre ned), alternativt utføre på venstre og høyre side.
  • Løft hendene opp og tilbake. Chin strekker seg fremover, føler som cervico-thoracic regionen stivere.
  • Rett venstre håndflate på høyre skulder og løft venstre skulder mens du trykker på haken.
  • Alternativt løft og senk skuldrene.

Lumbal behandling

Effekten av fysioterapi vil bli merkbar i tilfelle av regelmessig trening.

I osteochondrosis i lumbale ryggraden, er Bubnovsky teknikken den mest effektive, med sikte på å styrke muskler og gjenopprette mobilitet i nedre rygg, kvitte seg med ubehagelige opplevelser og stivhet.

Øvelser er enkle og smertefrie, så du bør ikke vente på et raskt resultat, effekten vises gradvis. Gymnastikk utføres som følger:

  • Du må strekke hendene dine opp, hake fremover.
  • Stående på alle fire, er det godt å bøye ryggen og deretter rundt den.
  • Gjør sirkulære bevegelser i kroppen, holder hendene på livet.
  • Ligg på gulvet, hendene bak hodet. Bøy knærne opp til brystet og lavere.

Styrkeøvelser

De utføres på en spesiell simulator utviklet av Sergey Bubnovsky for pasienter med osteokondrose, under veiledning av en trener. Legen velger individuelt et sett med øvelser for personen og overvåker pasientens tilstand. Øvelsen justeres gradvis og øvelsene endres. Fysioterapi kan utføres hjemme. Hus har lov til å gjøre:

  • push-ups;
  • håndrotasjon;
  • øvelser med ball og gummibånd.

Gymnastikk Bubnovsky med cervical osteochondrosis er offisielt anerkjent som en integrert del av behandlingen av sykdommen. Hvis du kombinerer øvelser med riktig ernæring og terapeutisk massasje, kan du oppnå utmerket effekt og unngå kirurgi.

Øvelser for komplikasjoner

Trening er effektiv i nærvær av fremspring og brok.

Når ekspirering av osteokondrose forekommer fremspring. Dette er en komplikasjon der intervertebralskiven strekker seg utover vertebraen.

Under fremspring er nerveen skadet, noe som forårsaker alvorlig skyting smerte og irritasjon i visse stillinger i menneskekroppen. Sykdommen anses som mellomliggende mellom intervertebral brokk og osteokondrose.

Utviklet en spesiell kompleks treningsbehandling under fremspring:

  • Ligge på magen. På samme tid, løft beina og armene med hodet, hvil deg i denne posisjonen.
  • Ligg på ryggen, bøy bena litt. Høyre hånd å sette på venstre kne og prøve å heve underbenet mens du hviler på hånden.
  • Stående på alle fire, for å heve både venstre arm og høyre ben på samme tid og omvendt.

Kontra

Terapeutiske øvelser av Sergei Bubnovsky brukes ikke i felles prosesser, alvorlig svimmelhet, onkologi, skader (brudd, ledbåndsbrudd), så vel som umiddelbart etter operasjonen.

Først trenger du tid til å gjenopprette, fordi gymnastikk inneholder mange forskjellige øvelser, inkludert styrkeøvelser, som kan forårsake skade på en svekket kropp.

Før du bruker Bubnovsky-teknikken, er det nødvendig å undersøke alle indikasjoner og kontraindikasjoner for ikke å forverre osteokondrose.

Vi behandler midjen etter metoden til Bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området.

En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer.

I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

Lading i henhold til metoden til Bubnovsky

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er laget for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

  1. Osteochondrose i lumbale ryggraden. Allerede nevnt grunn. Det er den viktigste årsaken til smerte i lumbale ryggraden. En slitt ryggrad for kompenserende formål "vokser" beinutvækst (osteofytter) på overflaten, som kan sette press på nerver på ryggen og forårsake alvorlig smerte.
  2. Brokk i lumbale ryggraden. Også allerede nevnt grunn. En intervertebral disk (faktisk en brokk) som har "kravlet" inn i det omkringliggende rommet, kan ved samme prinsipp overtrykke nerver og gi ubehagelige symptomer.
  3. Stenose i ryggraden. Allerede karakteristisk for eldre mennesker er en forandring i kroppen. Det er en innsnevring av spinalkanalens lumen gjennom overgrodd mykt vev med etterfølgende klemming av ryggmargen i lumbale ryggraden.
  4. Infeksiøs betennelse i lumbale nerver. Det gir smerte i lumbalområdet. Til denne betennelsen kan forårsake et stort antall forskjellige mikroorganismer.
  5. Lumbar trauma. Nerven kan blant annet bli skadet rent mekanisk og uten klemming, for eksempel fallende fra en høyde på ryggen (i lumbalområdet).

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Medisinsk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.

Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den.

De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

  1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
  3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
  4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
  5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
  7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
  8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
  9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
  10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
  11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
  12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Oppladning er svært viktig for ryggsmerter

  • I den bakre posisjonen. Med beina bøyd i knærne, løft bekkenet opp og senk det forsiktig ned.
  • I den bakre posisjonen. Bøy begge bena på knærne og alterner med føtter som om å beskrive en sirkel i luften (med andre ord, flytte som om du kjører på en sykkel).
  • Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

    Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

    Gymnastikk effekt

    I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

    1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
    2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
    3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
    4. Og andre.

    Kontra

    For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

    Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

    1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
    2. Maligne svulster i ryggraden. Det er uakseptabelt trening for kreftpasienter. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
    3. Blodforsyning til hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.
    4. Brudd på blodtilførselen til hjernen. Eller en pre-stroke tilstand. Grunnen til å begrense fysisk aktivitet er den samme.

    Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

    Sunn ledd etter metoden til Dr. Bubnovsky

    Sergey Bubnovsky - kjent ikke bare i Russland, men også utenfor legen, har han utviklet en unik forfatterens teknikk (forresten, takket være hennes egen satt seg på bena etter en bilulykke), uten farmakologisk behandling av slitasjegikt og andre leddsykdommer.

    Metoden heter kineterapi (bevegelsesbehandling) - terapien utføres ved hjelp av spesielle simulatorer, samt medisinsk gymnastikk uten bruk av medisiner og fysiske prosedyrer.

    Komplekset av enkle øvelser utviklet av Bubnovsky kan utføres av personer med annen fysisk trening.

    Kjernen i metoden Bubnovsky

    Alle sykdommer kommer fra hodet og usikkerhet i sine egne evner, Sergey Mikhailovich er overbevist om dette, så hans teknikk er ikke bare rettet mot å kvitte seg med sykdommen, takket være henne, kommer folk tilbake til troen på at sykdommen kan overvinnes ved å bruke bare skjulte reserver i kroppen, pasienten trodde ikke engang tidligere.

    Behandling av osteokondros enhver avdeling kommer bare gjennom trening og på et tidlig stadium gjør det mulig å helt bli kvitt sykdommen, mens mer avansert stadium for å stoppe prosessen med ødeleggelse av vev, for å redde mennesker fra smerte, lindre hevelse, betennelse og, til slutt, helt gjenopprette den til fullt aktivt liv.

    Bubnovsky utformet øvelser tillater å etablere normal blodsirkulasjon (osteokondros ofte observert hypoksi indre organer, hjernen), for å styrke den muskulære ramme, som vil gå en del av rygg belastning, lindre muskelspasmer, strekke ryggraden, noe som reduserer friksjonen av mellomvirvelskiver og alt dette uten noen form eller medisinering og fysioterapi.

    Gymnastikk, utviklet av Bubnovsky, inneholder et sett med øvelser for å styrke kardiovaskulærsystemet, bein og muskelramme. Også utføre disse øvelsene gradvis (i løpet av forbedringene skjedde) til personen tilbake troen på seg selv, og dette er grunnlaget for utvinning overbevist legen.

    Sergey Mikhailovich lover ikke raske resultater, behandlingen er ganske lang i minst 3 måneder, hvoretter legen anbefaler å opprettholde sin form gjennom hele livet ved å utføre terapeutiske øvelser.

    Som en hvilken som helst gjenopprettingsprosess, begynner Bubnovsky-metoden med det faktum at sykdommen er diagnostisert, årsakene som førte til utviklingen av osteokondrose, identifiseres, hver pasient er individuell - alt, alder, fysisk, psykologisk tilstand av personen og arten av sykdommen er tatt i betraktning.

    Det er flere grunnleggende regler som legen vurderer nøkkelen til suksess:

    1. gymnastikk utføres jevnlig, i mengden foreskrevet av lege (det er forskjellig for hver pasient);
    2. øvelser bør utføres med glede (for øvrig kan gymnastikk øke produksjonen av gledehormonet) dette vil bidra til å normalisere pasientens psyko-emosjonelle tilstand;
    3. For å gjenopprette alle kroppsfunksjoner, kan behandlingsforløpet ikke avbrytes;
    4. Det viktigste er å tro på ens egen styrke, og sykdommen vil til slutt gå seg ned.

    Metoden til Dr. Bubnovsky er effektiv i behandlingen av både cervical og thoracic, lumbale ryggraden, og inkluderer også massasje, kryoterapi, felles gymnastikk.

    Cervical osteochondrosis øvelser

    For de som ikke har mulighet til å besøke senteret og personlig få en avtale med Sergey Mikhailovich (selv om det allerede er tilhenger av kineterapi i mange byer), foreslår vi at du utfører øvelser som er rettet mot å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsen. Før du begynner å gjøre gymnastikk på egen hånd, må du kontakte legen din, spesielt i perioden med forverring av sykdommen.

    Vi vil begynne behandlingen med de enkleste øvelsene, som vi utfører 20-40 ganger:

    • nakk hodet daglig;
    • skifte vekslende hodet til høyre og venstre;
    • Først ser du til venstre skulder, og overfør så visningen (vri hodet) til høyre skulder
    • forsiktig, uten plutselige bevegelser, gjør sirkulære bevegelser av hodet først i en og så motsatt retning;
    • fra en sittestilling - på knærne bøyd på bena, prøv å legge hodet, røre på pannen. Løs det i et halvt minutt - denne øvelsen er rettet mot å strekke den cervicale ryggraden.

    I tillegg, så langt som mulig, utfør øvelser med forsterkning, for dette, ta håndverk (menn ikke mer enn 3 kg, kvinner 1,5 kg). Gymnastikk i henhold til Bubnovsky med forsterkning vil ikke bare hjelpe med cervical osteochondrosis, men også kurere thoracic ryggraden, men husk, før du utfører noen øvelser, kontakt legen for at behandlingen skal gå utelukkende til nytte.

    Gymnastikken utføres fra stående stilling, i hendene på en hantel, blir bevegelsene gjentatt 10 ganger:

    • Armene bøyde seg i albuene slik at håndlommene ligger på hodet, sakte løft opp armene, helt ubøyde, bli med dem sammen, og så like sakte nedre ryggen;
    • Gjør rotasjonsbevegelser med rette armer først frem og tilbake. Denne øvelsen vil ikke bare bidra til å styrke nakken, men også for å gjenopprette thoracic ryggraden;
    • Øk bøyde armer til brystnivå og utfør alternative angrep på dem som i boksing.

    Hvis noen trening forårsaket ubehag, stopper smerte umiddelbart gjennomføringen og re-konsulterer med legen din, kanskje i tilfelle gymnastikk skal være mer gunstig.

    Øvelser for osteokondrose i lumbale ryggraden

    Gymnastikk, som ble foreslått av Dr. Bubnovsky med lumbal sykdom, hjelper til med ryggsøylens brokk.

    Etter å ha bestått hele komplekset, er brokkene betydelig redusert i størrelse, og med tiden kan det forsvinne helt.

    Legen går individuelt til hver pasient med hensyn til hans tilstand, fysisk form og velger på denne bakgrunn et sett med øvelser.

    Gymnastikk er utført fra en stilling - liggende på ryggen, står "på alle fire". Stående, alle øvelsene gjentas 20 ganger. Behandlingen varer minst 3 måneder og er designet for å eliminere problemer med lumbale ryggrad:

    • lene seg "på alle fire" på innhalingen, bøy ryggen på bue, på pusten, bøy ryggen nedover. Alle bevegelser utføres uten jerks, sakte, med smerte, bør behandling av fysioterapi stoppes;
    • lene "på alle fire", ta kroppen så langt som mulig framover, mens armene ikke skal bøye, gjør det samme tilbake;
    • Ligge på ryggen, mens du puster ut, løft sakte bekken (til maksimal mulig høyde for deg), mens innånding bare senker sakte;
    • posisjon "på baksiden", armene utstreket bak hodet, bena bøyd. Løft torso sakte og prøv å berøre knærens albue, bare ikke skyn deg for å ligge ned;
    • behandling av lumbale ryggraden innebærer å utføre pull-ups på baren;
    • Det er mulig å øke belastningen ved hjelp av en ekspanderer eller gummiert bandasje. Trykk en ende til gulvet med en fot, og legg hånden bak ryggen, ta den andre, strekk ekspandereren til venstre og høyre.

    Etter å ha gjennomgått hele behandlingsforløpet, anbefaler Dr. Sergey Mikhailovich ikke å stoppe klasser og opprettholde fysisk kondisjon for å hindre sykdommens tilbakefall. Hvis du bestemmer deg for å studere på egen hånd (etter å ha lest om øvelsene eller kjøper et videokurs), er det første å få medisinsk råd og bare starte klassene etter godkjenning av spesialisten.

    data-matchet innhold-ui-type = "image_sidebyside" data-matched-content-rows-num = "3" data-matchede innholds-kolonner-num = "1"> Våre lesere anbefaler: 5)
    Laster inn...

    Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme med video

    Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre.

    Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg.

    Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

    Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

    Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport.

    Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden.

    For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

    • Vær oppmerksom på riktig pusting.
    • Påfør treningsteknikken.
    • Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
    • Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
    • Fullstendig forlate stoffbehandling.

    For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene.

    Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer.

    Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

    • For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
    • Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
    • Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
    • Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

    Komplekse øvelser for ryggen

    Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem.

    Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem.

    Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

    Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

    • Slapp av ryggen på alle fire.
    • Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
    • Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Venstre hånd må nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
    • På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
    • Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
    • Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

    Med hernia i lumbale ryggraden

    I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

    1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
    2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
    3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
    4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

    Med cervikal osteokondrose

    Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik tilstand at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene.

    Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine.

    Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

    1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
    2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
    3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

    Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

    Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg: